Yhä useammat lapset ja nuoret kärsivät lihavuus lapsuudessa. Jotkut pienet temput voivat kuitenkin auttaa sinua laihduttamaan ja vähentämään ylipainoa. Tähän liittyy erityisen vakavia seurauksia, kuten diabetes tai sydän- ja verisuonitaudit.
Valitettavasti lapset eivät ole tietoisia terveysvaikutuksista, koska niitä esiintyy vasta viimeisinä elinvuosina. Lasten, mutta myös tulevien aikuisten elämänlaadun säilyttämiseksi vanhempien tulee kiinnittää huomiota lapsen painoon alusta alkaen.
Terveellisen ruokavalion ja liikunnan tulisi siksi olla tärkeä osa koulutusta lasten terveyteen ja itseluottamukseen liittyvien ongelmien välttämiseksi tulevaisuudessa.
Jos haluat tietää lisää lihavuus lapsuudessa, Jatka tämän artikkelin lukemista, jonka olemme laatineet sinua varten!
Mitä on lapsuuden lihavuus?
Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee lihavuuden "epänormaaliksi tai liialliseksi kehon rasvan kerääntymiseksi, joka voi vahingoittaa terveyttä".
Lapsilla ja nuorilla sitä on joskus vaikea tunnistaa paljaalla silmällä. Siksi meidän on otettava huomioon kehon massaindeksi (BMI) ja iän ja sukupuolen mukaan laaditut rakennekäyrät.
Ihannetapauksessa on seurata lapsen perustuskäyrän kehitystä kahdesta kolmeen kertaan vuodessa, jotta varmistetaan, etteivät lapset osoita huolestuttavaa painonnousua.
Painoindeksin (BMI) laskeminen on erittäin tärkeää lasten liikalihavuuden varhaisessa havaitsemisessa. BMI on myös ainoa Maailman terveysjärjestön (WHO) hyväksymä indikaattori.
Vuonna 2019 WHO arvioi, että 38,2 miljoonaa alle 5-vuotiasta lasta oli ylipainoisia tai lihavia maailmanlaajuisesti.
Yli 340 miljoonaa 5–19-vuotiasta lasta ja nuorta oli ylipainoisia tai lihavia vuonna 2016.
Lasten lihavuuden syyt
Vaikka geneettisiä taipumuksia olisi annettu, yksikään lapsi tai nuori ei altistu mielivaltaisesti niille lihavuus lapsuudessa ja sen täytyy olla lihava. Päinvastoin, omalla elämäntavallasi on erittäin tärkeä rooli.
Nykyään televisio, tietokoneet ja muu kulutuselektroniikka pitävät nuoret usein makuuhuoneissaan. Monet lapset eivät liiku tarpeeksi arjessa ja syövät samanaikaisesti energiapitoista ruokaa.
Ruokailutottumukset vaikeuttavat laihduttamista myöhemmin – muodostuu noidankehä. Ylimääräinen energia ei pysty hajottamaan elimistössä ja siksi sen ylivalta on ohjelmoitu jo lasten iässä.
Liikalihavuuden seuraukset lapsuudessa
Liian paljon painavat tuntevat yleensä omassa ihossaan, että he eivät voi hyvin. Vaatteet eivät istu kunnolla ja fyysinen kunto on huono. A lihavuus lapsuudessa tuo mukanaan useita muita ongelmia:
- Uudelleenhoito/masennus
- Voimakasta luun kulumista
- Puuttuva kunto
- aineenvaihduntahäiriöt
- verenkiertoongelmia
Vinkkejä lasten ja nuorten liikalihavuuden ehkäisyyn
Lapsia tai nuoria ei saa missään tapauksessa alistaa mielivaltaisille laihdutusdieeteille.
Ne ovat vielä kasvu- ja kehitysvaiheessa ja tarvitsevat vielä enemmän kaikkia vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita riittävästi. Siksi monipuolinen ruokavalio ja täysipainoinen ruokavalio ovat sopivia.
Tämä voi auttaa vanhempia auttamaan lapsiaan terveelliseen painonpudotukseen:
Nauti säännöllisistä ja monipuolisista aterioista kohtuudella
Lapsille ja nuorille: päivän aikana tulee syödä vähintään kolme ateriaa. Lisäksi nälkäisenä voidaan tarjoilla tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.
Lisäksi teini-ikäisten ei tarvitse olla ilman pizzaa, perunoita, hampurilaisia ja sipsejä. Mutta tässä on tärkeää kuluttaa kaikkea kohtuudella eikä irtotavarana, jotta painonpudotus onnistuu.
Jokainen, joka luopuu täysin rakastettuaan ruoastaan, ennemmin tai myöhemmin suurella halulla syö tavallista enemmän.
Makeanhimoon syiden löytäminen
Monet lapset ja nuoret pitävät pikkupurtavista, kuten siruista, purukumia tai suklaata. Jälleen kerran, sinun ei tarvitse olla ilman sitä. On kuitenkin ymmärrettävä näiden halujen syy. Tämä voi auttaa hallitsemaan välipalaongelmaasi.
Aterioiden välissä naposteltavat eivät kuitenkaan syö tärkeillä pääaterioilla mitään tai vähemmän. Ruoanhimo on väistämätöntä, samoin kuin ravintoaineköyhä ruokavalio.
Tutustu maailmaan uusien haasteiden ja harrastusten kautta
Maailma on suuri ja siinä on paljon löydettävää. Jos vietät koko päivän tietokoneen ääressä, et tunne mitään etkä liiku paljon.
Uudet harrastukset, uudet haasteet lapsen sosiaalisessa ympäristössä voivat auttaa luomaan lisää mahdollisuuksia liikkumiseen ja pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
Ulkoileminen, maailmaan tutustuminen ja ihmisten kohtaaminen: näin liikut automaattisesti ja ruoka-aihe jää taustalle. Tämä helpottaa painonpudotusta.
Pidä lempeä ruokavaliosuunnitelma tavoitteen saavuttamiseksi kaatuvien ruokavalioiden sijaan
Laihduttaminen, jossa mitään ei syödä, tarjoaa vain lyhytaikaisen onnistumisen painonpudotuksessa. Mutta ei useinkaan vaaka näyttää hieman enemmän kiloja myöhemmin kuin ennen.
Monipuolinen ravitsemussuunnitelma, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä maitoa ja maitotuotteita, tarjoaa riittävän ravinnon, jotta keho voi laihtua.
Jäätee, Coca-Cola, virvoitusjuomat ja muut juomat tulisi myös korvata sokerittomilla juomilla, kuten vedellä ja teellä, jotta ylipaino pysyy kurissa.
