כאשר ניגשים לנושא פיתוח גוף, אנו מתחילים בדרך כלל לפתח את התפיסה שסוג זה של תרגול נוטה מאוד לפציעות והוא פעילות בחירה רק עבור חסידי ספורט כוח. אבל מה זה פיתוח גוף?
מה זה פיתוח גוף?
פיתוח גוף, שהוא גם סוג של אימון אנאירובי, משתמש בכוח התנגדות כדי להתנגד לכוח שנוצר על ידי השרירים באמצעות כיווץ קונצנטרי ואקסצנטרי.
אימוני כוח קלאסיים יכולים להתבצע בבית על ידי ביצוע תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ומשקל גוף או באמצעות רצועות התנגדות פשוטות (שנמצאות בכל מחלקת ספורט).
ישנם שלושה פרמטרים עיקריים באימון פיתוח גוף: עומסים/משקלים, סטים ומספר חזרות.
עכשיו השאלה העיקרית היא, איך מחליטים כמה משקל להרים. זה מאוד פשוט: פשוט קבע את משקל התרגיל על סמך מקסימום של חזרה אחת (RM). RM הוא כמות המשקל שאתה יכול להרים בחזרה אחת.
אפשר לעשות אימוני משקולות כדי לפתח כוח, חלקם עושים זאת כדי לשפר את הסיבולת, אחרים כדי להגביר את הכוח.
אם אתה מתכוון לחזק את השרירים שלך, עליך להתאמן בין 60 ל-80% של ה-RM שלך, עבור התנגדות, האחוז משתנה בין 50 ל-70% של ה-RM שלך, וזאת תוך ביצוע תנועות מהירות. עבור תרגילי בניית שרירים, התנועות צריכות להיות איטיות יותר.
הסוגים השונים של פיתוח גוף
אימון לכל הגוף
עם סוג זה של אימון, אתה יכול לעבוד על כל הגוף שלך על ידי עבודה עם משקלים קלים יותר. זה אידיאלי למתחילים או לאלה שיש להם פחות זמן להתאמן בגלל לוחות הזמנים העמוסים שלהם. אימון מסוג זה מאפשר גם ירידה מהירה במשקל.
אימון Push-Pull
אנו יכולים לחלק את האימונים לשתי קטגוריות: אלו הדורשים תרגילי דחיפה וכאלו הכוללים תנועות משיכה.
שרירי הדחיפה כוללים את שרירי החזה, התלת ראשי, הכתפיים והארבע ראשי, בעוד שרירי המשיכה הם שרירי הגב, הדו-ראשי, שרירי הירך האחורי והטרפז. סוג זה של אימון שימושי לקידום התפתחות השרירים.
אימון מתחם
אימון מסוג זה כולל תנועות קשות לביצוע, כמו דדליפט, סקוואט, לחיצת ספסל ולחיצת ספסל צבאית. זה אידיאלי לפיתוח כוח אדיר ולאיבוד שומן במהירות.
אימון בידוד
אימון זה מתמקד רק בשריר ספציפי וכולל תרגילים כמו שכיבות סמיכה, הגבהות לרוחב וכו'. זה אידיאלי עבור אנשים שרוצים לפתח שריר מסוים, כגון שריר הדו-ראשי או הבטן, למטרה מסוימת.
10 יתרונות שפיתוח גוף יכול להביא לך
להלן רשימה קטנה של היתרונות שאימון משקולות יכול להביא לבריאות שלך ולגוף שלך בכלל:
- הפחת את כמות השומן הבטני
- להגביר את חילוף החומרים
- שפר את תפקוד הגוף
- עזרה במניעה ובטיפול בסוכרת מסוג 2
- שפר את רמות השומנים בדם
- עזרה בהקלה על כאב כרוני
- שפר את הגמישות והמיומנויות המוטוריות
- מפחית מתח
- הערכה עצמית טובה יותר
- שפר את הבריאות הנפשית
סיכום
כפי שראינו זה עתה, לאימון שרירים (בין אם בחדר כושר ובין אם בבית) יתרונות רבים, ואי אפשר למצוא תירוץ לא לנצל אותו.
זה יהיה קשה בהתחלה, אבל ברגע שתתרגל, תתחיל ליהנות מהאימון, במיוחד כשתראה את הגוף שלך משתנה.
עם זאת, חשוב לציין כי אימוני כוח חייבים להתבצע במתודולוגיה הנכונה כדי למנוע פציעות ולהשיג תוצאה נאותה.
