भोजन का शरीर की क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है चर्बी जलाएं. वास्तव में, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इस प्रक्रिया को बेहतर ढंग से उत्तेजित करते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें चर्बी जलाएं।
वसा जलाने के लिए 6 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
बादाम
मोटे वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने तक लगभग एक चौथाई कप बादाम खाने से 62% प्लस वजन कम हुआ।
इसके अतिरिक्त, 2015 के एक अध्ययन से पता चला कि प्रतिदिन केवल 1.5 ग्राम बादाम खाने से गैस्ट्रिक और हड्डी की वसा में कमी आई।
अधिक प्रभाव के लिए, व्यायाम से पहले बादाम खाएं: अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन (बादाम में मौजूद) आपको अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट जलाने में मदद कर सकता है।
शकरकंद
शकरकंद पोषक तत्वों से भरपूर होता है और आपकी मदद कर सकता है चर्बी जलाएं. दरअसल, शकरकंद फाइबर से भरपूर होता है और इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका मतलब है कि यह धीरे-धीरे अवशोषित होता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है।
वे कैरोटीनॉयड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है।
इसके अलावा, इसकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (विशेष रूप से ए, सी और बी 6) व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करती है।
सैमन
समीकरण सरल है: प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है। अधिक मांसपेशियाँ = अधिक वसा जलना। सैल्मन इसके लिए एक बेहतरीन भोजन है, क्योंकि इसे वसा जीन को बंद करने में प्रभावी दिखाया गया है।
मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो वसा को जलाती है और इसके भंडारण को रोकती है।
इसलिए, हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में दो सर्विंग शामिल करें।
हरी चाय
सुबह के ईंधन के लिए चर्बी जलाएं, कॉफ़ी को ग्रीन टी से बदलें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग रोजाना चार से पांच कप ग्रीन टी पीते हैं और 25 मिनट तक वर्कआउट करते हैं, उन्होंने इसे न पीने वाले लोगों की तुलना में अधिक वसा कम की है।
इस पेय को इतना शक्तिशाली क्या बनाता है? इसमें कैटेचिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं, कोशिकाओं से वसा निकलने की दर (विशेष रूप से गैस्ट्रिक वसा) को बढ़ाते हैं और यकृत की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाते हैं।
काली मिर्च
मिर्च के अंदर मौजूद कैप्साइसिन नामक पदार्थ पेट की चर्बी को जलाता है, भूख को दबाता है और भोजन को ऊर्जा में बदलने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कैप्साइसिन के दैनिक सेवन से पेट की चर्बी कम होती है।
इसके अतिरिक्त, कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष मसालेदार भोजन खाते हैं, वे बाद के भोजन में उन लोगों की तुलना में 200 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं जो मसालेदार भोजन नहीं खाते हैं।
साबुत अनाज
सभी कार्बोहाइड्रेट वसा में नहीं बदलते। साबुत अनाज खाने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम तीन बार साबुत अनाज (जैसे जई, क्विनोआ और ब्राउन चावल) खाते हैं, उनमें प्रसंस्कृत सफेद कार्बोहाइड्रेट से समान मात्रा में कैलोरी खाने वाले लोगों की तुलना में 10% कम वसा होती है।
ऐसा साबुत अनाज में मौजूद उच्च फाइबर और उनके धीमे पाचन गुणों के कारण होता है।
