Si vous êtes constamment inquiet, tendu ou avez des pensées négatives ou catastrophiques, vous souffrez peut-être d’anxiété.
Bien que les causes exactes de ce trouble ne soient pas connues, les personnes qui souffrent d’anxiété partagent les mêmes facteurs de risque, comme un état de stress chronique ou un événement traumatique.
Heureusement, la bonne combinaison d’attitudes peut aider contrôler l'anxiété et même conduire à la guérison complète de l'individu.
Attitudes qui peuvent vous aider à contrôler l'anxiété
Demander un soutien social
Les personnes ayant des liens sociaux forts ont tendance à gérer les différents problèmes de la vie de manière plus saine que les personnes qui n’ont pas ce type de connexion.
Vous devriez rencontrer de nouvelles personnes pour vous soutenir pendant contrôler l'anxiétéRejoignez un groupe de soutien local qui s’occupe des personnes qui souffrent de ce problème, rejoignez un groupe religieux ou spirituel ou visitez votre groupe préféré d’amis proches aussi souvent que possible.
Avoir le sentiment d'appartenir à un groupe peut avoir des effets significatifs sur la santé. En effet, des recherches montrent que les personnes âgées bénéficiant de peu de soutien social présentent un risque de mortalité plus élevé.
Faites du sommeil votre priorité
Le sommeil et l'anxiété entretiennent une relation complexe. Le manque de sommeil peut provoquer de l'anxiété, et l'anxiété peut provoquer des troubles du sommeil.
À contrôler l'anxiété, vous devriez vous efforcer de dormir au moins sept heures par nuit. Suivez les conseils suivants pour vous aider à dormir suffisamment :
- Laissez votre corps adopter des habitudes de sommeil régulières.
- Éteignez les appareils électroniques environ une demi-heure avant d’aller vous coucher.
- Créez un environnement confortable dans la chambre
- Préparez un rituel pour vous détendre le soir avant d’aller vous coucher.
- Utilisez l’aromathérapie, comme les parfums de lavande, pour vous aider à vous détendre.
- Arrêtez de fumer car la nicotine peut affecter votre sommeil.
Faites de l'exercice tous les jours
En plus d’améliorer votre santé globale, l’exercice peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental.
L'activité physique produit des endorphines, des substances chimiques qui contribuent au bien-être. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez évacuer le stress et oublier vos soucis.
Les médecins recommandent au moins 30 minutes d'exercice par jour. Marche, course, natation ou vélo, à vous de choisir. Il vous suffit de choisir une activité que vous pouvez pratiquer sur le long terme.
Avoir une alimentation équilibrée
Vous ne comprenez peut-être pas le lien entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez, mais il existe bel et bien. Certains aliments et boissons, comme le sucre raffiné ou la caféine, augmentent l'anxiété.
Au lieu de cela, vous devriez boire beaucoup d’eau et manger des repas équilibrés avec des aliments sains comme des fruits, des légumes, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres.
Réduisez votre consommation d’alcool et d’autres dépresseurs
Vous pourriez boire de l'alcool pour contrôler l'anxiété, mais sachez que cela aggrave votre état. Trouvez plutôt un moyen plus sain d'évacuer votre stress et votre anxiété, comme écouter de la musique ou appeler un ami.
Prends soin de toi
Lorsque vous souffrez d’une maladie mentale comme l’anxiété, vous pouvez être tellement concentré sur votre rétablissement et sur vos responsabilités que vous oubliez de prendre soin de vous-même.
Faites chaque jour quelque chose pour vous aider à évacuer le stress. Offrez-vous un moment privilégié chaque jour, que ce soit un rendez-vous avec un ami, un bain chaud, une tasse de votre thé préféré ou votre série préférée. Prenez un peu de temps pour vous chaque jour.
