L’alimentation a une forte influence sur la capacité du corps à brûler les graissesEn fait, il existe des aliments qui stimulent mieux ce processus.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent brûler les graisses.
Les 6 meilleurs aliments pour brûler les graisses
Amandes
Une étude menée sur des adultes obèses a révélé que la consommation d’environ un quart de tasse d’amandes pendant 6 mois entraînait une perte de poids supplémentaire de 62%.
De plus, une étude de 2015 a montré que la consommation de seulement 1,5 gramme d’amandes par jour entraînait une réduction de la graisse gastrique et osseuse.
Pour un effet plus important, mangez des amandes avant de faire de l’exercice : l’acide aminé L-arginine (présent dans les amandes) peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides.
Patate douce
Les patates douces regorgent de nutriments et peuvent vous aider brûler les graissesEn fait, les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elles sont absorbées lentement et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
Ils sont également riches en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser la glycémie et à réduire la résistance à l’insuline, ce qui empêche les calories d’être converties en graisse.
De plus, son profil riche en vitamines (notamment A, C et B6) fournit plus d’énergie pour brûler des calories pendant l’exercice.
Saumon
L'équation est simple : les protéines développent les muscles. Plus de muscles = plus de graisse brûlée. Le saumon est un excellent aliment pour cela, car il a été démontré qu'il neutralise les gènes de la graisse.
Le poisson est une riche source d’acides gras oméga-3, qui brûlent les graisses et bloquent leur stockage.
Ajoutez donc deux portions à votre alimentation chaque semaine pour obtenir la quantité recommandée d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur.
Thé vert
Pour un carburant matinal pour brûler les graissesRemplacez le café par du thé vert. Des études montrent que les personnes qui buvaient quatre à cinq tasses de thé vert par jour et s'entraînaient pendant 25 minutes perdaient plus de graisse que celles qui n'en buvaient pas.
Qu'est-ce qui rend cette boisson si puissante ? Elle contient des catéchines et des antioxydants qui stimulent le métabolisme, augmentent la vitesse à laquelle les graisses sont éliminées des cellules (en particulier la graisse gastrique) et augmentent la capacité du foie à brûler les graisses.
Poivre
La capsaïcine, une substance présente dans les piments, brûle la graisse du ventre, supprime l'appétit et augmente la capacité du corps à convertir les aliments en énergie.
La consommation quotidienne de capsaïcine augmente la perte de graisse abdominale, selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition.
De plus, une autre étude menée par des chercheurs canadiens a révélé que les hommes qui consommaient des aliments épicés consommaient 200 calories de moins lors des repas suivants que ceux qui n’en consommaient pas.
Céréales complètes
Tous les glucides ne se transforment pas en graisses. Manger des céréales complètes peut avoir l'effet inverse.
En fait, des études montrent que les personnes qui mangeaient au moins trois portions de céréales complètes (comme l’avoine, le quinoa et le riz brun) par jour avaient 10% de matières grasses en moins que les personnes qui mangeaient la même quantité de calories provenant de glucides blancs transformés.
Cela est dû à la teneur élevée en fibres présentes dans les céréales complètes et à leurs propriétés de digestion plus lente.
