En fait, pour que vous puissiez bien vieillir, il est essentiel d’avoir un mode de vie actif qui offre une bonne qualité de vie.
3 piliers fondamentaux pour bien vieillir
Activité physique
L’activité physique est ce qui se rapproche le plus de la fontaine de jouvence ! En effet, l’activité physique réduit le risque d’être affecté par plusieurs maladies : diabète, cancer, maladie d’Alzheimer, maladies cardiovasculaires, ostéoporose et dépression.
De plus, il maintient les os en bonne santé, aide à maintenir la vitalité et l’indépendance jusqu’à un âge avancé et améliore l’humeur et le fonctionnement mental.
L’activité physique est si bénéfique qu’elle peut neutraliser, dans une certaine mesure, les effets négatifs de certains facteurs de risque de troubles cardiovasculaires, comme l’hypercholestérolémie ou l’hypertension.
En revanche, un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladie, comme le révèle une recherche menée auprès de 50 000 infirmières pendant six ans : plus ces personnes passent d'heures par jour à regarder la télévision, plus la fréquence du diabète de type 2 est élevée.
Nourriture
Selon l’Université Harvard, une bonne nutrition peut aider à prévenir les maladies qui affectent le vieillissement, notamment le cancer, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et même la cataracte.
Les aliments qui contiennent des vitamines A, B6, B12, C et E, tous antioxydants, sont particulièrement intéressants, à la fois pour réduire le risque de maladies chroniques et pour protéger et nourrir les cellules cérébrales, contribuant ainsi à ralentir le déclin des fonctions cognitives.
Du côté des suppléments, les multivitamines semblent prévaloir. D’autres peuvent être indiqués, comme les oméga-3, si vous ne mangez pas suffisamment de poissons gras. Pour tout le reste, il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin.
Objectifs de base :
- Consommez 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour.
- Mangez des céréales complètes tous les jours.
- Limitez votre consommation de viande rouge et d’autres sources de graisses saturées.
- Limitez les aliments sucrés.
- Prenez une dose quotidienne de multivitamines.
- Ne consommez pas plus de calories que vous n'en brûlez grâce à l'activité physique
Contrôler les émotions
L'esprit et les émotions doivent être pris en considération en priorité pour bien vieillir. C’est peut-être notre mode de vie tout entier qui a besoin d’être amélioré, voire changé.
Il n’existe pas de consensus au sein de la communauté scientifique sur l’impact précis du stress sur le vieillissement, en partie parce qu’il est difficile à définir. Personne ne réagit avec la même intensité aux coups violents ou à la pression.
Cependant, les données confirment que des niveaux élevés de stress augmentent les dommages causés par les radicaux libres, ce qui accélère le vieillissement.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
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