{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"bien-vieillir-3-piliers-fondamentaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/bien-vieillir-3-piliers-fondamentaux\/","title":{"rendered":"Bien vieillir : 3 piliers fondamentaux"},"content":{"rendered":"

En fait, pour que vous puissiez bien vieillir<\/strong>, il est essentiel d\u2019avoir un mode de vie actif qui offre une bonne qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 piliers fondamentaux pour bien vieillir<\/h2>\n

Activit\u00e9 physique<\/h3>\n

L\u2019activit\u00e9 physique est ce qui se rapproche le plus de la Fontaine de Jouvence ! En effet, l'activit\u00e9 physique r\u00e9duit le risque d'\u00eatre atteint de plusieurs maladies : le diab\u00e8te, le cancer, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l'ost\u00e9oporose et la d\u00e9pression.<\/p>\n

De plus, il maintient les os en bonne sant\u00e9, aide \u00e0 maintenir la vitalit\u00e9 et l\u2019ind\u00e9pendance jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 et am\u00e9liore l\u2019humeur et le fonctionnement mental.<\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique est si b\u00e9n\u00e9fique qu\u2019elle peut contrecarrer, dans une certaine mesure, les effets n\u00e9gatifs de certains facteurs de risque de troubles cardiovasculaires, comme l\u2019hypercholest\u00e9rol\u00e9mie ou l\u2019hypertension.<\/p>\n

En revanche, un mode de vie s\u00e9dentaire augmente le risque de maladie, comme le r\u00e9v\u00e8le une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 50 000 infirmiers pendant six ans : plus ces personnes passent d'heures par jour \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, plus la fr\u00e9quence du diab\u00e8te de type 2 est \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

nourriture<\/h3>\n

Selon l\u2019Universit\u00e9 Harvard, une bonne nutrition peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies qui affectent le vieillissement, notamment le cancer, les maladies cardiovasculaires, l\u2019hypertension art\u00e9rielle et m\u00eame la cataracte.<\/p>\n

Les aliments contenant des vitamines A, B6, B12, C et E, toutes antioxydantes, sont particuli\u00e8rement int\u00e9ressants, tant pour r\u00e9duire le risque de maladies chroniques que pour prot\u00e9ger et nourrir les cellules c\u00e9r\u00e9brales, contribuant ainsi \u00e0 ralentir le d\u00e9clin des fonctions cognitives.<\/p>\n

Du c\u00f4t\u00e9 des suppl\u00e9ments, les multivitamines semblent pr\u00e9valoir. Certains autres peuvent \u00eatre recommand\u00e9s, comme les om\u00e9ga-3, si vous ne mangez pas suffisamment de poissons gras. Pour tout le reste, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un nutritionniste ou un m\u00e9decin.<\/p>\n

Objectifs de base\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • Consommez 5 \u00e0 10 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour.<\/li>\n
  • Mangez des grains entiers tous les jours.<\/li>\n
  • Limitez votre consommation de viande rouge et d\u2019autres sources de graisses satur\u00e9es.<\/li>\n
  • Limitez les aliments sucr\u00e9s.<\/li>\n
  • Prenez une dose quotidienne de multivitamines.<\/li>\n
  • Ne consommez pas plus de calories que vous n\u2019en d\u00e9pensez en activit\u00e9 physique<\/li>\n<\/ul>\n

    Contr\u00f4ler les \u00e9motions<\/h3>\n

    Le mental et les \u00e9motions doivent \u00eatre pris en compte en priorit\u00e9 pour bien vieillir<\/strong>. C\u2019est peut-\u00eatre tout notre mode de vie qui doit \u00eatre am\u00e9lior\u00e9, voire modifi\u00e9.<\/p>\n

    Il n\u2019existe pas de consensus au sein de la communaut\u00e9 scientifique sur l\u2019impact pr\u00e9cis du stress sur le vieillissement, en partie parce qu\u2019il est difficile \u00e0 d\u00e9finir. Personne ne r\u00e9agit avec la m\u00eame intensit\u00e9 aux coups durs ou aux pressions.<\/p>\n

    Cependant, les donn\u00e9es confirment qu\u2019un niveau \u00e9lev\u00e9 de stress augmente les dommages caus\u00e9s par les radicaux libres, ce qui acc\u00e9l\u00e8re le vieillissement.<\/p>\n

    Elle peut \u00e9galement affaiblir le syst\u00e8me immunitaire, attaquer les fonctions cognitives, accro\u00eetre la vuln\u00e9rabilit\u00e9 \u00e0 certaines maladies graves \u2013 maladies cardiovasculaires et neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, diab\u00e8te de type 2 et cancer \u2013 et acc\u00e9l\u00e9rer leur \u00e9volution.<\/p>\n

    On dit que le sommeil est le \u00ab m\u00e9canisme naturel de rajeunissement \u00bb. Les syst\u00e8mes biologiques se reposent et se r\u00e9parent chaque nuit. Dans une strat\u00e9gie visant \u00e0 \u00e9viter un vieillissement pr\u00e9matur\u00e9, il est recommand\u00e9 de dormir au moins sept heures par nuit (mais pas plus de neuf !).<\/p>\n

    Souhaitez-vous en savoir plus sur la fa\u00e7on dont bien vieillir ? <\/strong>Alors n'h\u00e9sitez pas \u00e0 suivre les autres articles du blog, j'ai plein d'autres news pour vous !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En effet, pour bien vieillir, il est essentiel d'avoir un mode de vie actif qui assure une bonne qualit\u00e9 de vie. 3 piliers fondamentaux pour bien vieillir\u00a0: l'activit\u00e9 physique. L'activit\u00e9 physique est ce qui se rapproche le plus de la fontaine de jouvence\u00a0! En effet, l'activit\u00e9 physique r\u00e9duit le risque d'\u00eatre affect\u00e9 par [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}