{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"quest-ce-que-le-metabolisme-basal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/quest-ce-que-le-metabolisme-basal\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme basal ?"},"content":{"rendered":"<p>Le m\u00e9tabolisme de base et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sont les points cl\u00e9s \u00e0 comprendre pour contr\u00f4ler son alimentation et son poids. Apr\u00e8s tout, qui n\u2019a jamais essay\u00e9 de perdre du poids sans comprendre les principes de base de la nutrition et sans vraiment savoir quoi changer dans son alimentation ?<\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme basal ?<\/h2>\n<p>Le m\u00e9tabolisme de base, ou m\u00e9tabolisme basal, est \u00e9galement appel\u00e9 d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos.<\/p>\n<p>En fait, tous les processus qui se produisent dans votre corps lorsque vous \u00eates au repos, que ce soit la respiration, le renouvellement cellulaire, le maintien de la temp\u00e9rature corporelle ou encore le rythme cardiaque, entra\u00eenent une d\u00e9pense de calories.<\/p>\n<p>Les calories consomm\u00e9es au repos peuvent \u00eatre r\u00e9parties comme suit :<\/p>\n<ul>\n<li>Le fonctionnement du cerveau consomme environ 20%.<\/li>\n<li>Le c\u0153ur qui bat 24 heures sur 24 consomme environ 15 \u00e0 20%.<\/li>\n<li>Le foie, fonctionnant \u00e9galement au repos, apporte du 15-20%.<\/li>\n<li>Les reins, les poumons et autres tissus consomment environ 10-15%.<\/li>\n<li>Les muscles constituent 20 \u00e0 251 TP3T du m\u00e9tabolisme basal total au repos<\/li>\n<\/ul>\n<p>On l&#039;a tous vu sur Internet : \u00ab rester 2 heures devant la t\u00e9l\u00e9vision et perdre 100 calories \u00bb. Vous serez ravi de savoir que ce fait n\u2019est pas enti\u00e8rement faux !<\/p>\n<p>Mais pensez-vous vraiment que rester assis sur le canap\u00e9 compensera la pizza que vous avez mang\u00e9e au d\u00e9jeuner ? Pas du tout!<\/p>\n<h2>Comment fonctionne le m\u00e9tabolisme ?<\/h2>\n<p>Pour faire simple : tout ce qui est autre que la graisse ou les os dans votre corps consomme de l&#039;\u00e9nergie lorsque vous \u00eates au repos. Le fonctionnement de vos organes, le fait de faire bouger votre cerveau, mais surtout vos muscles, cr\u00e9ent deux processus dans vos cellules :<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolisme : ce processus consomme de l&#039;\u00e9nergie. Pour arriver \u00e0 ce r\u00e9sultat, notre corps a r\u00e9alis\u00e9 plusieurs r\u00e9actions qui ont abouti \u00e0 la formation de nouvelles mol\u00e9cules (pour permettre la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du tissu musculaire par exemple).<\/li>\n<li>Catabolisme : au contraire, cela va produire de l&#039;\u00e9nergie. Cette fois, nous retrouvons le processus inverse. Cette \u00e9nergie est obtenue en d\u00e9truisant diff\u00e9rentes mol\u00e9cules de votre corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces deux derniers processus sont essentiels au bon fonctionnement de votre organisme. Ils se produisent dans la masse maigre (tout ce qui n\u2019est pas gras) de votre corps.<\/p>\n<p>En d\u2019autres termes, votre graisse ne br\u00fble pas de calories ! C&#039;est pourquoi, comme nous le verrons plus loin, plus vous augmentez votre masse musculaire au d\u00e9triment de votre masse grasse, plus vous d\u00e9pensez d&#039;\u00e9nergie au repos.<\/p>\n<h2>Les principaux facteurs affectant le m\u00e9tabolisme<\/h2>\n<p>Pour calculer votre taux m\u00e9tabolique de base, c&#039;est-\u00e0-dire le nombre de calories dont vous avez besoin pour rester en vie, quatre facteurs doivent \u00eatre pris en compte\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Genre<\/li>\n<li>Poids<\/li>\n<li>Taille<\/li>\n<li>\u00c2ge<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bref, une personne d&#039;une trentaine d&#039;ann\u00e9es, avec une masse musculaire importante, br\u00fblera forc\u00e9ment plus de calories au repos qu&#039;une personne d&#039;une soixantaine d&#039;ann\u00e9es et mesurant 1,65 m. En fait, notre d\u00e9pense calorique sera plus importante si nous avons plus de cellules \u00e0 nourrir.<\/p>\n<p>Attention cependant, le r\u00e9sultat obtenu peut varier. En effet, une personne pesant 70 kg, avec beaucoup de muscle et peu de graisse, n&#039;obtiendra pas les m\u00eames r\u00e9sultats qu&#039;une personne qui a beaucoup de graisse.<\/p>\n<p>La r\u00e9alit\u00e9 sera bien diff\u00e9rente, puisque ceux qui ont plus de masse musculaire d\u00e9penseront plus au repos que ceux qui ont plus de masse grasse.<\/p>\n<p>Souhaitez-vous en savoir plus sur <strong>Qu\u2019est-ce que le m\u00e9tabolisme basal ? <\/strong>Alors n&#039;h\u00e9sitez pas \u00e0 suivre les autres articles du blog, j&#039;ai plein d&#039;autres news pour vous !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le m\u00e9tabolisme de base et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique sont des points cl\u00e9s \u00e0 comprendre pour contr\u00f4ler son alimentation et son poids. Apr\u00e8s tout, qui n&#039;a jamais essay\u00e9 de perdre du poids sans comprendre les principes fondamentaux de la nutrition et sans vraiment savoir comment modifier son alimentation\u00a0? Qu&#039;est-ce que le m\u00e9tabolisme de base\u00a0? 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