वास्तव में, ताकि आप कर सकें अच्छी उम्र, एक सक्रिय जीवनशैली का होना आवश्यक है जो जीवन की अच्छी गुणवत्ता प्रदान करे।
उम्र बढ़ने के लिए 3 मूलभूत स्तंभ
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि यौवन के स्रोत के सबसे निकट है! वास्तव में, शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों से प्रभावित होने के जोखिम को कम करती है: मधुमेह, कैंसर, अल्जाइमर रोग, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और अवसाद।
इसके अतिरिक्त, यह हड्डियों को स्वस्थ रखता है, बुढ़ापे में जीवन शक्ति और स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करता है, और मूड और मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
शारीरिक गतिविधि इतनी फायदेमंद है कि यह कुछ हद तक, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप जैसे हृदय संबंधी विकारों के लिए कुछ जोखिम कारकों के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार कर सकती है।
दूसरी ओर, गतिहीन जीवनशैली से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जैसा कि छह वर्षों में 50,000 नर्सों के साथ किए गए शोध से पता चला है: ये लोग प्रतिदिन जितने अधिक घंटे टेलीविजन देखने में बिताते हैं, टाइप 2 मधुमेह की आवृत्ति उतनी ही अधिक होती है।
खाना
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, उचित पोषण कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक कि मोतियाबिंद सहित उम्र बढ़ने को प्रभावित करने वाली बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
विटामिन ए, बी 6, बी 12, सी और ई, सभी एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से दिलचस्प हैं, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने और मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा और पोषण करने के लिए, संज्ञानात्मक कार्यों की गिरावट को धीमा करने में मदद करते हैं।
पूरक पक्ष पर, मल्टीविटामिन प्रबल प्रतीत होते हैं। यदि आप पर्याप्त वसायुक्त मछली नहीं खाते हैं, तो कुछ अन्य की सिफारिश की जा सकती है, जैसे ओमेगा-3। बाकी सभी चीज़ों के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
मूल उद्देश्य:
- रोजाना 5 से 10 सर्विंग फल और सब्जियों का सेवन करें।
- प्रतिदिन साबुत अनाज खायें।
- लाल मांस और संतृप्त वसा के अन्य स्रोतों का सेवन सीमित करें।
- चीनी युक्त भोजन सीमित करें।
- मल्टीविटामिन की दैनिक खुराक लें।
- आप शारीरिक गतिविधि पर जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन न करें
भावनाओं पर नियंत्रण रखें
मन और भावनाओं को प्राथमिकता के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए अच्छी उम्र. शायद यह हमारी पूरी जीवनशैली है जिसे सुधारने की, यहाँ तक कि बदलने की भी ज़रूरत है।
उम्र बढ़ने पर तनाव के सटीक प्रभाव के बारे में वैज्ञानिक समुदाय में कोई सहमति नहीं है, क्योंकि इसे परिभाषित करना मुश्किल है। कोई भी तेज़ प्रहार या दबाव पर समान तीव्रता से प्रतिक्रिया नहीं करता है।
हालाँकि, डेटा पुष्टि करता है कि उच्च स्तर का तनाव मुक्त कण क्षति को बढ़ाता है, जो उम्र बढ़ने को तेज करता है।
यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, संज्ञानात्मक कार्यों पर हमला कर सकता है, कुछ गंभीर बीमारियों - हृदय और तंत्रिका संबंधी रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर - के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकता है और उनकी प्रगति को तेज कर सकता है।
नींद को शरीर का "प्राकृतिक कायाकल्प तंत्र" कहा जाता है। जैविक प्रणालियाँ हर रात आराम करती हैं और खुद को दुरुस्त करती हैं। समय से पहले बुढ़ापे को रोकने की रणनीति के रूप में, रात में कम से कम सात घंटे (लेकिन नौ घंटे से ज़्यादा नहीं!) सोने की सलाह दी जाती है।
क्या आप इसके बारे में और जानना चाहेंगे कि कैसे? उम्र अच्छी है? इसलिए ब्लॉग पर अन्य लेखों का अनुसरण करना सुनिश्चित करें, मेरे पास आपके लिए बहुत सी अन्य खबरें हैं!
