Si vous êtes constamment inquiet, tendu ou si vous avez des pensées négatives ou catastrophiques, vous souffrez peut-être d’anxiété.
Bien que les causes exactes de ce trouble ne soient pas connues, les personnes qui souffrent d'anxiété partagent les mêmes facteurs de risque, comme un état de stress chronique et un événement traumatisant.
Heureusement, combiner certaines attitudes peut aider contrôler l'anxiété et même conduire à la guérison totale de l'individu.
Attitudes qui peuvent vous aider à contrôler l'anxiété
Demander un soutien social
Les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à gérer les différents problèmes de la vie de manière plus saine que les personnes qui n'ont pas ce type de liens.
Vous devez rencontrer de nouvelles personnes pour vous soutenir pendant que contrôler l'anxiété. Rejoignez un groupe de soutien local qui prend soin de ceux qui en souffrent, rejoignez un groupe religieux ou spirituel ou rendez visite à votre groupe d'amis proches préféré aussi souvent que possible.
Lorsque vous avez le sentiment d’appartenir à un groupe avec d’autres personnes, cela peut avoir des effets majeurs sur votre santé. En fait, les recherches montrent que les personnes âgées qui reçoivent peu de soutien social courent un risque de mortalité plus élevé.
Faites du sommeil votre priorité
Le sommeil et l’anxiété ont une relation complexe. Le manque de sommeil peut provoquer de l’anxiété, et l’anxiété peut provoquer des troubles du sommeil.
Pour contrôler l'anxiété, vous devriez faire un effort pour dormir au moins sept heures par nuit. Utilisez les conseils suivants pour dormir suffisamment :
- Laissez votre corps prendre des habitudes de sommeil régulières.
- Éteignez les appareils électroniques environ une demi-heure avant de vous coucher.
- Créez un environnement de chambre confortable
- Préparez un rituel pour vous détendre le soir avant de vous coucher.
- Utilisez l'aromathérapie, par exemple avec des parfums de lavande, pour vous aider à vous détendre.
- Arrêtez de fumer car la nicotine peut affecter votre sommeil.
Faites de l'exercice tous les jours
En plus d’améliorer votre santé globale, l’exercice peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental.
L’activité physique crée des endorphines, des substances chimiques qui vous aident à vous sentir bien. Ainsi, en faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez soulager votre stress et vous distraire de vos soucis.
Les médecins suggèrent au moins 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez marcher, courir, nager ou faire du vélo, c'est à vous de décider. Il vous suffit de choisir une activité que vous pouvez pratiquer sur le long terme.
Avoir une alimentation équilibrée
Vous ne comprenez peut-être pas le lien entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez, mais il existe certainement. Certains aliments et boissons, comme le sucre raffiné ou la caféine, augmentent l'anxiété.
Au lieu de cela, vous devriez boire beaucoup d’eau et manger des repas équilibrés comprenant des aliments sains comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres.
Réduire la consommation d’alcool et d’autres dépresseurs
Tu pourrais boire de l'alcool pour contrôler l'anxiété, mais sachez que cela aggrave en réalité votre état. Trouvez plutôt un moyen plus sain d’évacuer le stress et l’anxiété, comme écouter de la musique ou appeler un ami.
Prends soin de toi
Lorsque vous souffrez d’une maladie mentale comme l’anxiété, vous pouvez être tellement concentré sur l’amélioration et le respect de vos responsabilités que vous oubliez de prendre soin de vous-même.
Faites chaque jour quelque chose pour vous-même qui aide à soulager le stress. Offrez-vous quelque chose à espérer chaque jour, qu'il s'agisse d'une réunion avec un ami, d'un bain chaud, d'une tasse de votre thé préféré ou de votre émission de télévision préférée. Prenez chaque jour un peu de temps pour vous.
