למעשה, כדי שתוכל להזדקן היטב, חיוני לאורח חיים פעיל המספק איכות חיים טובה.
3 עמודי יסוד להזדקנות טובה
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא הדבר הקרוב ביותר למעיין הנעורים! למעשה, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון להיפגע ממספר מחלות: סוכרת, סרטן, מחלת אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם, אוסטיאופורוזיס ודיכאון.
בנוסף, הוא שומר על בריאות העצמות, עוזר לשמור על חיוניות ועצמאות עד גיל מבוגר, ומשפר את מצב הרוח והתפקוד המנטלי.
פעילות גופנית כל כך מועילה שהיא יכולה לנטרל, במידה מסוימת, את ההשפעות השליליות של גורמי סיכון מסוימים להפרעות קרדיווסקולריות, כגון כולסטרול גבוה או יתר לחץ דם.
מצד שני, אורח חיים בישיבה מגביר את הסיכון למחלות, כפי שנחשף ממחקר שנערך עם 50,000 אחיות במשך שש שנים: ככל שאנשים אלו מבלים יותר שעות בצפייה בטלוויזיה ביום, כך תדירות סוכרת מסוג 2 גבוהה יותר.
מזון
לפי אוניברסיטת הרווארד, תזונה נכונה יכולה לסייע במניעת מחלות המשפיעות על ההזדקנות, כולל סרטן, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה ואפילו קטרקט.
מזונות המכילים ויטמינים A, B6, B12, C ו-E, כולם נוגדי חמצון, מעניינים במיוחד, הן להפחתת הסיכון למחלות כרוניות והן להגנה והזנה של תאי מוח, המסייעים בהאטת הירידה בתפקודים קוגניטיביים.
בצד התוספים, נראה שהמולטי ויטמינים מנצחים. ניתן להמליץ על כמה אחרים, כמו אומגה 3, אם אינך אוכל מספיק דגים שומניים. לגבי כל השאר, עדיף להתייעץ עם תזונאי או רופא.
מטרות בסיסיות:
- צרכו 5 עד 10 מנות של פירות וירקות מדי יום.
- אכלו כל יום דגנים מלאים.
- הגבל את צריכת בשר אדום ומקורות אחרים של שומן רווי.
- הגבל מזון ממותק.
- קח מנה יומית של מולטי ויטמינים.
- אל תצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא על פעילות גופנית
לשלוט ברגשות
המוח והרגשות חייבים להילקח בחשבון בראש סדר העדיפויות עבור להזדקן היטב. אולי זה כל אורח החיים שלנו שצריך לשפר, אפילו לשנות.
אין הסכמה בקהילה המדעית לגבי ההשפעה המדויקת של לחץ על ההזדקנות, בין השאר משום שקשה להגדיר אותה. אף אחד לא מגיב באותה עוצמה לדפיקות קשות או ללחץ.
עם זאת, נתונים מאשרים שרמת מתח גבוהה מגבירה את הנזק של הרדיקלים החופשיים, מה שמאיץ את ההזדקנות.
זה יכול גם להחליש את המערכת החיסונית, לתקוף תפקודים קוגניטיביים, להגביר את הפגיעות למחלות קשות מסוימות - מחלות לב וכלי דם ונוירודגנרטיביות, סוכרת מסוג 2 וסרטן - ולהאיץ את התפתחותן.
אומרים ששינה היא "המנגנון הטבעי של התחדשות". מערכות ביולוגיות נחות ומתקנות את עצמן מדי לילה. באסטרטגיה להימנע מהזדקנות מוקדמת, מומלץ לישון לפחות שבע שעות בלילה (אך לא יותר מתשע!).
האם תרצה לדעת יותר כיצד להזדקן טוב? אז הקפידו לעקוב אחר הכתבות האחרות בבלוג, יש לי עוד המון חדשות בשבילכם!
