{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"mika-on-perusaineenvaihdunta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/o-que-e-o-metabolismo-basal\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta?"},"content":{"rendered":"<p>Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus ovat keskeisi\u00e4 asioita, jotka on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 ruokavalion ja painon hallinnassa. Kukapa ei olisi koskaan yritt\u00e4nyt laihtua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ravitsemuksen perusperiaatteita ja tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4, mit\u00e4 ruokavaliossaan pit\u00e4isi muuttaa?<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta?<\/h2>\n<p>Perusaineenvaihduntaa eli basaalista aineenvaihduntaa kutsutaan my\u00f6s lepoenergiankulutukseksi.<\/p>\n<p>Itse asiassa kaikki kehossasi tapahtuvat prosessit levossa, hengityksess\u00e4, solujen uusiutumisessa, kehon l\u00e4mp\u00f6tilan yll\u00e4pidossa tai jopa syd\u00e4menly\u00f6nniss\u00e4 johtavat kalorien kulutukseen.<\/p>\n<p>Lepotilassa kulutetut kalorit voidaan jakaa seuraavasti:<\/p>\n<ul>\n<li>Aivotoiminta kuluttaa noin 20%:t\u00e4.<\/li>\n<li>Syd\u00e4n, joka ly\u00f6 24 tuntia vuorokaudessa, kuluttaa noin 15\u201320%.<\/li>\n<li>Maksa, joka toimii my\u00f6s levossa, osallistuu 15-20%:n aineenvaihduntaan.<\/li>\n<li>Munuaiset, keuhkot ja muut kudokset kuluttavat noin 10-15%:t\u00e4.<\/li>\n<li>Lihas vastaa 20\u2013251 TP3T:st\u00e4 levossa olevan perusaineenvaihdunnan kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olemme kaikki n\u00e4hneet sen internetiss\u00e4: \u201distu kaksi tuntia television \u00e4\u00e4ress\u00e4 ja laihtua 100 kaloria\u201d. Tulet olemaan iloinen kuullessasi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tosiasia ei ole t\u00e4ysin v\u00e4\u00e4r\u00e4!<\/p>\n<p>Mutta luuletko todella, ett\u00e4 sohvalla istuminen korvaa lounaalla sy\u00f6m\u00e4si pizzan? Ei ollenkaan!<\/p>\n<h2>Miten aineenvaihdunta toimii?<\/h2>\n<p>Yksinkertaisesti sanottuna: kaikki muu kehossasi kuin rasva tai luusto kuluttaa energiaa levossa. Elimiesi toiminta, aivojesi liikkuminen, mutta erityisesti lihastesi liikkuminen, luo kaksi prosessia soluissasi:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolia: T\u00e4m\u00e4 prosessi kuluttaa energiaa. T\u00e4m\u00e4n tuloksen saavuttamiseksi kehomme suoritti useita reaktioita, jotka johtivat uusien molekyylien muodostumiseen (esimerkiksi lihaskudoksen uudistumisen mahdollistamiseksi).<\/li>\n<li>Katabolia: p\u00e4invastoin, t\u00e4m\u00e4 tuottaa energiaa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa havaitsemme k\u00e4\u00e4nteisen prosessin. T\u00e4m\u00e4 energia saadaan tuhoamalla erilaisia molekyylej\u00e4 kehossasi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 kaksi viimeist\u00e4 prosessia ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kehosi moitteettomalle toiminnalle. Niit\u00e4 esiintyy kehosi v\u00e4h\u00e4rasvaisessa massassa (miss\u00e4 tahansa, mik\u00e4 ei ole rasvaa).<\/p>\n<p>Toisin sanoen, rasva ei polta kaloreita! Siksi, kuten my\u00f6hemmin n\u00e4emme, mit\u00e4 enemm\u00e4n kasvatat lihasmassaasi rasvamassan kustannuksella, sit\u00e4 enemm\u00e4n energiaa kulutat levossa.<\/p>\n<h2>T\u00e4rkeimm\u00e4t aineenvaihduntaan vaikuttavat tekij\u00e4t<\/h2>\n<p>Perusaineenvaihdunnan nopeuden eli hengiss\u00e4 pysymiseen tarvittavien kalorien m\u00e4\u00e4r\u00e4n laskemiseksi on otettava huomioon nelj\u00e4 tekij\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Sukupuoli<\/li>\n<li>Paino<\/li>\n<li>Koko<\/li>\n<li>Ik\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lyhyesti sanottuna kolmekymppinen henkil\u00f6, jolla on merkitt\u00e4v\u00e4 lihasmassa, polttaa v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 enemm\u00e4n kaloreita levossa kuin kuusikymppinen henkil\u00f6, joka on 1,65 m pitk\u00e4. Itse asiassa kalorienkulutuksemme on suurempi, jos meill\u00e4 on enemm\u00e4n soluja ruokittavana.<\/p>\n<p>Huomaa kuitenkin, ett\u00e4 saatu tulos voi vaihdella. Itse asiassa 70 kg painava henkil\u00f6, jolla on paljon lihaksia ja v\u00e4h\u00e4n rasvaa, ei saa samaa tulosta kuin henkil\u00f6, jolla on paljon rasvaa.<\/p>\n<p>Todellisuus on hyvin erilainen, sill\u00e4 ne, joilla on enemm\u00e4n lihasmassaa, kuluttavat enemm\u00e4n energiaa levossa kuin ne, joilla on enemm\u00e4n rasvamassaa.<\/p>\n<p>Haluatko tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 <strong>Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta? <\/strong>Muista siis seurata muita blogin artikkeleita, minulla on paljon muita uutisia sinulle!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O metabolismo b\u00e1sico e o gasto energ\u00e9tico s\u00e3o os pontos-chaves a entender para controlar sua dieta e peso. Afinal, quem nunca tentou perder peso sem entender os princ\u00edpios b\u00e1sicos de nutri\u00e7\u00e3o e sem saber realmente o que mudar em sua dieta? O que \u00e9 o metabolismo basal? A taxa metab\u00f3lica basal, ou metabolismo basal, tamb\u00e9m [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-1165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-receitas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1167,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions\/1167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}