En fait, pour que vous puissiez bien vieillir, il est essentiel d’avoir un mode de vie actif qui offre une bonne qualité de vie.
3 piliers fondamentaux pour bien vieillir
Activité physique
L’activité physique est ce qui se rapproche le plus de la Fontaine de Jouvence ! En effet, l'activité physique réduit le risque d'être atteint de plusieurs maladies : le diabète, le cancer, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose et la dépression.
De plus, il maintient les os en bonne santé, aide à maintenir la vitalité et l’indépendance jusqu’à un âge avancé et améliore l’humeur et le fonctionnement mental.
L’activité physique est si bénéfique qu’elle peut contrecarrer, dans une certaine mesure, les effets négatifs de certains facteurs de risque de troubles cardiovasculaires, comme l’hypercholestérolémie ou l’hypertension.
En revanche, un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladie, comme le révèle une étude menée auprès de 50 000 infirmiers pendant six ans : plus ces personnes passent d'heures par jour à regarder la télévision, plus la fréquence du diabète de type 2 est élevée.
Nourriture
Selon l’Université Harvard, une bonne nutrition peut aider à prévenir les maladies qui affectent le vieillissement, notamment le cancer, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et même la cataracte.
Les aliments contenant des vitamines A, B6, B12, C et E, toutes antioxydantes, sont particulièrement intéressants, tant pour réduire le risque de maladies chroniques que pour protéger et nourrir les cellules cérébrales, contribuant ainsi à ralentir le déclin des fonctions cognitives.
Du côté des suppléments, les multivitamines semblent prévaloir. Certains autres peuvent être recommandés, comme les oméga-3, si vous ne mangez pas suffisamment de poissons gras. Pour tout le reste, il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin.
Objectifs de base :
- Consommez 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour.
- Mangez des grains entiers tous les jours.
- Limitez votre consommation de viande rouge et d’autres sources de graisses saturées.
- Limitez les aliments sucrés.
- Prenez une dose quotidienne de multivitamines.
- Ne consommez pas plus de calories que vous n’en dépensez en activité physique
Contrôler les émotions
Le mental et les émotions doivent être pris en compte en priorité pour bien vieillir. C’est peut-être tout notre mode de vie qui doit être amélioré, voire modifié.
Il n’existe pas de consensus au sein de la communauté scientifique sur l’impact précis du stress sur le vieillissement, en partie parce qu’il est difficile à définir. Personne ne réagit avec la même intensité aux coups durs ou aux pressions.
Cependant, les données confirment qu’un niveau élevé de stress augmente les dommages causés par les radicaux libres, ce qui accélère le vieillissement.
Elle peut également affaiblir le système immunitaire, attaquer les fonctions cognitives, accroître la vulnérabilité à certaines maladies graves – maladies cardiovasculaires et neurodégénératives, diabète de type 2 et cancer – et accélérer leur évolution.
On dit que le sommeil est le « mécanisme naturel de rajeunissement ». Les systèmes biologiques se reposent et se réparent chaque nuit. Dans une stratégie visant à éviter un vieillissement prématuré, il est recommandé de dormir au moins sept heures par nuit (mais pas plus de neuf !).
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