Bien que le psyllium Bien qu'il ne s'agisse pas d'un complément évident pour soutenir vos objectifs de santé et de performance, cette fibre soluble offre une gamme complète d'avantages qui pourraient vous surprendre, quels que soient vos objectifs.
5 bienfaits du psyllium à connaître
1. Contrôle du glucose
Prendre psyllium cela diminuerait l’absorption du glucose et contribuerait donc à abaisser le taux de sucre dans le sang.
Pour une action optimale, il est plus intéressant de prendre le psyllium au milieu du repas, en effet, en se mélangeant à l'eau et à la nourriture, le psyllium il gonfle et le sucre est emprisonné : il sera absorbé plus lentement et moins complètement.
2. Amélioration de la santé cardiovasculaire
O psyllium, associé à de bonnes mesures hygiéniques et diététiques, peut faire baisser le taux de mauvais cholestérol (LDL). En 1999, une étude portant sur 34 hommes a montré que la prise de 5,1 g par jour de psyllium réduit le niveau de cholestérol LDL dans 13%.
Une autre étude a conclu qu'un traitement médicamenteux contre le cholestérol était renforcé par la consommation de 5,1 g de psyllium par jour.
3. Perte de poids
Au contact de l'eau, les graines de psyllium Elles gonflent au niveau de l'estomac pour occuper huit à vingt fois leur volume initial, comme les graines de chia.
Ainsi, cela crée une sensation de satiété qui réduit la faim et vous fait réduire la taille de la portion que vous mangez.
Pour un bon effet, avant un repas, prenez 10 g de graines avec 100 ml d'eau et buvez immédiatement encore 200 ml d'eau.
- Aide à respecter les recommandations quotidiennes en matière de fibres
Chaque cuillère à café de psyllium contient 5 g de fibres, ce qui représente environ 15% de vos besoins quotidiens en fibres et l'équivalent de 200 g de brocoli cuit à la vapeur.
L’apport moyen en fibres étant de 10 à 15 g inférieur aux valeurs recommandées, notamment pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides, il est important de contrôler son apport quotidien en fibres.
Étant donné que les régimes pauvres en fibres semblent être un facteur de risque de cancer du côlon, de maladies cardiovasculaires et de nombreux autres problèmes gastro-intestinaux, il est clair que ce problème doit être résolu.
Bien que ces bienfaits puissent être obtenus à partir d’une variété de sources d’aliments entiers, en ajoutant 1 à 2 cuillères à café de psyllium par jour peut contribuer à apporter une solution rapide et efficace aux carences en fibres dans notre alimentation.
5. Régule l'intestin
Grâce au taux exceptionnel de mucilage (cellulose et hémicellulose), le psyllium Il s'avère être un redoutable allié contre la constipation, mais il est tout aussi efficace en cas de diarrhée : c'est en fait un régulateur du transit, il agit en normalisant la consistance des selles.
En effet, en cas de constipation, les graines de psyllium Ils vont absorber un grand volume d'eau et gonfler en formant un gel, cela stimulera le péristaltisme (mouvement intestinal), favorisant une contraction des parois intestinales : c'est-à-dire que l'expulsion des selles est facilitée.
Bien que contradictoire, le psyllium Elle sera également bénéfique en cas de diarrhée, le gel formé par la graine augmentera la capacité de rétention d'eau et retardera la vidange gastrique : les selles seront moins liquides et moins fréquentes.
