Ruoalla on vahva vaikutus kehon kykyyn polttaa rasvaa. Itse asiassa on olemassa ruokia, jotka stimuloivat tätä prosessia paremmin.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja elintarvikkeista, jotka voivat polttaa rasvaa.
6 parasta ruokaa polttamaan rasvaa
Mantelit
Lihavilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että noin neljänneksen kupillisen manteleiden nauttiminen kuuden kuukauden ajan johti 62%:n plus painonpudotukseen.
Lisäksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että vain 1,5 gramman manteleiden syöminen päivässä johti maha- ja luurasvan vähenemiseen.
Syö manteleita ennen harjoittelua saadaksesi paremman vaikutuksen: L-arginiini (manteleissa oleva) aminohappo voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja.
Bataatti
Bataatit ovat täynnä ravinteita ja voivat auttaa sinua polttaa rasvaa. Itse asiassa bataatit sisältävät runsaasti kuitua ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät hitaasti ja pitävät sinut kylläisenä pidempään.
Ne sisältävät myös runsaasti karotenoideja, tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat stabiloimaan verensokeria ja vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä estää kalorien muuntamisen rasvaksi.
Lisäksi sen korkea vitamiiniprofiili (erityisesti A, C ja B6) antaa enemmän energiaa kalorien polttamiseen harjoituksen aikana.
Lohi
Yhtälö on yksinkertainen: proteiini rakentaa lihaksia. Enemmän lihasta = enemmän poltettua rasvaa. Lohi on hyvä ruoka tähän, sillä sen on osoitettu tehokkaasti sammuttamaan rasvageenit.
Kala on rikas omega-3-rasvahappojen lähde, jotka polttavat rasvaa ja estävät sen varastoinnin.
Siksi lisää kaksi annosta ruokavalioosi joka viikko saadaksesi suositellun määrän sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Vihreä tee
Aamupolttoaineeksi polttaa rasvaa, vaihda kahvi vihreään teehen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka joivat neljästä viiteen kupillista vihreää teetä päivittäin ja treenasivat 25 minuuttia, menettivät enemmän rasvaa kuin ihmiset, jotka eivät juoneet sitä.
Mikä tekee tästä juomasta niin voimakkaan? Se sisältää katekiineja ja antioksidantteja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, nopeuttavat rasvan vapautumista soluista (erityisesti mahalaukun rasvasta) ja lisäävät maksan rasvanpolttokykyä.
Pippuri
Kapsaisiini, paprikoiden sisällä oleva aine, polttaa vatsarasvaa, vähentää ruokahalua ja lisää kehon kykyä muuntaa ruokaa energiaksi.
Päivittäinen kapsaisiinin käyttö lisää vatsan rasvan menetystä American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Lisäksi toisessa kanadalaisten tutkijoiden tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka söivät mausteista ruokaa, kuluttivat 200 kaloria vähemmän seuraavilla aterioilla kuin ne, jotka eivät syöneet.
Täysjyvävilja
Kaikki hiilihydraatit eivät muutu rasvaksi. Täysjyväviljojen syömisellä voi olla päinvastainen vaikutus.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka söivät vähintään kolme annosta päivässä täysjyväviljaa (kuten kauraa, kvinoaa ja ruskeaa riisiä), oli 10% vähemmän rasvaa kuin ihmisillä, jotka söivät saman määrän kaloreita käsitellyistä valkoisista hiilihydraateista.
Tämä johtuu täysjyväviljojen runsaasta kuidun määrästä ja niiden hitaammin sulavista ominaisuuksista.
