Si vous êtes constamment inquiet, tendu ou avez des pensées négatives ou catastrophiques, vous souffrez peut-être d’anxiété.
Bien que les causes exactes de ce trouble ne soient pas connues, les personnes qui souffrent d’anxiété partagent les mêmes facteurs de risque, comme un état de stress chronique ou un événement traumatique.
Heureusement, la bonne combinaison d’attitudes peut aider contrôler l'anxiété et même conduire à la guérison complète de l’individu.
Attitudes qui peuvent vous aider à contrôler l'anxiété
Demander un soutien social
Les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à gérer les différents problèmes de la vie de manière plus saine que les personnes qui n’ont pas ce type de connexion.
Vous devriez rencontrer de nouvelles personnes pour vous soutenir pendant contrôler l'anxiété. Rejoignez un groupe de soutien local qui prend soin des personnes qui souffrent de ce problème, rejoignez un groupe religieux ou spirituel ou visitez votre groupe d’amis proches préféré aussi souvent que possible.
Lorsque vous avez le sentiment d’appartenir à un groupe avec d’autres personnes, cela peut avoir des effets importants sur votre santé. En fait, les recherches montrent que les personnes âgées qui reçoivent peu de soutien social ont un risque de mortalité plus élevé.
Faites du sommeil votre priorité
Le sommeil et l’anxiété ont une relation complexe. Le manque de sommeil peut provoquer de l’anxiété et l’anxiété peut provoquer des troubles du sommeil.
À contrôler l'anxiété, vous devriez faire un effort pour dormir au moins sept heures par nuit. Utilisez les conseils suivants pour dormir suffisamment :
- Laissez votre corps adopter des habitudes de sommeil régulières.
- Éteignez les appareils électroniques environ une demi-heure avant d’aller vous coucher.
- Créez un environnement confortable dans la chambre
- Préparez un rituel pour vous détendre le soir avant d’aller vous coucher.
- Utilisez l’aromathérapie, comme les parfums de lavande, pour vous aider à vous détendre.
- Arrêtez de fumer car la nicotine peut affecter votre sommeil.
Faites de l'exercice tous les jours
En plus d’améliorer votre santé globale, l’exercice peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental.
L’activité physique crée des endorphines, des substances chimiques qui vous aident à vous sentir bien. Ainsi, en faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez soulager votre stress et vous distraire de vos soucis.
Les médecins suggèrent au moins 30 minutes d’exercice par jour. Vous pouvez marcher, courir, nager ou faire du vélo, c'est vous qui décidez. Il vous suffit de choisir une activité que vous pourrez pratiquer sur le long terme.
Avoir une alimentation équilibrée
Vous ne comprenez peut-être pas le lien entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez, mais il existe certainement. Certains aliments et boissons, comme le sucre raffiné ou la caféine, augmentent l’anxiété.
Au lieu de cela, vous devriez boire beaucoup d’eau et manger des repas équilibrés avec des aliments sains comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres.
Réduisez votre consommation d’alcool et d’autres dépresseurs
Vous pourriez boire de l'alcool pour contrôler l'anxiété, mais vous devez savoir que cela aggrave en réalité votre état. Trouvez plutôt un moyen plus sain d’évacuer le stress et l’anxiété, comme écouter de la musique ou appeler un ami.
Prends soin de toi
Lorsque vous souffrez d’une maladie mentale comme l’anxiété, vous pouvez être tellement concentré sur votre rétablissement et sur vos responsabilités que vous oubliez de prendre soin de vous-même.
Faites quelque chose pour vous-même chaque jour qui aide à soulager le stress. Offrez-vous quelque chose à attendre avec impatience chaque jour, que ce soit une rencontre avec un ami, un bain chaud, une tasse de votre thé préféré ou votre émission de télévision préférée. Prenez un peu de temps pour vous chaque jour.
