Aunque el psyllium Si bien puede no ser un suplemento obvio para respaldar sus objetivos de salud y rendimiento, esta fibra soluble ofrece una gama completa de beneficios que pueden sorprenderlo, sin importar cuáles sean sus objetivos.
5 beneficios del psyllium que debes conocer
1. Control de glucosa
Llevar psyllium disminuiría la absorción de glucosa y por tanto ayudaría a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Para una acción óptima, es más interesante tomar la psyllium En medio de la comida, de hecho, mezclándose con agua y comida, el psyllium Se hincha y el azúcar queda atrapado: por lo tanto, se absorberá más lentamente y de forma menos completa.
2. Mejora la salud cardiovascular
oh psyllium, combinado con buenas medidas de higiene y dieta, puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL). En 1999, un estudio de 34 hombres mostró que tomar 5,1 g por día de psyllium redujo el nivel de colesterol LDL en 13%.
Otro estudio concluyó que un tratamiento farmacológico contra el colesterol se vio potenciado por el consumo de 5,1 g de psyllium por día.
3. Pérdida de peso
En contacto con el agua, las semillas de psyllium se hinchan en el estómago hasta ocupar de ocho a veinte veces su volumen inicial, como las semillas de chía.
Esto crea una sensación de saciedad que reduce el hambre y hace que reduzcas el tamaño de la porción que comes.
Para un buen efecto, antes de una comida, tomar 10 g de semillas con 100 ml de agua y beber inmediatamente otros 200 ml de agua.
- Ayuda a cumplir con las recomendaciones diarias de fibra.
Cada cucharadita de psyllium Contiene 5 g de fibra, que es aproximadamente el 151 % de su requerimiento diario de fibra y el equivalente a 200 g de brócoli al vapor.
Dado que la ingesta promedio de fibra es de 10 a 15 g inferior a los valores recomendados, especialmente para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es importante controlar la ingesta diaria de fibra.
Dado que las dietas bajas en fibra parecen ser un factor de riesgo para el cáncer de colon, las enfermedades cardiovasculares y una serie de otros problemas gastrointestinales, está claro que este problema necesita ser abordado.
Si bien estos beneficios se pueden obtener de una variedad de fuentes de alimentos integrales, agregar de 1 a 2 cucharaditas de psyllium por día puede ayudar a proporcionar una solución rápida y efectiva a las deficiencias de fibra en nuestra dieta.
5. Regula el intestino.
Gracias a la excepcional tasa de mucílago (celulosa y hemicelulosa), la psyllium Es un aliado formidable contra el estreñimiento, pero es igualmente eficaz en casos de diarrea: es de hecho un regulador del tránsito, actúa normalizando la consistencia de las heces.
De hecho, en caso de estreñimiento, las semillas de psyllium Absorberán un gran volumen de agua y se hincharán, formando un gel. Esto estimulará el peristaltismo (movimiento intestinal), promoviendo una contracción de las paredes intestinales: es decir, se facilita la expulsión de las heces.
Aunque contradictorio, el psyllium También será beneficioso en caso de diarrea, el gel formado por la semilla aumentará la capacidad de retención de agua y retrasará el vaciado gástrico: las heces serán menos líquidas y menos frecuentes.
