יותר ויותר ילדים ובני נוער סובלים השמנת יתר בילדות. עם זאת, כמה טריקים קטנים יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית משקל עודף. תופעות המשך חמורות במיוחד כגון סוכרת או מחלות לב וכלי דם קשורות לכך.
למרבה הצער, ההשלכות הבריאותיות אינן מודעות במיוחד לילדים, שכן הן מתרחשות רק בשנים האחרונות לחייהם. על מנת לשמור על איכות החיים של ילדים, אך גם מבוגרים לעתיד, על ההורים לשים לב למשקל הילד כבר מההתחלה.
לכן, תזונה בריאה ופעילות גופנית צריכות להיות חלק חשוב בחינוך כדי למנוע בעיות עתידיות בבריאותם ובביטחון העצמי של הילדים.
אם אתה רוצה לדעת יותר על השמנת יתר בילדות, המשך לקרוא את המאמר הזה שהכנו עבורך!
מהי השמנת ילדים?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר השמנת יתר כ"הצטברות חריגה או מוגזמת של שומן בגוף שעלולה להזיק לבריאות".
אצל ילדים ובני נוער, לפעמים קשה לזהות אותו בעין בלתי מזוינת. לכן, עלינו לקחת בחשבון את מדד מסת הגוף (BMI) ואת עקומות המבנה שנקבעו על פי גיל ומין.
האידיאל הוא לעקוב אחר התפתחות עקומת המבנה של הילד פעמיים עד שלוש פעמים בשנה, כדי להבטיח שהם לא מראים עלייה מדאיגה במשקל.
חישוב מדד מסת הגוף (BMI) חשוב ביותר לגילוי מוקדם של השמנת יתר בילדות. BMI הוא גם המדד היחיד שאושר על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO).
בשנת 2019, ארגון הבריאות העולמי העריך כי 38.2 מיליון ילדים מתחת לגיל 5 סובלים מעודף משקל או השמנת יתר ברחבי העולם.
ויותר מ-340 מיליון ילדים ומתבגרים בין הגילאים 5 עד 19 סבלו מעודף משקל או השמנת יתר ב-2016.
גורמים להשמנה בילדות
גם אם ניתנת נטייה גנטית, אף ילד או מתבגר לא נחשף באופן שרירותי ל השמנת יתר בילדות וחייב להיות שמן. להיפך, אורח החיים שלך משחק תפקיד חשוב מאוד.
כיום, טלוויזיה, מחשבים ומוצרי אלקטרוניקה אחרים מחזיקים לעתים קרובות צעירים בחדרי השינה שלהם. ילדים רבים אינם זזים מספיק בחיי היומיום ואוכלים מזונות עתירי אנרגיה בו זמנית.
הרגלי אכילה מקשים על ירידה במשקל בהמשך - מתפתח מעגל קסמים. עודף אנרגיה לא יכול להתפרק בגוף ולכן השכיחות כבר מתוכנתת מראש בגיל הילדים.
ההשלכות של השמנת יתר בילדות
אלה ששוקלים יותר מדי מרגישים בדרך כלל בעור שלהם שהם לא מרגישים טוב. הבגדים אינם מתאימים והמצב הגופני ירוד. א השמנת יתר בילדות מביא עוד כמה בעיות:
- טיפול חוזר/דיכאון
- שחיקה כבדה של עצמות
- מצב חסר
- הפרעות מטבוליות
- בעיות במחזור
טיפים למניעת השמנת יתר בילדים ובני נוער
בשום מקרה אסור לתת לילדים או מתבגרים דיאטות שרירותיות להרזיה.
הם עדיין בצמיחה ובהתפתחות קשורה ועוד יותר זקוקים לכל הויטמינים, המינרלים ויסודות הקורט בכמות מספקת. לכן מתאימות תזונה מגוונת ותזונה מלאה.
זה יכול לעזור להורים לעזור לילדיהם בירידה בריאה במשקל:
תיהנו מארוחות קבועות ומגוונות במידה
לילדים ולמתבגרים: יש לצרוך לפחות שלוש ארוחות במהלך היום. יתר על כן, ביניהם, ניתן להגיש פירות או ירקות טריים כאשר רעבים.
בנוסף, בני נוער לא צריכים ללכת בלי פיצה, צ'יפס, המבורגרים וצ'יפס. אבל כאן חשוב לצרוך הכל במידה ולא בכמויות כדי שהירידה במשקל תצליח.
כל מי שמוותר לחלוטין על האוכל האהוב שלו, במוקדם או במאוחר, עם רצון עצום, אוכל יותר מהרגיל.
מציאת הגורמים לתשוקה למתוק
ילדים ובני נוער רבים אוהבים חטיפים כמו צ'יפס, מסטיק או שוקולד. שוב, אתה לא צריך להסתדר בלעדיו. עם זאת, יש להבין את הסיבה לרצונות אלו. זה יכול לעזור לשלוט בבעיית החטיפים שלך.
עם זאת, מי שמנשנש בין הארוחות לא אוכל כלום או פחות בארוחות העיקריות החשובות. הכמיהה לאוכל היא בלתי נמנעת וכך גם תזונה דלה בחומרים מזינים.
גלה את העולם באמצעות אתגרים ותחביבים חדשים
העולם גדול ויש הרבה מה לגלות. אם תבלה כל היום מול המחשב, לא תרגיש כלום ולא תזוז הרבה.
תחביבים חדשים, אתגרים חדשים בסביבה החברתית של הילד יכולים לעזור ליצור יותר הזדמנויות לתנועה ולהוריד קילוגרמים עודפים.
לצאת, לגלות את העולם ולפגוש אנשים: כך נעים בצורה אוטומטית יותר ונושא האוכל נכנס לרקע. זה מקל על הירידה במשקל.
ערכו תוכנית דיאטה עדינה במקום דיאטות מזורזות למטרה
דיאטה, שבה לא אוכלים כלום, מספקת רק הצלחה לטווח קצר בירידה במשקל. אבל לא פעם, הסולם מראה קצת יותר קילוגרמים מאוחר מבעבר.
תוכנית תזונתית אקלקטית עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב ומוצרי חלב מספקת תזונה נאותה כדי שהגוף יוכל לרדת במשקל.
יש להחליף גם תה קר, קוקה קולה, משקאות קלים ומשקאות אחרים במשקאות ללא סוכר כגון מים ותה כדי לסייע בשליטה במשקל העודף.
