Bien que le psyllium Bien qu’il ne s’agisse peut-être pas d’un complément évident pour soutenir vos objectifs de santé et de performance, cette fibre soluble offre une gamme complète d’avantages qui peuvent vous surprendre, quels que soient vos objectifs.
5 bienfaits du psyllium que vous devez connaître
1. Contrôle de la glycémie
Prendre psyllium diminuerait l’absorption du glucose et aiderait donc à réduire le taux de sucre dans le sang.
Pour une action optimale, il est plus intéressant de prendre le psyllium au milieu du repas, en fait, en se mélangeant à l'eau et à la nourriture, le psyllium il gonfle et le sucre reste piégé : il sera donc absorbé plus lentement et moins complètement.
2. Amélioration de la santé cardiovasculaire
LE psyllium, associée à une bonne hygiène et à une bonne alimentation, peut réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL). En 1999, une étude menée auprès de 34 hommes a montré que la consommation de 5,1 g par jour de psyllium taux de cholestérol LDL réduit par 13%.
Une autre étude a conclu qu'un traitement médicamenteux contre le cholestérol était amélioré par la consommation de 5,1 g de psyllium par jour.
3. Perte de poids
Au contact de l'eau, les graines de psyllium gonflent dans l'estomac jusqu'à occuper huit à vingt fois leur volume initial, comme les graines de chia.
Cela crée une sensation de satiété qui réduit la faim et vous fait réduire la taille de la portion que vous mangez.
Pour un bon effet, avant un repas, prenez 10 g de graines avec 100 ml d'eau et buvez immédiatement 200 ml d'eau supplémentaires.
- Aide à respecter les recommandations quotidiennes en fibres
Chaque cuillère à café de psyllium contient 5 g de fibres, soit environ 151 TP3T de vos besoins quotidiens en fibres et l'équivalent de 200 g de brocoli cuit à la vapeur.
Étant donné que l’apport moyen en fibres est de 10 à 15 g inférieur aux valeurs recommandées, en particulier pour les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides, il est important de contrôler votre apport quotidien en fibres.
Étant donné que les régimes pauvres en fibres semblent être un facteur de risque de cancer du côlon, de maladies cardiovasculaires et de nombreux autres problèmes gastro-intestinaux, il est clair que ce problème doit être traité.
Bien que ces bienfaits puissent être obtenus à partir d’une variété de sources alimentaires entières, l’ajout de 1 à 2 cuillères à café de psyllium par jour peut aider à fournir une solution rapide et efficace aux carences en fibres dans notre alimentation.
5. Régule l'intestin
Grâce au taux exceptionnel de mucilage (cellulose et hémicellulose), le psyllium C'est un allié redoutable contre la constipation, mais il est tout aussi efficace en cas de diarrhée : c'est en effet un régulateur du transit, il agit en normalisant la consistance des selles.
En effet, en cas de constipation, les graines de psyllium Ils absorbent un grand volume d'eau et gonflent, formant un gel. Cela stimule le péristaltisme (mouvement intestinal), favorisant la contraction des parois intestinales : l'expulsion des selles est ainsi facilitée.
Bien que contradictoires, les psyllium Elle sera également bénéfique en cas de diarrhée, le gel formé par la graine augmentera la capacité de rétention d'eau et retardera la vidange gastrique : les selles seront moins liquides et moins fréquentes.
