אם אתה מודאג כל הזמן, מתוח או בעל מחשבות שליליות או קטסטרופליות, ייתכן שאתה סובל מחרדה.
למרות שהגורמים המדויקים להפרעה זו אינם ידועים, אנשים הסובלים מחרדה חולקים את אותם גורמי סיכון, כגון מצב של מתח כרוני ואירוע טראומטי.
למרבה המזל, שילוב של גישות מסוימות יכול לעזור לשלוט בחרדה ואף להוביל לריפוי מוחלט של הפרט.
עמדות שיכולות לעזור לך לשלוט בחרדה
בקשו תמיכה חברתית
אנשים בעלי קשרים חברתיים חזקים נוטים להתמודד עם בעיות חיים שונות בצורה בריאה יותר מאנשים שאין להם סוג כזה של קשר.
אתה חייב להכיר אנשים חדשים כדי לתמוך בך בזמן לשלוט בחרדה. הצטרפו לקבוצת תמיכה מקומית שמטפלת בסובלים מכך, הצטרפו לקבוצה דתית או רוחנית, או בקר בקבוצת החברים הקרובים האהובים עליך לעתים קרובות ככל האפשר.
כאשר אתה מרגיש שאתה שייך לקבוצה עם אנשים אחרים, זה יכול להיות השפעות גדולות על הבריאות שלך. למעשה, מחקרים מראים שלמבוגרים יותר שמקבלים תמיכה חברתית מועטה יש סיכון גבוה יותר לתמותה.
תן את השינה בראש סדר העדיפויות שלך
לשינה וחרדה יש קשר מורכב. חוסר שינה עלול לגרום לחרדה, וחרדה עלולה לגרום להפרעות שינה.
ל לשלוט בחרדה, כדאי לעשות מאמץ לישון לפחות שבע שעות בלילה. השתמש בעצות הבאות כדי לישון מספיק:
- תן לגוף שלך לקחת הרגלי שינה קבועים.
- כבה את האלקטרוניקה כחצי שעה לפני השינה.
- צור סביבת חדר שינה נוחה
- הכינו טקס להירגע בלילה לפני השינה.
- השתמש בארומתרפיה, למשל עם ריחות לבנדר, כדי לעזור לך להירגע.
- הפסק לעשן כי ניקוטין יכול להשפיע על השינה שלך.
להתעמל כל יום
בנוסף לעזרה לבריאות הכללית שלך, לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על הרווחה הנפשית שלך.
פעילות גופנית יוצרת אנדורפינים, כימיקלים שעוזרים לך להרגיש טוב. לכן, על ידי פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להקל על הלחץ שלך ולהסיח את דעתך מהדאגות שלך.
הרופאים מציעים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. אתה יכול ללכת, לרוץ, לשחות או לרכב על אופניים, זה תלוי בך. אתה פשוט צריך לבחור פעילות שאתה יכול לעשות לטווח ארוך.
הקפידו על תזונה מאוזנת
אולי אתם לא מבינים את הקשר בין מה שאתם אוכלים ואיך אתם מרגישים, אבל הוא בהחלט קיים. מזונות ומשקאות מסוימים, כגון סוכר מזוקק או קפאין, מגבירים את החרדה.
במקום זאת, כדאי לשתות הרבה מים ולאכול ארוחות מאוזנות עם מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה.
הפחת צריכת אלכוהול ותרופות מדכאות אחרות
אתה יכול לשתות אלכוהול כדי לשלוט בחרדה, אבל אתה צריך לדעת שזה למעשה מחמיר את מצבך. במקום זאת, מצאו מוצא בריא יותר למתח וחרדה, כמו האזנה למוזיקה או התקשרות לחבר.
שמור על עצמך
כאשר אתה נאבק עם מחלת נפש כמו חרדה, אתה עלול להיות כל כך מרוכז בשיפור ובטיפול באחריות שלך שאתה שוכח לדאוג לעצמך.
עשה משהו עבור עצמך בכל יום שעוזר להפיג מתחים. תן לעצמך משהו לצפות לו כל יום, בין אם זה פגישה עם חבר, אמבטיה חמה, כוס התה האהוב עליך או תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. קח קצת זמן לעצמך כל יום.
