De hecho, para que puedas envejecer bien, es fundamental tener un estilo de vida activo que proporcione una buena calidad de vida.
3 pilares fundamentales para envejecer bien
Actividad física
¡La actividad física es lo más parecido a la Fuente de la Juventud! De hecho, la actividad física reduce el riesgo de sufrir diversas enfermedades: diabetes, cáncer, enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y depresión.
Además, mantiene los huesos sanos, ayuda a mantener la vitalidad y la independencia en la vejez y mejora el estado de ánimo y el funcionamiento mental.
La actividad física es tan beneficiosa que puede neutralizar, en cierta medida, los efectos negativos de ciertos factores de riesgo de trastornos cardiovasculares, como el colesterol alto o la hipertensión.
Por otro lado, el sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades, según revela una investigación realizada con 50.000 enfermeras durante seis años: cuantas más horas pasan estas personas viendo la televisión al día, mayor es la frecuencia de diabetes tipo 2.
Alimento
Según la Universidad de Harvard, una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir enfermedades que afectan el envejecimiento, incluido el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión e incluso las cataratas.
Los alimentos que contienen vitaminas A, B6, B12, C y E, todas ellas antioxidantes, son especialmente interesantes, tanto para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como para proteger y nutrir las células cerebrales, ayudando a frenar el deterioro de las funciones cognitivas.
En cuanto a los suplementos, los multivitamínicos parecen prevalecer. También pueden estar indicados otros, como el omega 3, si no se consume suficiente pescado graso. Para todo lo demás lo mejor es consultar con un nutricionista o un médico.
Objetivos básicos:
- Consuma de 5 a 10 porciones de frutas y verduras diariamente.
- Coma cereales integrales todos los días.
- Limite el consumo de carne roja y otras fuentes de grasas saturadas.
- Limite los alimentos azucarados.
- Tome una dosis diaria de multivitamínicos.
- No consumas más calorías de las que quemas mediante la actividad física
Controlar las emociones
La mente y las emociones deben ser tomadas en consideración como una prioridad para envejecer bien. Quizás sea todo nuestro modo de vida el que necesita ser mejorado, incluso cambiado.
No hay consenso en la comunidad científica sobre el impacto preciso del estrés en el envejecimiento, en parte porque es difícil de definir. Nadie reacciona con la misma intensidad ante golpes fuertes o presiones.
Sin embargo, los datos confirman que los niveles elevados de estrés aumentan el daño de los radicales libres, lo que acelera el envejecimiento.
Também pode enfraquecer o sistema imunológico, atacar funções cognitivas, aumentar a vulnerabilidade a certas doenças graves – doenças cardiovasculares e neurodegenerativas, diabetes tipo 2 e câncer – e acelerar sua evolução.
Diz-se que o sono é o “mecanismo natural de rejuvenescimento”. Os sistemas biológicos descansam e se reparam todas as noites. Em uma estratégia para evitar o envelhecimento precoce, recomenda-se dormir pelo menos sete horas por noite (mas não mais que nove!).
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