{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"mika-on-perusaineenvaihdunta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/mika-on-perusaineenvaihdunta\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta?"},"content":{"rendered":"<p>Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus ovat keskeisi\u00e4 asioita, jotka on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 ruokavalion ja painon hallinnassa. Kukapa ei olisi koskaan yritt\u00e4nyt laihtua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ravitsemuksen perusperiaatteita ja tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4, mit\u00e4 ruokavaliossaan pit\u00e4isi muuttaa?<\/p>\n<h2>Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta?<\/h2>\n<p>Perusaineenvaihduntaa eli basaalista aineenvaihduntaa kutsutaan my\u00f6s lepoenergiankulutukseksi.<\/p>\n<p>Itse asiassa kaikki kehossasi tapahtuvat prosessit levossa, hengityksess\u00e4, solujen uusiutumisessa, kehon l\u00e4mp\u00f6tilan yll\u00e4pidossa tai jopa syd\u00e4menly\u00f6nniss\u00e4 johtavat kalorien kulutukseen.<\/p>\n<p>Lepotilassa kulutetut kalorit voidaan jakaa seuraavasti:<\/p>\n<ul>\n<li>Aivotoiminta kuluttaa noin 20%:t\u00e4.<\/li>\n<li>Syd\u00e4n, joka ly\u00f6 24 tuntia vuorokaudessa, kuluttaa noin 15\u201320%.<\/li>\n<li>Maksa, joka toimii my\u00f6s levossa, osallistuu 15-20%:n aineenvaihduntaan.<\/li>\n<li>Munuaiset, keuhkot ja muut kudokset kuluttavat noin 10-15%:t\u00e4.<\/li>\n<li>Lihas vastaa 20\u2013251 TP3T:st\u00e4 levossa olevan perusaineenvaihdunnan kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olemme kaikki n\u00e4hneet sen internetiss\u00e4: \u201distu kaksi tuntia television \u00e4\u00e4ress\u00e4 ja laihtua 100 kaloria\u201d. Tulet olemaan iloinen kuullessasi, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tosiasia ei ole t\u00e4ysin v\u00e4\u00e4r\u00e4!<\/p>\n<p>Mutta luuletko todella, ett\u00e4 sohvalla istuminen korvaa lounaalla sy\u00f6m\u00e4si pizzan? Ei ollenkaan!<\/p>\n<h2>Miten aineenvaihdunta toimii?<\/h2>\n<p>Yksinkertaisesti sanottuna: kaikki muu kehossasi kuin rasva tai luusto kuluttaa energiaa levossa. Elimiesi toiminta, aivojesi liikkuminen, mutta erityisesti lihastesi liikkuminen, luo kaksi prosessia soluissasi:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolia: T\u00e4m\u00e4 prosessi kuluttaa energiaa. T\u00e4m\u00e4n tuloksen saavuttamiseksi kehomme suoritti useita reaktioita, jotka johtivat uusien molekyylien muodostumiseen (esimerkiksi lihaskudoksen uudistumisen mahdollistamiseksi).<\/li>\n<li>Katabolia: p\u00e4invastoin, t\u00e4m\u00e4 tuottaa energiaa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa havaitsemme k\u00e4\u00e4nteisen prosessin. T\u00e4m\u00e4 energia saadaan tuhoamalla erilaisia molekyylej\u00e4 kehossasi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4m\u00e4 kaksi viimeist\u00e4 prosessia ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kehosi moitteettomalle toiminnalle. Niit\u00e4 esiintyy kehosi v\u00e4h\u00e4rasvaisessa massassa (miss\u00e4 tahansa, mik\u00e4 ei ole rasvaa).<\/p>\n<p>Toisin sanoen, rasva ei polta kaloreita! Siksi, kuten my\u00f6hemmin n\u00e4emme, mit\u00e4 enemm\u00e4n kasvatat lihasmassaasi rasvamassan kustannuksella, sit\u00e4 enemm\u00e4n energiaa kulutat levossa.<\/p>\n<h2>T\u00e4rkeimm\u00e4t aineenvaihduntaan vaikuttavat tekij\u00e4t<\/h2>\n<p>Perusaineenvaihdunnan nopeuden eli hengiss\u00e4 pysymiseen tarvittavien kalorien m\u00e4\u00e4r\u00e4n laskemiseksi on otettava huomioon nelj\u00e4 tekij\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Sukupuoli<\/li>\n<li>Paino<\/li>\n<li>Koko<\/li>\n<li>Ik\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lyhyesti sanottuna kolmekymppinen henkil\u00f6, jolla on merkitt\u00e4v\u00e4 lihasmassa, polttaa v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 enemm\u00e4n kaloreita levossa kuin kuusikymppinen henkil\u00f6, joka on 1,65 m pitk\u00e4. Itse asiassa kalorienkulutuksemme on suurempi, jos meill\u00e4 on enemm\u00e4n soluja ruokittavana.<\/p>\n<p>Huomaa kuitenkin, ett\u00e4 saatu tulos voi vaihdella. Itse asiassa 70 kg painava henkil\u00f6, jolla on paljon lihaksia ja v\u00e4h\u00e4n rasvaa, ei saa samaa tulosta kuin henkil\u00f6, jolla on paljon rasvaa.<\/p>\n<p>Todellisuus on hyvin erilainen, sill\u00e4 ne, joilla on enemm\u00e4n lihasmassaa, kuluttavat enemm\u00e4n energiaa levossa kuin ne, joilla on enemm\u00e4n rasvamassaa.<\/p>\n<p>Haluatko tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 <strong>Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta? <\/strong>Muista siis seurata muita blogin artikkeleita, minulla on paljon muita uutisia sinulle!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perusaineenvaihdunta ja energiankulutus ovat keskeisi\u00e4 asioita, jotka on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 ruokavalion ja painon hallitsemiseksi. Kukapa ei olisi koskaan yritt\u00e4nyt laihtua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ravitsemuksen perusperiaatteita ja tiet\u00e4m\u00e4tt\u00e4, mit\u00e4 ruokavaliossaan pit\u00e4isi muuttaa? Mik\u00e4 on perusaineenvaihdunta? Perusaineenvaihdunta eli basaaliaineenvaihdunta on my\u00f6s [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}