Lorsqu'on aborde le sujet de la musculation, on commence généralement à développer l'idée que ce type de pratique est très sujet aux blessures et constitue une activité de choix uniquement pour les adeptes des sports de force. Mais qu'est-ce que la musculation?
Qu’est-ce que la musculation ?
La musculation, qui est également une forme d'entraînement anaérobie, utilise une force de résistance pour s'opposer à la force générée par les muscles par le biais de contractions concentriques et excentriques.
L'entraînement de force classique peut être effectué à la maison en effectuant des exercices tels que des pompes, des squats et des exercices au poids du corps ou en utilisant de simples bandes de résistance (que l'on trouve dans n'importe quel département de sport).
Il y a trois paramètres principaux dans l’entraînement en musculation : les charges/poids, les séries et le nombre de répétitions.
Maintenant, la question principale est de savoir comment décider du poids à soulever. C'est très simple : il suffit de déterminer le poids de l'exercice en fonction d'une répétition (RM) maximum. RM est la quantité de poids que vous pouvez soulever en une seule répétition.
Il est possible de faire de la musculation pour développer sa force, certains le font pour améliorer leur endurance, d'autres pour augmenter leur puissance.
Si vous comptez renforcer vos muscles, vous devez entraîner entre 60 et 80% de votre RM, pour la résistance, le pourcentage varie entre 50 et 70% de votre RM, et ce, en effectuant des mouvements rapides. Pour les exercices de renforcement musculaire, les mouvements doivent être plus lents.
Les différents types de musculation
Entraînement pour tout le corps
Avec ce type d’entraînement, vous pouvez travailler tout votre corps en travaillant avec des poids plus légers. Il est idéal pour les débutants ou ceux qui ont moins de temps pour s'entraîner en raison de leur emploi du temps chargé. Ce type d’entraînement permet également une perte de poids rapide.
Entraînement push-pull
Nous pouvons diviser les entraînements en deux catégories : ceux qui nécessitent des exercices de poussée et ceux qui impliquent des mouvements de traction.
Les muscles de poussée comprennent les muscles pectoraux, les triceps, les épaules et les quadriceps, tandis que les muscles de traction sont les muscles du dos, les biceps, les ischio-jambiers et les trapèzes. Ce type d’entraînement est utile pour favoriser le développement musculaire.
Entraînement composé
Ce type d'entraînement comprend des mouvements difficiles à réaliser, tels que les soulevés de terre, les squats, les développé couchés et les développé couchés militaires. Il est idéal pour développer une force colossale et pour perdre rapidement de la graisse.
Formation à l'isolement
Cet entraînement se concentre uniquement sur un muscle spécifique et comprend des exercices comme des pompes, des élévations latérales, etc. Il est idéal pour les personnes qui souhaitent développer un muscle spécifique, comme les biceps ou les abdominaux, dans un but précis.
10 bienfaits que la musculation peut vous apporter
Ci-dessous une petite liste des bienfaits que la musculation peut apporter à votre santé et à votre corps en général :
- Diminuer la quantité de graisse abdominale
- Augmenter le métabolisme
- Améliorer le fonctionnement du corps
- Aide à prévenir et à traiter le diabète de type 2
- Améliorer les niveaux de lipides sanguins
- Aide à soulager la douleur chronique
- Améliorer la flexibilité et la motricité
- Réduit le stress
- Meilleure estime de soi
- Améliorer la santé mentale
Conclusion
Comme nous venons de le voir, l’entraînement musculaire (que ce soit en salle ou à la maison) présente de nombreux avantages, et il est impossible de trouver une excuse pour ne pas en profiter.
Ce sera difficile au début, mais une fois que vous vous y serez habitué, vous commencerez à apprécier l'entraînement, surtout lorsque vous verrez votre corps changer.
Cela dit, il est important de noter que l’entraînement en force doit être réalisé avec la bonne méthodologie pour éviter les blessures et obtenir un résultat adéquat.
