Cuando se aborda el tema del culturismo, generalmente comenzamos a desarrollar la noción de que este tipo de práctica es muy propensa a sufrir lesiones y es una actividad de elección sólo para los seguidores de los deportes de fuerza. Pero que es el culturismo?
¿Qué es el culturismo?
El culturismo, que también es una forma de entrenamiento anaeróbico, utiliza una fuerza de resistencia para oponerse a la fuerza generada por los músculos mediante contracción concéntrica y excéntrica.
El entrenamiento de fuerza clásico se puede realizar en casa realizando ejercicios como flexiones, sentadillas y ejercicios con peso corporal o con el uso de simples bandas de resistencia (que se encuentran en cualquier departamento de deportes).
Hay tres parámetros principales en el entrenamiento de culturismo: cargas/pesos, series y número de repeticiones.
Ahora la pregunta principal es, ¿cómo decides cuánto peso levantar? Es muy sencillo: basta con determinar el peso del ejercicio en base a un máximo de una repetición (RM). RM es la cantidad de peso que puedes levantar en una repetición.
Es posible realizar entrenamiento con pesas para desarrollar la fuerza, algunos lo hacen para mejorar su resistencia, otros para aumentar su potencia.
Si pretendes fortalecer tus músculos debes entrenar entre 60 y 80% de tu RM, para resistencia el porcentaje varía entre 50 y 70% de tu RM, y esto, realizando movimientos rápidos. Para los ejercicios de desarrollo muscular, los movimientos deben ser más lentos.
Los diferentes tipos de culturismo
Entrenamiento para todo el cuerpo.
Con este tipo de entrenamiento podrás trabajar todo el cuerpo trabajando con pesas más ligeras. Es ideal para principiantes o aquellos que tienen menos tiempo para entrenar debido a sus apretadas agendas. Este tipo de entrenamiento también permite una rápida pérdida de peso.
Entrenamiento de empujar y tirar
Podemos dividir el entrenamiento en dos categorías: los que requieren ejercicios de empuje y los que implican movimientos de tirón.
Los músculos de empuje incluyen los músculos pectorales, tríceps, hombros y cuádriceps, mientras que los músculos de tracción son los músculos de la espalda, bíceps, isquiotibiales y trapecio. Este tipo de entrenamiento es útil para favorecer el desarrollo muscular.
entrenamiento compuesto
Este tipo de entrenamiento incluye movimientos difíciles de realizar, como peso muerto, sentadillas, press de banca y press de banca militar. Es ideal para desarrollar una fuerza colosal y perder grasa rápidamente.
Entrenamiento de aislamiento
Este entrenamiento sólo se centra en un músculo específico e incluye ejercicios como flexiones, elevaciones laterales, etc. Es ideal para personas que quieren desarrollar un músculo concreto, como el bíceps o los abdominales, para un fin concreto.
10 beneficios que el culturismo puede aportarte
A continuación te mostramos una pequeña lista de los beneficios que el entrenamiento con pesas puede aportar a tu salud y a tu cuerpo en general:
- Disminuir la cantidad de grasa abdominal.
- Aumentar el metabolismo
- Mejorar el funcionamiento del cuerpo.
- Ayuda a prevenir y tratar la diabetes tipo 2
- Mejorar los niveles de lípidos en sangre.
- Ayuda a aliviar el dolor crónico
- Mejorar la flexibilidad y las habilidades motoras.
- Reduce el estrés
- Mejor autoestima
- Mejorar la salud mental
Conclusión
Como acabamos de ver, el entrenamiento muscular (ya sea en el gimnasio o en casa) tiene muchas ventajas, y es imposible encontrar una excusa para no aprovecharlo.
Será difícil al principio, pero una vez que te acostumbres comenzarás a disfrutar del entrenamiento, especialmente cuando veas que tu cuerpo cambia.
Dicho esto, es importante señalar que el entrenamiento de fuerza debe realizarse con la metodología adecuada para evitar lesiones y obtener un resultado adecuado.
