{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"mika-on-kehonrakennuksen-taydellinen-opas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/mika-on-kehonrakennuksen-taydellinen-opas\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 on kehonrakennus? T\u00e4ydellinen opas"},"content":{"rendered":"

Kehonrakennuksen aihetta l\u00e4hestytt\u00e4ess\u00e4 alamme yleens\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 k\u00e4sityst\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoitus on eritt\u00e4in altis loukkaantumisille ja on vain voimaurheilun harrastajien valinta. Mutta mit\u00e4 on kehonrakennus<\/strong>?<\/p>\n

Mit\u00e4 on kehonrakennus?<\/strong><\/h2>\n

Kehonrakennus, joka on my\u00f6s er\u00e4s anaerobisen harjoittelun muoto, k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vastusvoimaa vastustaakseen lihasten synnytt\u00e4m\u00e4\u00e4 voimaa samankeskisen ja ep\u00e4keskisen supistumisen kautta.<\/p>\n

Klassinen voimaharjoittelu voidaan tehd\u00e4 kotona tekem\u00e4ll\u00e4 harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyj\u00e4 ja kehonpainoharjoituksia tai k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 yksinkertaisia vastusnauhoja (l\u00f6ytyy mist\u00e4 tahansa urheiluosastosta).<\/p>\n

Kehonrakennusharjoittelussa on kolme p\u00e4\u00e4parametria: kuormat\/painot, sarjat ja toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n

Nyt p\u00e4\u00e4kysymys on, kuinka p\u00e4\u00e4t\u00e4t, kuinka paljon painoa nostat. Se on hyvin yksinkertaista: m\u00e4\u00e4rit\u00e4 vain harjoituksen paino enint\u00e4\u00e4n yhden toiston (RM) perusteella. RM on paino, jonka voit nostaa yhdell\u00e4 toistolla.<\/p>\n

Painoharjoittelulla on mahdollista kehitt\u00e4\u00e4 voimaa, toiset tekev\u00e4t sen parantaakseen kest\u00e4vyytt\u00e4\u00e4n, toiset lis\u00e4t\u00e4kseen voimaaan.<\/p>\n

Jos aiot vahvistaa lihaksiasi, sinun tulee harjoitella v\u00e4lill\u00e4 60 - 80% RM:st\u00e4, vastuksen saamiseksi prosenttiosuus vaihtelee v\u00e4lill\u00e4 50 - 70% RM:st\u00e4, ja t\u00e4m\u00e4 tekee nopeita liikkeit\u00e4. Lihaksia kasvattavissa harjoituksissa liikkeiden tulee olla hitaampia.<\/p>\n

Kehonrakennuksen eri tyypit<\/strong><\/h2>\n

Koko kehon harjoittelua <\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4n tyyppisell\u00e4 harjoittelulla voit harjoitella koko kehoasi ty\u00f6skentelem\u00e4ll\u00e4 kevyemm\u00e4ll\u00e4 painolla. Se on ihanteellinen aloittelijoille tai niille, joilla on v\u00e4hemm\u00e4n aikaa harjoitella kiireisten aikataulujensa vuoksi. T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu mahdollistaa my\u00f6s nopean painonpudotuksen.<\/p>\n

Push-Pull -harjoittelu <\/strong><\/h3>\n

Voimme jakaa harjoittelun kahteen luokkaan: ty\u00f6nt\u00f6harjoituksia vaativiin ja vetoliikkeit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4viin harjoituksiin.<\/p>\n

Ty\u00f6nt\u00f6lihaksiin kuuluvat rintalihakset, triceps, olkap\u00e4\u00e4t ja nelip\u00e4iset lihakset, kun taas vetolihaksia ovat selk\u00e4lihakset, hauislihakset, takareisilihakset ja trapetsilihakset. T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu on hy\u00f6dyllinen edist\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten kehityst\u00e4.<\/p>\n

Yhdistelm\u00e4koulutus <\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikkeit\u00e4, joita on vaikea suorittaa, kuten maastanostoja, kyykkyj\u00e4, penkkipunnerrustuksia ja sotilaallisia penkkipunnerrustuksia. Se on ihanteellinen valtavan voiman kehitt\u00e4miseen ja nopeaan rasvanpudotukseen.<\/p>\n

Eristysharjoittelu<\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 harjoitus keskittyy vain tiettyyn lihakseen ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 harjoituksia, kuten punnerruksia, sivuttaiskohotuksia jne. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat kehitt\u00e4\u00e4 tietty\u00e4 lihasta, kuten hauislihasta tai vatsalihasta, tietty\u00e4 tarkoitusta varten.<\/p>\n

10 etua, joita kehonrakennus voi tuoda sinulle<\/strong><\/h2>\n

Alla on pieni luettelo eduista, joita painoharjoittelu voi tuoda terveydellesi ja kehollesi yleens\u00e4:<\/p>\n

    \n
  • V\u00e4henn\u00e4 vatsan rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/li>\n
  • Lis\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa<\/li>\n
  • Paranna kehon toimintaa<\/li>\n
  • Auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n ja hoitamaan tyypin 2 diabetesta<\/li>\n
  • Paranna veren lipiditasoja<\/li>\n
  • Auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n kroonista kipua<\/li>\n
  • Paranna joustavuutta ja motorisia taitoja<\/li>\n
  • V\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4<\/li>\n
  • Parempi itsetunto<\/li>\n
  • Parantaa mielenterveytt\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n

    Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/strong><\/h2>\n

    Kuten olemme juuri n\u00e4hneet, lihasharjoittelulla (olipa sitten salilla tai kotona) on monia etuja, ja on mahdotonta l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tekosyyt\u00e4 olla hy\u00f6dynt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4.<\/p>\n

    Aluksi se on vaikeaa, mutta kun siihen tottuu, alat nauttia harjoituksesta, varsinkin kun n\u00e4et kehosi muuttuvan.<\/p>\n

    On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ett\u00e4 voimaharjoittelu on suoritettava oikealla menetelm\u00e4ll\u00e4 vammojen v\u00e4ltt\u00e4miseksi ja riitt\u00e4v\u00e4n tuloksen saamiseksi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kun kehonrakennuksesta puhutaan, alamme usein ajatella, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4ntyyppinen harjoittelu on eritt\u00e4in altis vammoille ja ett\u00e4 se on vain voimalajeja seuraavien suosima laji. Mutta mit\u00e4 kehonrakennus on? Mit\u00e4 kehonrakennus on? Kehonrakennus, joka on my\u00f6s er\u00e4s harjoittelumuoto [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}