Lorsqu'on aborde le sujet de la musculation, on pense souvent que ce type de pratique est très sujet aux blessures et qu'il est réservé aux adeptes des sports de force. Mais qu'est-ce que la musculation?
Qu'est-ce que la musculation ?
La musculation, qui est également une forme d’entraînement anaérobie, utilise une force de résistance pour s’opposer à la force générée par les muscles par contraction concentrique et excentrique.
L'entraînement musculaire classique peut être réalisé à la maison, en faisant des exercices tels que des pompes, des squats et des exercices de poids corporel ou en utilisant de simples bandes de résistance (que l'on trouve dans n'importe quel rayon sport).
Il existe trois paramètres principaux dans l’entraînement en force : les charges/poids, les séries et le nombre de répétitions.
La question principale est maintenant : comment déterminer la charge à soulever ? C'est très simple : il suffit de déterminer la charge de l'exercice à partir d'un maximum par répétition (RM). Le RM correspond à la charge que vous pouvez soulever en une répétition.
Il est possible de faire de la musculation pour développer sa force, certains le font pour améliorer leur endurance, d'autres pour augmenter leur puissance.
Pour renforcer vos muscles, entraînez-vous entre 60 et 80% de votre RM. Pour la résistance, le pourcentage varie entre 50 et 70% de votre RM, et ce, en effectuant des mouvements rapides. Pour les exercices de renforcement musculaire, les mouvements doivent être plus lents.
Les différents types de musculation
Entraînement complet du corps
Ce type d'entraînement vous permet de travailler tout votre corps avec des poids plus légers. Il est idéal pour les débutants ou ceux qui ont peu de temps à consacrer à l'entraînement en raison de leur emploi du temps chargé. Il permet également une perte de poids rapide.
Entraînement Push-Pull
Nous pouvons diviser les entraînements en deux catégories : ceux qui nécessitent des exercices de poussée et ceux qui impliquent des mouvements de traction.
Les muscles de poussée incluent la poitrine, les triceps, les épaules et les quadriceps, tandis que les muscles de traction incluent le dos, les biceps, les ischio-jambiers et les trapèzes. Ce type d'entraînement est utile pour favoriser le développement musculaire.
Entraînement composé
Ce type d'entraînement comprend des mouvements difficiles à réaliser comme le soulevé de terre, le squat, le développé couché et le développé militaire. Il est idéal pour développer une force colossale et perdre rapidement de la graisse.
Entraînement à l'isolement
Cet entraînement se concentre uniquement sur un muscle spécifique et comprend des exercices tels que des pompes, des élévations latérales, etc. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent développer un muscle spécifique, comme les biceps ou les abdominaux, dans un but précis.
10 bienfaits que la musculation peut vous apporter
Vous trouverez ci-dessous une courte liste des bienfaits que la musculation peut apporter à votre santé et à votre corps en général :
- Réduire la quantité de graisse abdominale
- Augmenter le métabolisme
- Améliorer le fonctionnement du corps
- Aidez à prévenir et à traiter le diabète de type 2
- Améliorer les taux de lipides sanguins
- Aide à soulager la douleur chronique
- Améliorer la flexibilité et la motricité
- Réduit le stress
- Meilleure estime de soi
- Améliorer la santé mentale
Conclusion
Comme nous venons de le voir, l’entraînement musculaire (que ce soit en salle ou à la maison) présente de nombreux avantages, et il est impossible de trouver une excuse pour ne pas en profiter.
Ce sera difficile au début, mais une fois que vous vous y serez habitué, vous commencerez à apprécier l'entraînement, surtout lorsque vous verrez votre corps changer.
Cela dit, il est important de noter que l’entraînement en force doit être effectué avec la bonne méthodologie pour éviter les blessures et obtenir des résultats adéquats.
