Si estás constantemente preocupado, tenso o tienes pensamientos negativos o catastróficos, es posible que estés sufriendo de ansiedad.
Aunque no se conocen las causas exactas de este trastorno, las personas que padecen ansiedad comparten los mismos factores de riesgo, como un estado de estrés crónico y un evento traumático.
Afortunadamente, combinar ciertas actitudes puede ayudar controlar la ansiedad e incluso conducir a la curación total del individuo.
Actitudes que pueden ayudarte a controlar la ansiedad
Pide apoyo social
Las personas con fuertes vínculos sociales tienden a afrontar diferentes cuestiones de la vida de forma más saludable que las personas que no tienen este tipo de conexión.
Debes conocer gente nueva que te apoye mientras controlar la ansiedad. Únase a un grupo de apoyo local que se preocupa por quienes padecen esto, únase a un grupo religioso o espiritual, o visite a su grupo favorito de amigos cercanos con la mayor frecuencia posible.
Sentir que perteneces a un grupo con otras personas puede tener efectos importantes en tu salud. De hecho, las investigaciones muestran que los adultos mayores que reciben poco apoyo social tienen un mayor riesgo de mortalidad.
Haz del sueño tu prioridad
El sueño y la ansiedad tienen una relación compleja. La falta de sueño puede provocar ansiedad y la ansiedad puede provocar trastornos del sueño.
Para controlar la ansiedad, debes esforzarte por dormir al menos siete horas por noche. Utilice los siguientes consejos para dormir lo suficiente:
- Deje que su cuerpo adopte hábitos de sueño regulares.
- Apague los aparatos electrónicos aproximadamente media hora antes de acostarse.
- Crea un ambiente confortable en el dormitorio.
- Prepara un ritual para relajarte por la noche antes de acostarte.
- Utilice la aromaterapia, por ejemplo con aromas de lavanda, para ayudarle a relajarse.
- Deje de fumar porque la nicotina puede afectar su sueño.
Haga ejercicio todos los días
Además de ayudar a tu salud general, el ejercicio puede tener un impacto significativo en tu bienestar mental.
La actividad física genera endorfinas, sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien. Entonces, al hacer ejercicio con regularidad, puede aliviar el estrés y distraerse de sus preocupaciones.
Los médicos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio al día. Puedes caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, tú decides. Simplemente necesitas elegir una actividad que puedas realizar a largo plazo.
Tener una dieta equilibrada
Puede que no comprendas la conexión entre lo que comes y cómo te sientes, pero ciertamente existe. Ciertos alimentos y bebidas, como el azúcar refinada o la cafeína, aumentan la ansiedad.
En su lugar, debes beber mucha agua y comer comidas equilibradas con alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras.
Reducir el consumo de alcohol y otros depresivos.
Podrías beber alcohol para controlar la ansiedad, pero debes saber que esto en realidad empeora tu condición. En su lugar, busque una salida más saludable para el estrés y la ansiedad, como escuchar música o llamar a un amigo.
Cuidarse
Cuando lucha contra una enfermedad mental como la ansiedad, es posible que esté tan concentrado en mejorar y hacerse cargo de sus responsabilidades que se olvide de cuidar de sí mismo.
Haga algo por usted mismo todos los días que le ayude a aliviar el estrés. Date algo que esperar cada día, ya sea una reunión con un amigo, un baño caliente, una taza de tu té favorito o tu programa de televisión favorito. Tómate un poco de tiempo para ti todos los días.
