Kehonrakennuksen aihetta lähestyttäessä alamme yleensä kehittää käsitystä, että tämäntyyppinen harjoitus on erittäin altis loukkaantumisille ja on vain voimaurheilun harrastajien valinta. Mutta mitä on kehonrakennus?
Mitä on kehonrakennus?
Kehonrakennus, joka on myös eräs anaerobisen harjoittelun muoto, käyttää vastusvoimaa vastustaakseen lihasten synnyttämää voimaa samankeskisen ja epäkeskisen supistumisen kautta.
Klassinen voimaharjoittelu voidaan tehdä kotona tekemällä harjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä ja kehonpainoharjoituksia tai käyttämällä yksinkertaisia vastusnauhoja (löytyy mistä tahansa urheiluosastosta).
Kehonrakennusharjoittelussa on kolme pääparametria: kuormat/painot, sarjat ja toistojen määrä.
Nyt pääkysymys on, kuinka päätät, kuinka paljon painoa nostat. Se on hyvin yksinkertaista: määritä vain harjoituksen paino enintään yhden toiston (RM) perusteella. RM on paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla.
Painoharjoittelulla on mahdollista kehittää voimaa, toiset tekevät sen parantaakseen kestävyyttään, toiset lisätäkseen voimaaan.
Jos aiot vahvistaa lihaksiasi, sinun tulee harjoitella välillä 60 - 80% RM:stä, vastuksen saamiseksi prosenttiosuus vaihtelee välillä 50 - 70% RM:stä, ja tämä tekee nopeita liikkeitä. Lihaksia kasvattavissa harjoituksissa liikkeiden tulee olla hitaampia.
Kehonrakennuksen eri tyypit
Koko kehon harjoittelua
Tämän tyyppisellä harjoittelulla voit harjoitella koko kehoasi työskentelemällä kevyemmällä painolla. Se on ihanteellinen aloittelijoille tai niille, joilla on vähemmän aikaa harjoitella kiireisten aikataulujensa vuoksi. Tämäntyyppinen harjoittelu mahdollistaa myös nopean painonpudotuksen.
Push-Pull -harjoittelu
Voimme jakaa harjoittelun kahteen luokkaan: työntöharjoituksia vaativiin ja vetoliikkeitä sisältäviin harjoituksiin.
Työntölihaksiin kuuluvat rintalihakset, triceps, olkapäät ja nelipäiset lihakset, kun taas vetolihaksia ovat selkälihakset, hauislihakset, takareisilihakset ja trapetsilihakset. Tämäntyyppinen harjoittelu on hyödyllinen edistämään lihasten kehitystä.
Yhdistelmäkoulutus
Tämäntyyppinen harjoittelu sisältää liikkeitä, joita on vaikea suorittaa, kuten maastanostoja, kyykkyjä, penkkipunnerrustuksia ja sotilaallisia penkkipunnerrustuksia. Se on ihanteellinen valtavan voiman kehittämiseen ja nopeaan rasvanpudotukseen.
Eristysharjoittelu
Tämä harjoitus keskittyy vain tiettyyn lihakseen ja sisältää harjoituksia, kuten punnerruksia, sivuttaiskohotuksia jne. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat kehittää tiettyä lihasta, kuten hauislihasta tai vatsalihasta, tiettyä tarkoitusta varten.
10 etua, joita kehonrakennus voi tuoda sinulle
Alla on pieni luettelo eduista, joita painoharjoittelu voi tuoda terveydellesi ja kehollesi yleensä:
- Vähennä vatsan rasvan määrää
- Lisää aineenvaihduntaa
- Paranna kehon toimintaa
- Auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tyypin 2 diabetesta
- Paranna veren lipiditasoja
- Auttaa lievittämään kroonista kipua
- Paranna joustavuutta ja motorisia taitoja
- Vähentää stressiä
- Parempi itsetunto
- Parantaa mielenterveyttä
Johtopäätös
Kuten olemme juuri nähneet, lihasharjoittelulla (olipa sitten salilla tai kotona) on monia etuja, ja on mahdotonta löytää tekosyytä olla hyödyntämättä sitä.
Aluksi se on vaikeaa, mutta kun siihen tottuu, alat nauttia harjoituksesta, varsinkin kun näet kehosi muuttuvan.
On kuitenkin tärkeää huomata, että voimaharjoittelu on suoritettava oikealla menetelmällä vammojen välttämiseksi ja riittävän tuloksen saamiseksi.
