Itse asiassa, jotta voit ikääntyy hyvin, on tärkeää harjoittaa aktiivista elämäntapaa, joka tarjoaa hyvän elämänlaadun.
3 peruspilaria hyvin ikääntymiseen
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus on lähimpänä Nuoruuden lähdettä! Itse asiassa fyysinen aktiivisuus vähentää riskiä sairastua useisiin sairauksiin: diabetekseen, syöpään, Alzheimerin tautiin, sydän- ja verisuonisairauksiin, osteoporoosiin ja masennukseen.
Lisäksi se pitää luut terveinä, auttaa ylläpitämään elinvoimaa ja itsenäisyyttä vanhuuteen asti sekä parantaa mielialaa ja henkistä toimintaa.
Fyysinen aktiivisuus on niin hyödyllistä, että se voi jossain määrin torjua tiettyjen sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden, kuten korkean kolesterolin tai verenpainetaudin, negatiivisia vaikutuksia.
Toisaalta istuva elämäntapa lisää sairastumisriskiä, kuten 50 000 sairaanhoitajan kanssa kuuden vuoden aikana tehdystä tutkimuksesta käy ilmi: mitä enemmän nämä ihmiset viettävät televisiota katsellessa päivässä, sitä suurempi on tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys.
ruokaa
Harvardin yliopiston mukaan oikea ravitsemus voi auttaa estämään ikääntymiseen vaikuttavia sairauksia, kuten syöpää, sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta ja jopa kaihia.
A-, B6-, B12-, C- ja E-vitamiinia sisältävät ruoat, kaikki antioksidantit, ovat erityisen mielenkiintoisia sekä kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi että aivosolujen suojaamiseksi ja ravitsemiseksi, mikä auttaa hidastamaan kognitiivisten toimintojen heikkenemistä.
Lisäravinteiden puolella monivitamiinit näyttävät vallitsevan. Joitakin muita saatetaan suositella, kuten omega-3, jos et syö tarpeeksi rasvaista kalaa. Kaikessa muussa on parasta kääntyä ravitsemusterapeutin tai lääkärin puoleen.
Perustavoitteet:
- Syö 5-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
- Syö täysjyväviljaa joka päivä.
- Rajoita punaisen lihan ja muiden tyydyttyneiden rasvalähteiden käyttöä.
- Rajoita sokeripitoisia ruokia.
- Ota päivittäinen annos monivitamiinia.
- Älä kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat fyysiseen toimintaan
Hallitse tunteita
Mieli ja tunteet on otettava ensisijaisesti huomioon ikääntyy hyvin. Ehkä koko elämäntapamme kaipaa parantamista, jopa muutosta.
Tiedeyhteisössä ei ole yksimielisyyttä stressin tarkasta vaikutuksesta ikääntymiseen, osittain siksi, että sitä on vaikea määritellä. Kukaan ei reagoi samalla intensiteetillä koviin iskuihin tai paineisiin.
Tiedot kuitenkin vahvistavat, että korkea stressi lisää vapaiden radikaalien vaurioita, mikä nopeuttaa ikääntymistä.
Se voi myös heikentää immuunijärjestelmää, hyökätä kognitiivisiin toimintoihin, lisätä haavoittuvuutta tietyille vakaville sairauksille – sydän- ja verisuonisairauksille ja hermoston rappeutumissairaudille, tyypin 2 diabetekselle ja syövälle – ja nopeuttaa niiden kehitystä.
Sanotaan, että uni on "luonnollinen nuorennusmekanismi". Biologiset järjestelmät lepäävät ja korjaavat itsensä joka yö. Ennenaikaisen ikääntymisen välttämiseksi on suositeltavaa nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä (mutta enintään yhdeksän tuntia!).
Haluatko tietää lisää miten vanhenee hyvin? Muista siis seurata muita blogin artikkeleita, minulla on paljon muita uutisia sinulle!
