{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"protegez-votre-coeur-5-aliments-efficaces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/protegez-votre-coeur-5-aliments-efficaces\/","title":{"rendered":"Prot\u00e9gez votre c\u0153ur - 5 aliments efficaces"},"content":{"rendered":"

Les maladies cardiovasculaires sont la premi\u00e8re cause de d\u00e9c\u00e8s dans le monde. Le corps subit des agressions quotidiennes qui finissent par \u00e9puiser le syst\u00e8me cardiovasculaire. Par cons\u00e9quent, manger des aliments efficaces pour prot\u00e8ge ton coeur <\/strong>peut \u00eatre vraiment utile.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aliments pour prot\u00e9ger votre c\u0153ur<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Amande<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Plusieurs \u00e9tudes cliniques montrent que la teneur en phytost\u00e9rols des amandes \u00e0 raison de 34 mg pour 30 g r\u00e9duit la concentration de \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol (LDL) dans l'organisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 peut provoquer des probl\u00e8mes cardiaques car le \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol, apr\u00e8s avoir aliment\u00e9 les organes, se d\u00e9pose dans les art\u00e8res et, en cas d'exc\u00e8s, peut les obstruer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon les donn\u00e9es \u00e9pid\u00e9miologiques, une consommation quotidienne de 30 g d'amandes r\u00e9duirait de 45% le risque de maladies cardiovasculaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La vitamine E contenue dans les amandes (7,5 mg de vitamine E pour 25 amandes soit la moiti\u00e9 de l'apport quotidien en vitamine E recommand\u00e9) aiderait \u00e9galement \u00e0 lutter contre les maladies cardiovasculaires en pr\u00e9venant la formation de caillots sanguins.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cerise<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur en anthocyanes (350 \u00e0 400 mg pour 100 g de fruit), les cerises font partie des fruits qui contribuent \u00e0 prot\u00e8ge ton coeur<\/strong>. Les anthocyanes sont des compos\u00e9s ph\u00e9noliques qui agissent comme des pigments et donnent leur couleur rouge aux cerises.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ils ont \u00e9galement la capacit\u00e9 de neutraliser les radicaux libres, des compos\u00e9s qui endommagent les cellules de l'organisme et qui seraient responsables de l'ath\u00e9roscl\u00e9rose, c'est-\u00e0-dire de la pr\u00e9sence de plaque sur les parois des art\u00e8res qui g\u00eane la circulation sanguine et peut provoquer des troubles cardiovasculaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pois chiche<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

En plus de favoriser la sati\u00e9t\u00e9 et d'\u00eatre peu caloriques avec 163 kcal pour 100 g, les pois chiches sont un bon alli\u00e9 pour les personnes diab\u00e9tiques. En effet, le diab\u00e8te augmente de 2 \u00e0 4 fois le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les pois chiches ont une faible charge glyc\u00e9mique, ce qui est une m\u00e9thode de calcul qui prend en compte la quantit\u00e9 de glucides, mais aussi la qualit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un taux de sucre dans le sang trop \u00e9lev\u00e9 augmente le risque de crise cardiaque ou d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral en bloquant les vaisseaux sanguins.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les pois chiches ont des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes, gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur en mangan\u00e8se et en cuivre, des nutriments qui aident \u00e0 r\u00e9duire l'effet des radicaux libres dans le processus d'oxydation des cellules de l'organisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Porc<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g de porc contiennent 3,6 g de graisses, dont 1,2 g d'acides gras satur\u00e9s, 1,4 g d'acides gras monoinsatur\u00e9s et 0,3 g de graisses polyinsatur\u00e9es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les niveaux d'acides gras essentiels (om\u00e9ga-3) du porc en font donc une viande aux qualit\u00e9s nutritionnelles plus importantes que celles du b\u0153uf ou de l'agneau.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consommer du porc permet de lutter contre l\u2019exc\u00e8s de \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol dans l\u2019organisme, en augmentant le taux de lipides qui d\u00e9logent le cholest\u00e9rol d\u00e9pos\u00e9 sur les parois des art\u00e8res et les \u00e9liminent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un exc\u00e8s de \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol peut entra\u00eener des troubles cardiovasculaires. Avec seulement 162 kcal pour 100 g de viande, le porc est \u00e9galement peu calorique par rapport au b\u0153uf (252 kcal pour 100 g de viande) ou au poulet (173 kcal pour 100 g de poulet). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maquereau<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

La teneur en om\u00e9ga-3 du maquereau en fait un v\u00e9ritable alli\u00e9 pour prot\u00e8ge ton coeur<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avec 1,2 g d'om\u00e9ga-3 \u00e0 longue cha\u00eene (EPA et DHA) pour une portion de 100 g, le maquereau apporte \u00e0 l'organisme plus du double de l'apport quotidien recommand\u00e9 en EPA et DHA par l'Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 r\u00e9duisait le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ces acides gras, agissant sur l'\u00e9lasticit\u00e9 des vaisseaux, la tension art\u00e9rielle et aux propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires, permettent de lutter contre la formation de caillots sanguins.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le maquereau poss\u00e8de des vertus antioxydantes car il est riche en s\u00e9l\u00e9nium. Ce min\u00e9ral emp\u00eache la formation de radicaux libres dans l\u2019organisme. L\u2019exc\u00e8s de radicaux libres contribue \u00e0 l\u2019apparition de maladies cardiovasculaires car ils se d\u00e9t\u00e9riorent notamment au niveau des globules rouges.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les maladies cardiovasculaires sont la premi\u00e8re cause de d\u00e9c\u00e8s dans le monde. Le corps subit des agressions quotidiennes qui finissent par \u00e9puiser le syst\u00e8me cardiovasculaire. Par cons\u00e9quent, manger des aliments efficaces pour prot\u00e9ger votre c\u0153ur peut \u00eatre tr\u00e8s utile. Des aliments pour prot\u00e9ger votre c\u0153ur Amande Plusieurs \u00e9tudes cliniques montrent que la teneur en phytost\u00e9rols des amandes \u00e0 raison de [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}