{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"3-peruspilaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/3-peruspilaria\/","title":{"rendered":"Ik\u00e4\u00e4ntyminen hyvin: 3 peruspilaria"},"content":{"rendered":"

Itse asiassa, jotta voit ik\u00e4\u00e4ntyy hyvin<\/strong>, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harjoittaa aktiivista el\u00e4m\u00e4ntapaa, joka tarjoaa hyv\u00e4n el\u00e4m\u00e4nlaadun.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 peruspilaria hyvin ik\u00e4\u00e4ntymiseen<\/h2>\n

Liikunta<\/h3>\n

Fyysinen aktiivisuus on l\u00e4himp\u00e4n\u00e4 Nuoruuden l\u00e4hdett\u00e4! Itse asiassa fyysinen aktiivisuus v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua useisiin sairauksiin: diabetekseen, sy\u00f6p\u00e4\u00e4n, Alzheimerin tautiin, syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin, osteoporoosiin ja masennukseen.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi se pit\u00e4\u00e4 luut tervein\u00e4, auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n elinvoimaa ja itsen\u00e4isyytt\u00e4 vanhuuteen asti sek\u00e4 parantaa mielialaa ja henkist\u00e4 toimintaa.<\/p>\n

Fyysinen aktiivisuus on niin hy\u00f6dyllist\u00e4, ett\u00e4 se voi jossain m\u00e4\u00e4rin torjua tiettyjen syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien riskitekij\u00f6iden, kuten korkean kolesterolin tai verenpainetaudin, negatiivisia vaikutuksia.<\/p>\n

Toisaalta istuva el\u00e4m\u00e4ntapa lis\u00e4\u00e4 sairastumisriski\u00e4, kuten 50 000 sairaanhoitajan kanssa kuuden vuoden aikana tehdyst\u00e4 tutkimuksesta k\u00e4y ilmi: mit\u00e4 enemm\u00e4n n\u00e4m\u00e4 ihmiset viett\u00e4v\u00e4t televisiota katsellessa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, sit\u00e4 suurempi on tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys.<\/p>\n

ruokaa<\/h3>\n

Harvardin yliopiston mukaan oikea ravitsemus voi auttaa est\u00e4m\u00e4\u00e4n ik\u00e4\u00e4ntymiseen vaikuttavia sairauksia, kuten sy\u00f6p\u00e4\u00e4, syd\u00e4n- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta ja jopa kaihia.<\/p>\n

A-, B6-, B12-, C- ja E-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat, kaikki antioksidantit, ovat erityisen mielenkiintoisia sek\u00e4 kroonisten sairauksien riskin v\u00e4hent\u00e4miseksi ett\u00e4 aivosolujen suojaamiseksi ja ravitsemiseksi, mik\u00e4 auttaa hidastamaan kognitiivisten toimintojen heikkenemist\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4ravinteiden puolella monivitamiinit n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vallitsevan. Joitakin muita saatetaan suositella, kuten omega-3, jos et sy\u00f6 tarpeeksi rasvaista kalaa. Kaikessa muussa on parasta k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ravitsemusterapeutin tai l\u00e4\u00e4k\u00e4rin puoleen.<\/p>\n

Perustavoitteet:<\/p>\n

    \n
  • Sy\u00f6 5-10 annosta hedelmi\u00e4 ja vihanneksia p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/li>\n
  • Sy\u00f6 t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa joka p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n
  • Rajoita punaisen lihan ja muiden tyydyttyneiden rasval\u00e4hteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/li>\n
  • Rajoita sokeripitoisia ruokia.<\/li>\n
  • Ota p\u00e4ivitt\u00e4inen annos monivitamiinia.<\/li>\n
  • \u00c4l\u00e4 kuluta enemm\u00e4n kaloreita kuin kulutat fyysiseen toimintaan<\/li>\n<\/ul>\n

    Hallitse tunteita<\/h3>\n

    Mieli ja tunteet on otettava ensisijaisesti huomioon ik\u00e4\u00e4ntyy hyvin<\/strong>. Ehk\u00e4 koko el\u00e4m\u00e4ntapamme kaipaa parantamista, jopa muutosta.<\/p>\n

    Tiedeyhteis\u00f6ss\u00e4 ei ole yksimielisyytt\u00e4 stressin tarkasta vaikutuksesta ik\u00e4\u00e4ntymiseen, osittain siksi, ett\u00e4 sit\u00e4 on vaikea m\u00e4\u00e4ritell\u00e4. Kukaan ei reagoi samalla intensiteetill\u00e4 koviin iskuihin tai paineisiin.<\/p>\n

    Tiedot kuitenkin vahvistavat, ett\u00e4 korkea stressi lis\u00e4\u00e4 vapaiden radikaalien vaurioita, mik\u00e4 nopeuttaa ik\u00e4\u00e4ntymist\u00e4.<\/p>\n

    Se voi my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, hy\u00f6k\u00e4t\u00e4 kognitiivisiin toimintoihin, lis\u00e4t\u00e4 haavoittuvuutta tietyille vakaville sairauksille \u2013 syd\u00e4n- ja verisuonisairauksille ja hermoston rappeutumissairaudille, tyypin 2 diabetekselle ja sy\u00f6v\u00e4lle \u2013 ja nopeuttaa niiden kehityst\u00e4.<\/p>\n

    Sanotaan, ett\u00e4 uni on "luonnollinen nuorennusmekanismi". Biologiset j\u00e4rjestelm\u00e4t lep\u00e4\u00e4v\u00e4t ja korjaavat itsens\u00e4 joka y\u00f6. Ennenaikaisen ik\u00e4\u00e4ntymisen v\u00e4ltt\u00e4miseksi on suositeltavaa nukkua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n seitsem\u00e4n tuntia y\u00f6ss\u00e4 (mutta enint\u00e4\u00e4n yhdeks\u00e4n tuntia!).<\/p>\n

    Haluatko tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4 miten vanhenee hyvin? <\/strong>Muista siis seurata muita blogin artikkeleita, minulla on paljon muita uutisia sinulle!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Itse asiassa hyvin ik\u00e4\u00e4ntymiseen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 aktiivinen el\u00e4m\u00e4ntapa, joka tarjoaa hyv\u00e4n el\u00e4m\u00e4nlaadun. Kolme peruspilaria hyvin ik\u00e4\u00e4ntymiseen Liikunta Liikunta on l\u00e4himp\u00e4n\u00e4 nuoruuden l\u00e4hdett\u00e4! Itse asiassa liikunta v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 sairastua [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}