{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"mika-on-kehonrakennuksen-taydellinen-opas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/o-que-e-musculacao-guia-completo\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 on kehonrakennus? T\u00e4ydellinen opas"},"content":{"rendered":"

Kehonrakennuksen aihetta l\u00e4hestytt\u00e4ess\u00e4 alamme yleens\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 k\u00e4sityst\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoitus on eritt\u00e4in altis loukkaantumisille ja on vain voimaurheilun harrastajien valinta. Mutta mit\u00e4 on kehonrakennus<\/strong>?<\/p>\n

Mit\u00e4 on kehonrakennus?<\/strong><\/h2>\n

Kehonrakennus, joka on my\u00f6s er\u00e4s anaerobisen harjoittelun muoto, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vastusvoimaa vastustaakseen lihasten synnytt\u00e4m\u00e4\u00e4 voimaa samankeskisen ja ep\u00e4keskisen supistumisen kautta.<\/p>\n

Klassinen voimaharjoittelu voidaan tehd\u00e4 kotona tekem\u00e4ll\u00e4 harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyj\u00e4 ja kehonpainoharjoituksia tai k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 yksinkertaisia vastusnauhoja (l\u00f6ytyy mist\u00e4 tahansa urheiluosastosta).<\/p>\n

Kehonrakennusharjoittelussa on kolme p\u00e4\u00e4parametria: kuormat\/painot, sarjat ja toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n

Nyt p\u00e4\u00e4kysymys on, kuinka p\u00e4\u00e4t\u00e4t, kuinka paljon painoa nostat. Se on hyvin yksinkertaista: m\u00e4\u00e4rit\u00e4 vain harjoituksen paino enint\u00e4\u00e4n yhden toiston (RM) perusteella. RM on paino, jonka voit nostaa yhdell\u00e4 toistolla.<\/p>\n

Painoharjoittelulla on mahdollista kehitt\u00e4\u00e4 voimaa, toiset tekev\u00e4t sen parantaakseen kest\u00e4vyytt\u00e4\u00e4n, toiset lis\u00e4t\u00e4kseen voimaaan.<\/p>\n

Jos aiot vahvistaa lihaksiasi, sinun tulee harjoitella v\u00e4lill\u00e4 60 - 80% RM:st\u00e4, vastuksen saamiseksi prosenttiosuus vaihtelee v\u00e4lill\u00e4 50 - 70% RM:st\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 tekee nopeita liikkeit\u00e4. Lihaksia kasvattavissa harjoituksissa liikkeiden tulee olla hitaampia.<\/p>\n

Kehonrakennuksen eri tyypit<\/strong><\/h2>\n

Koko kehon harjoittelua <\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4n tyyppisell\u00e4 harjoittelulla voit harjoitella koko kehoasi ty\u00f6skentelem\u00e4ll\u00e4 kevyemm\u00e4ll\u00e4 painolla. Se on ihanteellinen aloittelijoille tai niille, joilla on v\u00e4hemm\u00e4n aikaa harjoitella kiireisten aikataulujensa vuoksi. T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu mahdollistaa my\u00f6s nopean painonpudotuksen.<\/p>\n

Push-Pull -harjoittelu <\/strong><\/h3>\n

Voimme jakaa harjoittelun kahteen luokkaan: ty\u00f6nt\u00f6harjoituksia vaativiin ja vetoliikkeit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4viin harjoituksiin.<\/p>\n

Ty\u00f6nt\u00f6lihaksiin kuuluvat rintalihakset, triceps, olkap\u00e4\u00e4t ja nelip\u00e4iset lihakset, kun taas vetolihaksia ovat selk\u00e4lihakset, hauislihakset, takareisilihakset ja trapetsilihakset. T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu on hy\u00f6dyllinen edist\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten kehityst\u00e4.<\/p>\n

Yhdistelm\u00e4koulutus <\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikkeit\u00e4, joita on vaikea suorittaa, kuten maastanostoja, kyykkyj\u00e4, penkkipunnerrustuksia ja sotilaallisia penkkipunnerrustuksia. Se on ihanteellinen valtavan voiman kehitt\u00e4miseen ja nopeaan rasvanpudotukseen.<\/p>\n

Eristysharjoittelu<\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 harjoitus keskittyy vain tiettyyn lihakseen ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 harjoituksia, kuten punnerruksia, sivuttaiskohotuksia jne. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat kehitt\u00e4\u00e4 tietty\u00e4 lihasta, kuten hauislihasta tai vatsalihasta, tietty\u00e4 tarkoitusta varten.<\/p>\n

10 etua, joita kehonrakennus voi tuoda sinulle<\/strong><\/h2>\n

Alla on pieni luettelo eduista, joita painoharjoittelu voi tuoda terveydellesi ja kehollesi yleens\u00e4:<\/p>\n

    \n
  • V\u00e4henn\u00e4 vatsan rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/li>\n
  • Lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa<\/li>\n
  • Paranna kehon toimintaa<\/li>\n
  • Auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ja hoitamaan tyypin 2 diabetesta<\/li>\n
  • Paranna veren lipiditasoja<\/li>\n
  • Auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kroonista kipua<\/li>\n
  • Paranna joustavuutta ja motorisia taitoja<\/li>\n
  • V\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4<\/li>\n
  • Parempi itsetunto<\/li>\n
  • Parantaa mielenterveytt\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n

    Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/strong><\/h2>\n

    Kuten olemme juuri n\u00e4hneet, lihasharjoittelulla (olipa sitten salilla tai kotona) on monia etuja, ja on mahdotonta l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tekosyyt\u00e4 olla hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4.<\/p>\n

    Aluksi se on vaikeaa, mutta kun siihen tottuu, alat nauttia harjoituksesta, varsinkin kun n\u00e4et kehosi muuttuvan.<\/p>\n

    On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 voimaharjoittelu on suoritettava oikealla menetelm\u00e4ll\u00e4 vammojen v\u00e4ltt\u00e4miseksi ja riitt\u00e4v\u00e4n tuloksen saamiseksi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quando o assunto muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 abordado, geralmente come\u00e7amos a desenvolver a no\u00e7\u00e3o de que esse tipo de pr\u00e1tica \u00e9 muito propenso a les\u00f5es e \u00e9 uma atividade de escolha apenas para os seguidores de esportes de for\u00e7a. Mas o que \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o? O que \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o? A muscula\u00e7\u00e3o, que tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de treinamento […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-1168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-dicas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1170,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions\/1170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}