{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"suojaa-sydantasi-5-tehokasta-ruokaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/suojaa-sydantasi-5-tehokasta-ruokaa\/","title":{"rendered":"Suojaa syd\u00e4nt\u00e4si \u2013 5 tehokasta ruokaa"},"content":{"rendered":"

Syd\u00e4n- ja verisuonisairaudet ovat johtava kuolinsyy maailmassa. Keho k\u00e4rsii p\u00e4ivitt\u00e4in hy\u00f6kk\u00e4yksist\u00e4, jotka uuvuttavat syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Siksi sy\u00f6 elintarvikkeita, jotka ovat tehokkaita suojele syd\u00e4nt\u00e4si <\/strong>voi olla todella hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ruoat, jotka suojaavat syd\u00e4nt\u00e4si<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manteli<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Useat kliiniset tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 manteleiden fytosterolipitoisuus 34 mg\/30 g alentaa "huonon" kolesterolin (LDL) pitoisuutta kehossa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Korkea kolesteroli voi aiheuttaa syd\u00e4nongelmia, koska "huono" kolesteroli ker\u00e4\u00e4ntyy elinten toimittamisen j\u00e4lkeen valtimoihin ja voi ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isess\u00e4 tapauksessa tukkia ne.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Epidemiologisten tietojen mukaan 30 gramman manteleiden p\u00e4ivitt\u00e4inen saanti v\u00e4hent\u00e4isi syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien riski\u00e4 45%:ll\u00e4.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manteleiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 E-vitamiini (7,5 mg E-vitamiinia 25 mantelia kohti on puolet p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 E-vitamiinisuosituksesta) auttaisi my\u00f6s torjumaan syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia est\u00e4m\u00e4ll\u00e4 verihyytymien muodostumista.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kirsikka<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Antosyaanipitoisuutensa (350-400 mg\/100 g hedelm\u00e4\u00e4) ansiosta kirsikat ovat yksi niist\u00e4 hedelmist\u00e4, jotka auttavat suojele syd\u00e4nt\u00e4si<\/strong>. Antosyaanit ovat fenolisia yhdisteit\u00e4, jotka toimivat pigmenttein\u00e4 ja antavat kirsikoille niiden punaisen v\u00e4rin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Niill\u00e4 on my\u00f6s kyky neutraloida vapaita radikaaleja, elimist\u00f6n soluja vahingoittavia yhdisteit\u00e4, jotka aiheuttaisivat ateroskleroosia, eli plakin esiintymist\u00e4 valtimoiden sein\u00e4mill\u00e4, mik\u00e4 est\u00e4\u00e4 verenkiertoa ja voi aiheuttaa syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kikherne<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 kikherneet edist\u00e4v\u00e4t kyll\u00e4isyytt\u00e4 ja ovat v\u00e4h\u00e4kalorisia (163 kcal\/100 g), ne ovat hyv\u00e4 liittolainen diabeetikoille. Itse asiassa diabetes lis\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin 2-4 kertaa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kikherneill\u00e4 on alhainen glykeeminen kuormitus, mik\u00e4 on laskentamenetelm\u00e4, jossa otetaan huomioon hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4, mutta my\u00f6s laatu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Liian korkea verensokeritaso lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4nkohtauksen tai aivohalvauksen riski\u00e4 tukkimalla verisuonia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Kikherneill\u00e4 on mangaani- ja kuparipitoisuutensa ansiosta antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n vapaiden radikaalien vaikutusta kehon solujen hapettumisprosessissa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Porsaan<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g sianlihaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 3,6 g rasvaa, josta tyydyttyneit\u00e4 rasvahappoja 1,2 g, kertatyydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvahappoja 1,4 g ja monityydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 0,3 g.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sianlihan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien rasvahappojen (omega-3) m\u00e4\u00e4r\u00e4 tekee siit\u00e4 lihan, jolla on t\u00e4rke\u00e4mpi\u00e4 ravitsemuksellisia ominaisuuksia kuin naudan- tai lampaanlihalla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sianlihan sy\u00f6minen auttaa torjumaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 "pahaa" kolesterolia kehossa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lipidien tasoa, jotka poistavat valtimoiden sein\u00e4mille kertyneen kolesterolin ja poistavat ne.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen "paha" kolesteroli voi johtaa syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin. Vain 162 kcal \/ 100 g sianliha on my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n kaloreita verrattuna naudanlihaan (252 kcal \/ 100 g lihaa) tai kanaan (173 kcal \/ 100 g kanaa). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrilli<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrillin omega-3-pitoisuus tekee siit\u00e4 todellisen liittolaisen suojele syd\u00e4nt\u00e4si<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrilli sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 1,2 g pitk\u00e4ketjuisia omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA) 100 g:ssa, joten se saa elimist\u00f6lle yli kaksinkertaisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n Maailman terveysj\u00e4rjest\u00f6n (WHO) suosittelemaa p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 EPA- ja DHA-saantia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 omega-3-rasvahappojen nauttiminen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

N\u00e4m\u00e4 rasvahapot, jotka vaikuttavat verisuonten elastisuuteen, verenpaineeseen ja joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mahdollistavat verihyytymien muodostumisen torjumisen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Makrillilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, koska se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti seleeni\u00e4. T\u00e4m\u00e4 mineraali est\u00e4\u00e4 vapaiden radikaalien muodostumista kehossa. Liialliset vapaat radikaalit edist\u00e4v\u00e4t syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien ilmaantumista, koska ne heikkenev\u00e4t erityisesti punasoluissa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Syd\u00e4n- ja verisuonisairaudet ovat johtava kuolinsyy maailmassa. Keho k\u00e4rsii p\u00e4ivitt\u00e4in hy\u00f6kk\u00e4yksist\u00e4, jotka uuvuttavat syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4. Siksi syd\u00e4nt\u00e4si tehokkaasti suojaavien elintarvikkeiden sy\u00f6minen voi olla todella hy\u00f6dyllist\u00e4. Syd\u00e4nt\u00e4si suojaavat ruoat Manteli Useat kliiniset tutkimukset osoittavat, ett\u00e4 manteleiden fytosterolipitoisuus on [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}