vaikkakin psyllium Vaikka tämä liukoinen kuitu ei olekaan ilmeinen lisä terveys- ja suorituskykytavoitteidesi tukemiseen, se tarjoaa täyden valikoiman etuja, jotka voivat yllättää sinut tavoitteistasi riippumatta.
5 psylliumin etua, jotka sinun on tiedettävä
1. Glukoosikontrolli
Ottaa psyllium se vähentäisi glukoosin imeytymistä ja auttaisi siten alentamaan verensokeritasoa.
Optimaalista toimintaa varten on mielenkiintoisempaa ottaa psyllium keskellä ateriaa, itse asiassa sekoittaen veteen ja ruokaan psyllium se turpoaa ja sokeri jää loukkuun: se imeytyy hitaammin ja vähemmän täydellisesti.
2. Parempi sydän- ja verisuoniterveys
O psylliumyhdistettynä hyvään hygieniaan ja ruokavalioon voivat alentaa huonon kolesterolin (LDL) tasoa. Vuonna 1999 34 miehen tutkimus osoitti, että ottamalla 5,1 g päivässä psyllium alensi LDL-kolesterolitasoa 13%:ssä.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että kolesterolihoitoa tehosti 5,1 g:n nauttiminen psyllium päivässä.
3. Painonpudotus
Joutuessaan kosketuksiin veden kanssa, siemenet psyllium Ne turpoavat mahalaukussa kahdeksaan tai kaksikymmentä kertaa alkuperäiseen tilavuuteensa verrattuna, kuten chia-siemenet.
Siten se luo kylläisyyden tunteen, joka vähentää nälkää ja saa sinut pienentämään syömäsi annoksen kokoa.
Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi ota 10 g siemeniä ennen ateriaa 100 ml:n kanssa vettä ja juo välittömästi vielä 200 ml vettä.
- Auttaa täyttämään päivittäiset kuitusuositukset
Jokainen teelusikallinen psyllium sisältää 5 g kuitua, mikä vastaa noin 15% päivittäisestä kuiduntarpeesta ja vastaa 200 g höyrytettyä parsakaalia.
Koska keskimääräinen kuidun saanti on 10–15 g alle suositeltujen arvojen, erityisesti vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville, on tärkeää valvoa päivittäistä kuidun saantia.
Koska vähäkuituinen ruokavalio näyttää olevan paksusuolensyövän, sydän- ja verisuonitautien ja monien muiden ruoansulatuskanavan sairauksien riskitekijä, on selvää, että tähän ongelmaan on puututtava.
Vaikka nämä hyödyt voidaan saada useista kokonaisista ravintolähteistä, lisäämällä 1–2 teelusikallista psyllium päivässä voi auttaa tarjoamaan nopean ja tehokkaan ratkaisun ruokavalion kuidun puutteeseen.
5. Säätelee suolistoa
Poikkeuksellisen liman (selluloosa ja hemiselluloosa) ansiosta psyllium Se osoittautuu mahtavaksi liittolaiseksi ummetusta vastaan, mutta se on yhtä tehokas ripulin tapauksessa: se on itse asiassa läpikulkua säätelevä aine, se toimii normalisoimalla ulosteen koostumusta.
Itse asiassa, jos ummetus, siemenet psyllium Ne imevät suuren määrän vettä ja turpoavat muodostaen geelin, mikä stimuloi peristaltiikkaa (suolen liikettä) edistäen suolen seinämien supistumista: eli ulosteiden poistumista helpotetaan.
Vaikka se on ristiriitaista, psyllium Siitä on hyötyä myös ripulin yhteydessä, siemenen muodostama geeli lisää vedenpidätyskykyä ja hidastaa mahalaukun tyhjenemistä: uloste on vähemmän nestemäistä ja harvemmin esiintyvä.
