{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"maintenir-son-poids-comment-eviter-leffet-accordeon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/maintenir-son-poids-comment-eviter-leffet-accordeon\/","title":{"rendered":"Maigrir \u2013 comment \u00e9viter l'effet accord\u00e9on ?"},"content":{"rendered":"

Parfois, perdre du poids n\u2019est pas le v\u00e9ritable probl\u00e8me. C'est beaucoup plus difficile pour beaucoup maintenir son poids<\/strong> apr\u00e8s le r\u00e9gime<\/p>\n

Surtout dans les r\u00e9gimes drastiques, l'effet accord\u00e9on tant redout\u00e9 se produit rapidement : les kilos reviennent instantan\u00e9ment sur vos hanches \u2013 parfois m\u00eame plus qu'avant le r\u00e9gime.<\/p>\n

Comment se produit l\u2019effet accord\u00e9on ?<\/strong><\/h2>\n

Il fait partie de presque tous les r\u00e9gimes : l'effet accord\u00e9on. Il d\u00e9crit un ph\u00e9nom\u00e8ne que vous avez peut-\u00eatre v\u00e9cu : apr\u00e8s un r\u00e9gime, les kilos perdus reviennent plus rapidement que vous ne le pensez dans vos hanches.<\/p>\n

L\u2019effet accord\u00e9on appara\u00eet lorsque nous suivons un r\u00e9gime, puis revenons \u00e0 notre ancien r\u00e9gime. Si nous suivons un r\u00e9gime, notre consommation \u00e9nerg\u00e9tique est inf\u00e9rieure \u00e0 la normale et il existe \u00e9galement un risque de perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire.<\/p>\n

Ceci est fatal pour une perte de poids permanente : la perte musculaire r\u00e9duit nos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques apr\u00e8s un r\u00e9gime \u2013 et si nous mangeons \u00e0 nouveau apr\u00e8s ou m\u00eame avec un l\u00e9ger exc\u00e8s de calories, cela entra\u00eene in\u00e9vitablement une prise de poids.<\/p>\n

Cet effet est particuli\u00e8rement visible dans les r\u00e9gimes acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s et les cures d\u00e9tox \u00e0 base de jus, dans lesquelles tr\u00e8s peu de calories sont consomm\u00e9es.<\/p>\n

Mais nos habitudes sont encore plus d\u00e9cisives. Si nous nous comportons \u00e0 nouveau apr\u00e8s le r\u00e9gime comme avant \u2013 c'est-\u00e0-dire que nous mangeons peu et ne bougeons pas \u2013 le r\u00e9gime a \u00e9t\u00e9 vain.<\/p>\n

Une bonne nutrition pour maintenir son poids <\/strong><\/h2>\n

Pendant quelques semaines, vous \u00e9vitez tout ce que vous aimez le plus et mangez tr\u00e8s peu des autres aliments autoris\u00e9s. Cependant, apr\u00e8s avoir atteint votre poids id\u00e9al, vous recommencez \u00e0 manger tout ce qui est gras et que vous aimez tant.<\/p>\n

Malheureusement, il s\u2019agit d\u2019une grosse erreur de maintien du poids que beaucoup commettent apr\u00e8s un r\u00e9gime r\u00e9ussi. Votre objectif devrait \u00eatre un changement de r\u00e9gime \u00e0 long terme. Il faut du temps pour changer ses habitudes alimentaires, mais \u00e0 long terme, vous y parviendrez.<\/p>\n

La plupart du temps, les aliments naturels devraient figurer au menu \u2013 conform\u00e9ment \u00e0 la philosophie d\u2019une alimentation saine.<\/p>\n

Cela signifie\u00a0: des l\u00e9gumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre, des noix, des graines et de bons gras. Ces aliments complets fournissent \u00e0 votre corps de l\u2019\u00e9nergie, des fibres et de nombreux nutriments sains, comme des antioxydants.<\/p>\n

\u00c9vitez les glucides vides dans les sucreries et les produits \u00e0 base de farine blanche. Ils fournissent de l\u2019\u00e9nergie mais presque pas de nutriments sains. Les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, riches en min\u00e9raux, les l\u00e9gumineuses et les pseudo-c\u00e9r\u00e9ales, comme le quinoa et l'amarante, riches en glucides complexes, sont meilleurs.<\/p>\n

Ils ont \u00e9galement un autre avantage : la fibre. Ils aident \u00e0 r\u00e9guler notre faim et notre sati\u00e9t\u00e9 et sont essentiels \u00e0 une digestion saine.<\/p>\n

Les aliments riches en fibres sont \u00e9galement les l\u00e9gumes verts, les pommes de terre, l'avoine, les fruits secs, les graines de chia et les l\u00e9gumes-racines.<\/p>\n

Un autre complice dans la lutte contre les kilos est la prot\u00e9ine. Les aliments riches en prot\u00e9ines non seulement vous rassasient mieux, mais ils aident \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper et \u00e0 maintenir la masse musculaire.<\/p>\n

On peut \u00e9galement profiter de l'effet thermique des prot\u00e9ines dans le maintien du poids : pr\u00e8s de 25% des calories consomm\u00e9es sous forme de prot\u00e9ines sont utilis\u00e9es pour la digestion. Cela signifie qu\u2019ils br\u00fblent des calories d\u00e8s qu\u2019ils sont dig\u00e9r\u00e9s.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parfois, perdre du poids n\u2019est pas le v\u00e9ritable probl\u00e8me. Il est beaucoup plus difficile pour beaucoup de maintenir son poids apr\u00e8s un r\u00e9gime, surtout dans le cas des r\u00e9gimes drastiques, l'effet accord\u00e9on tant redout\u00e9 se produit rapidement : les kilos reviennent en un instant sur les hanches \u2013 parfois m\u00eame plus qu'avant le r\u00e9gime. Comment se produit l\u2019effet accord\u00e9on ? Il fait [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}