{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"hallitse-ahdistusta-6-asennetta-jotka-voivat-auttaa-sinua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/hallitse-ahdistusta-6-asennetta-jotka-voivat-auttaa-sinua\/","title":{"rendered":"Hallitse ahdistusta \u2013 6 asennetta, jotka voivat auttaa sinua!"},"content":{"rendered":"

Jos olet jatkuvasti huolissasi, j\u00e4nnittynyt tai sinulla on negatiivisia tai katastrofaalisia ajatuksia, saatat k\u00e4rsi\u00e4 ahdistuksesta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vaikka t\u00e4m\u00e4n h\u00e4iri\u00f6n tarkkoja syit\u00e4 ei tunneta, ahdistuksesta k\u00e4rsivill\u00e4 ihmisill\u00e4 on samat riskitekij\u00e4t, kuten krooninen stressitila ja traumaattinen tapahtuma.<\/p>\n

Onneksi tiettyjen asenteiden yhdist\u00e4minen voi auttaa hallita ahdistusta<\/strong> ja jopa johtaa yksil\u00f6n t\u00e4ydelliseen paranemiseen.<\/p>\n

Asenteet, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta <\/strong><\/h2>\n

Pyyd\u00e4 sosiaalista tukea<\/strong><\/h3>\n

Ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, k\u00e4sittelev\u00e4t erilaisia el\u00e4m\u00e4nasioita terveellisemmin kuin ihmiset, joilla ei ole t\u00e4llaista yhteytt\u00e4.<\/p>\n

Sinun t\u00e4ytyy tavata uusia ihmisi\u00e4 tukemaan sinua samalla hallita ahdistusta<\/strong>. Liity paikalliseen tukiryhm\u00e4\u00e4n, joka huolehtii t\u00e4st\u00e4 k\u00e4rsivist\u00e4, liity uskonnolliseen tai hengelliseen ryhm\u00e4\u00e4n tai vieraile suosikkiyst\u00e4v\u00e4ss\u00e4si niin usein kuin mahdollista.<\/p>\n

Kun tunnet kuuluvasi johonkin ryhm\u00e4\u00e4n muiden ihmisten kanssa, sill\u00e4 voi olla suuria vaikutuksia terveyteen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 vanhemmilla aikuisilla, jotka saavat v\u00e4h\u00e4n sosiaalista tukea, on suurempi kuolleisuusriski.<\/p>\n

Tee unesta prioriteettisi<\/strong><\/h3>\n

Unella ja ahdistuksella on monimutkainen suhde. Unenpuute voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistus voi aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n

varten hallita ahdistusta<\/strong>, sinun tulee yritt\u00e4\u00e4 nukkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n tuntia y\u00f6ss\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 seuraavia vinkkej\u00e4 saadaksesi tarpeeksi unta:<\/p>\n

    \n
  • Anna kehosi ottaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliset nukkumistottumukset.<\/li>\n
  • Sammuta elektroniikka noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n
  • Luo viihtyis\u00e4 makuuhuoneymp\u00e4rist\u00f6<\/li>\n
  • Valmista rituaali rentoutuaksesi illalla ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n
  • K\u00e4yt\u00e4 aromaterapiaa, esimerkiksi laventelin tuoksua, auttaaksesi sinua rentoutumaan.<\/li>\n
  • Lopeta tupakointi, koska nikotiini voi vaikuttaa uneesi.<\/li>\n<\/ul>\n

    Harjoittele joka p\u00e4iv\u00e4<\/strong><\/h3>\n

    Yleisen terveytesi edist\u00e4misen lis\u00e4ksi liikunta voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti henkiseen hyvinvointiisi.<\/p>\n

    Fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyv\u00e4ksi. Joten harjoittelemalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti voit lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4si ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 huomiosi pois huolestasi.<\/p>\n

    L\u00e4\u00e4k\u00e4rit suosittelevat v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia liikuntaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Voit k\u00e4vell\u00e4, juosta, uida tai py\u00f6r\u00e4ill\u00e4, se on sinun. Sinun tarvitsee vain valita toiminta, jota voit tehd\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

    Noudata tasapainoista ruokavaliota<\/strong><\/h3>\n

    Et ehk\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4 yhteytt\u00e4 sy\u00f6m\u00e4si ja tunteesi v\u00e4lill\u00e4, mutta se on varmasti olemassa. Tietyt ruoat ja juomat, kuten puhdistettu sokeri tai kofeiini, lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ahdistusta.<\/p>\n

    Sen sijaan sinun tulee juoda runsaasti vett\u00e4 ja sy\u00f6d\u00e4 tasapainoisia aterioita, joissa on terveellisi\u00e4 ruokia, kuten hedelmi\u00e4, vihanneksia, t\u00e4ysjyv\u00e4tuotteita, v\u00e4h\u00e4rasvaisia maitotuotteita ja v\u00e4h\u00e4rasvaista proteiinia.<\/p>\n

    V\u00e4henn\u00e4 alkoholin ja muiden masennusl\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Voit juoda alkoholia hallita ahdistusta<\/strong>, mutta sinun pit\u00e4isi tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 itse asiassa pahentaa tilaasi. Sen sijaan etsi terveellisempi keino stressi\u00e4 ja ahdistusta varten, kuten musiikin kuuntelu tai yst\u00e4v\u00e4lle soittaminen.<\/p>\n

    Pid\u00e4 huolta<\/strong><\/h3>\n

    Kun kamppailet mielenterveyden sairauden, kuten ahdistuksen, kanssa, saatat olla niin keskittynyt parantamaan ja huolehtimaan velvollisuuksistasi, ett\u00e4 unohdat huolehtia itsest\u00e4si.<\/p>\n

    Tee joka p\u00e4iv\u00e4 jotain itsellesi, mik\u00e4 auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4. Anna itsellesi jotain odotettavaa joka p\u00e4iv\u00e4, olipa se sitten tapaaminen yst\u00e4v\u00e4n kanssa, kuuma kylpy, kuppi suosikkiteet\u00e4si tai suosikki-TV-ohjelmasi. Ota joka p\u00e4iv\u00e4 v\u00e4h\u00e4n aikaa itsellesi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jos olet jatkuvasti huolissasi, j\u00e4nnittynyt tai sinulla on negatiivisia tai katastrofaalisia ajatuksia, saatat k\u00e4rsi\u00e4 ahdistuksesta. Vaikka t\u00e4m\u00e4n h\u00e4iri\u00f6n tarkkoja syit\u00e4 ei tunneta, ahdistuksesta k\u00e4rsivill\u00e4 ihmisill\u00e4 on samat riskitekij\u00e4t, kuten krooninen stressitila ja traumaattinen tapahtuma. Onneksi yhdistelm\u00e4 [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}