De hecho, para que puedas envejecer bien, es fundamental tener un estilo de vida activo que proporcione una buena calidad de vida.
3 pilares fundamentales para envejecer bien
Actividad física
¡La actividad física es lo más parecido a la Fuente de la Juventud! De hecho, la actividad física reduce el riesgo de verse afectado por varias enfermedades: diabetes, cáncer, enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y depresión.
Además, mantiene los huesos sanos, ayuda a mantener la vitalidad y la independencia en la vejez y mejora el estado de ánimo y el funcionamiento mental.
La actividad física es tan beneficiosa que puede contrarrestar, en cierta medida, los efectos negativos de ciertos factores de riesgo de trastornos cardiovasculares, como el colesterol alto o la hipertensión.
Por otro lado, el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades, como revela una investigación realizada con 50.000 enfermeras durante seis años: cuantas más horas al día pasan estas personas viendo la televisión, mayor es la frecuencia de diabetes tipo 2.
alimento
Según la Universidad de Harvard, una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir enfermedades que afectan el envejecimiento, como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial e incluso las cataratas.
Son especialmente interesantes los alimentos que contienen vitaminas A, B6, B12, C y E, todas ellas antioxidantes, tanto para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como para proteger y nutrir las células cerebrales, ayudando a frenar el deterioro de las funciones cognitivas.
En cuanto a los suplementos, parecen prevalecer los multivitamínicos. Se pueden recomendar algunos otros, como el omega-3, si no se consume suficiente pescado graso. Para todo lo demás, lo mejor es consultar a un nutricionista o médico.
Objetivos básicos:
- Consuma de 5 a 10 porciones de frutas y verduras al día.
- Consuma cereales integrales todos los días.
- Limite su consumo de carnes rojas y otras fuentes de grasas saturadas.
- Limite los alimentos azucarados.
- Tome una dosis diaria de multivitaminas.
- No consumas más calorías de las que gastas en actividad física
Controlar las emociones
La mente y las emociones deben tenerse en cuenta como prioridad para envejecer bien. Quizás sea toda nuestra forma de vida la que deba mejorarse, incluso cambiarse.
No existe consenso en la comunidad científica sobre el impacto preciso del estrés en el envejecimiento, en parte porque es difícil de definir. Nadie reacciona con la misma intensidad ante un golpe fuerte o una presión.
Sin embargo, los datos confirman que un alto nivel de estrés aumenta el daño de los radicales libres, lo que acelera el envejecimiento.
También puede debilitar el sistema inmunológico, atacar las funciones cognitivas, aumentar la vulnerabilidad a determinadas enfermedades graves –enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, diabetes tipo 2 y cáncer– y acelerar su evolución.
Se dice que el sueño es el “mecanismo natural de rejuvenecimiento”. Los sistemas biológicos descansan y se reparan cada noche. Como estrategia para evitar el envejecimiento prematuro, se recomienda dormir al menos siete horas por noche (¡pero no más de nueve!).
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