Jos olet jatkuvasti huolissasi, jännittynyt tai sinulla on negatiivisia tai katastrofaalisia ajatuksia, saatat kärsiä ahdistuksesta.
Vaikka tämän häiriön tarkkoja syitä ei tunneta, ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on samat riskitekijät, kuten krooninen stressitila ja traumaattinen tapahtuma.
Onneksi tiettyjen asenteiden yhdistäminen voi auttaa hallita ahdistusta ja jopa johtaa yksilön täydelliseen paranemiseen.
Asenteet, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta
Pyydä sosiaalista tukea
Ihmiset, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, käsittelevät erilaisia elämänasioita terveellisemmin kuin ihmiset, joilla ei ole tällaista yhteyttä.
Sinun täytyy tavata uusia ihmisiä tukemaan sinua samalla hallita ahdistusta. Liity paikalliseen tukiryhmään, joka huolehtii tästä kärsivistä, liity uskonnolliseen tai hengelliseen ryhmään tai vieraile suosikkiystävässäsi niin usein kuin mahdollista.
Kun tunnet kuuluvasi johonkin ryhmään muiden ihmisten kanssa, sillä voi olla suuria vaikutuksia terveyteen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että vanhemmilla aikuisilla, jotka saavat vähän sosiaalista tukea, on suurempi kuolleisuusriski.
Tee unesta prioriteettisi
Unella ja ahdistuksella on monimutkainen suhde. Unenpuute voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistus voi aiheuttaa unihäiriöitä.
varten hallita ahdistusta, sinun tulee yrittää nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä. Käytä seuraavia vinkkejä saadaksesi tarpeeksi unta:
- Anna kehosi ottaa säännölliset nukkumistottumukset.
- Sammuta elektroniikka noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Luo viihtyisä makuuhuoneympäristö
- Valmista rituaali rentoutuaksesi illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä aromaterapiaa, esimerkiksi laventelin tuoksua, auttaaksesi sinua rentoutumaan.
- Lopeta tupakointi, koska nikotiini voi vaikuttaa uneesi.
Harjoittele joka päivä
Yleisen terveytesi edistämisen lisäksi liikunta voi vaikuttaa merkittävästi henkiseen hyvinvointiisi.
Fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Joten harjoittelemalla säännöllisesti voit lievittää stressiäsi ja kääntää huomiosi pois huolestasi.
Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Voit kävellä, juosta, uida tai pyöräillä, se on sinun. Sinun tarvitsee vain valita toiminta, jota voit tehdä pitkällä aikavälillä.
Noudata tasapainoista ruokavaliota
Et ehkä ymmärrä yhteyttä syömäsi ja tunteesi välillä, mutta se on varmasti olemassa. Tietyt ruoat ja juomat, kuten puhdistettu sokeri tai kofeiini, lisäävät ahdistusta.
Sen sijaan sinun tulee juoda runsaasti vettä ja syödä tasapainoisia aterioita, joissa on terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
Vähennä alkoholin ja muiden masennuslääkkeiden käyttöä
Voit juoda alkoholia hallita ahdistusta, mutta sinun pitäisi tietää, että tämä itse asiassa pahentaa tilaasi. Sen sijaan etsi terveellisempi keino stressiä ja ahdistusta varten, kuten musiikin kuuntelu tai ystävälle soittaminen.
Pidä huolta
Kun kamppailet mielenterveyden sairauden, kuten ahdistuksen, kanssa, saatat olla niin keskittynyt parantamaan ja huolehtimaan velvollisuuksistasi, että unohdat huolehtia itsestäsi.
Tee joka päivä jotain itsellesi, mikä auttaa lievittämään stressiä. Anna itsellesi jotain odotettavaa joka päivä, olipa se sitten tapaaminen ystävän kanssa, kuuma kylpy, kuppi suosikkiteetäsi tai suosikki-TV-ohjelmasi. Ota joka päivä vähän aikaa itsellesi.
