לאוכל יש השפעה חזקה על היכולת של הגוף לעשות זאת שורף שומן. למעשה, ישנם מזונות שממריצים טוב יותר את התהליך הזה.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מזונות שיכולים שורף שומן.
6 המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן
שקדים
מחקר שנערך בקרב מבוגרים שמנים מצא שצריכת כרבע כוס שקדים במשך 6 חודשים הביאה ל-62% בתוספת ירידה במשקל.
בנוסף, מחקר משנת 2015 הראה שאכילת רק 1.5 גרם שקדים ליום הובילה להפחתה בשומן הקיבה והעצמות.
להשפעה גדולה יותר, אכלו שקדים לפני פעילות גופנית: חומצת האמינו L-arginine (הקיימת בשקדים) יכולה לעזור לכם לשרוף יותר שומן ופחמימות.
בטטה
בטטות עמוסות בחומרים מזינים ויכולות לעזור לך שורף שומן. למעשה, בטטה עשירה בסיבים ובעלת אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהן נספגות לאט ושומרות על שובע לאורך זמן.
כמו כן, הם עשירים בקרוטנואידים, נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים לייצוב רמת הסוכר בדם ולהפחתת עמידות לאינסולין, המונעת הפיכת קלוריות לשומן.
יתר על כן, פרופיל הוויטמין הגבוה שלו (במיוחד A, C ו-B6) מספק יותר אנרגיה לשריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית.
סלמון
המשוואה פשוטה: חלבון בונה שריר. יותר שרירים = יותר שומן נשרף. סלמון הוא מזון מצוין לכך, שכן הוכח כיעיל בכיבוי גנים של שומן.
דגים הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, השורפות שומן וחוסמות את אחסונו.
לכן, הוסף שתי מנות לתזונה שלך בכל שבוע כדי לקבל את הכמות המומלצת של חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב.
תה ירוק
עבור דלק בוקר ל שורף שומן, להחליף קפה עם תה ירוק. מחקרים מראים שאנשים ששתו ארבע עד חמש כוסות תה ירוק מדי יום והתאמן במשך 25 דקות איבדו יותר שומן מאנשים שלא שתו אותו.
מה הופך את המשקה הזה לעוצמתי כל כך? הוא מכיל קטכינים ונוגדי חמצון המגבירים את חילוף החומרים, מגבירים את קצב שחרור השומן מהתאים (בעיקר שומן בקיבה) ומגבירים את יכולת שריפת השומנים של הכבד.
פלפל
קפסאיצין, חומר הקיים בתוך פלפלים, שורף שומן בטני, מדכא תיאבון ומגביר את יכולת הגוף להמיר מזון לאנרגיה.
צריכה יומית של קפסאיצין מגבירה את איבוד השומן בבטן, כך עולה ממחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition.
בנוסף, מחקר אחר של חוקרים קנדיים מצא שגברים שאכלו מזון חריף צרכו 200 פחות קלוריות בארוחות עוקבות מאלה שלא אכלו.
דגנים מלאים
לא כל הפחמימות הופכות לשומן. לאכילת דגנים מלאים יכולה להיות השפעה הפוכה.
למעשה, מחקרים מראים שלאנשים שאכלו לפחות שלוש מנות יומיות של דגנים מלאים (כגון שיבולת שועל, קינואה ואורז חום) היו 10% פחות שומן מאשר אנשים שאכלו את אותה כמות קלוריות מפחמימות לבנות מעובדות.
זה נובע מהסיבים הגבוהים הקיימים בדגנים מלאים ותכונות העיכול האיטיות יותר שלהם.
