Aunque el psilio Si bien no es un suplemento obvio para respaldar sus objetivos de salud y rendimiento, esta fibra soluble ofrece una gama completa de beneficios que pueden sorprenderlo sin importar cuáles sean sus objetivos.
5 beneficios del psyllium que necesitas saber
1. control de glucosa
Tomar psilio disminuiría la absorción de glucosa y por tanto ayudaría a reducir el nivel de azúcar en sangre.
Para una acción óptima, es más interesante tomar la psilio en medio de la comida, de hecho, mezclándose con agua y comida, el psilio se hincha y el azúcar queda atrapado: se absorberá más lentamente y de forma menos completa.
2. Mejora de la salud cardiovascular
oh psilio, combinado con buenas medidas de higiene y dieta, puede reducir el nivel de colesterol malo (LDL). En 1999, un estudio de 34 hombres demostró que tomar 5,1 g por día de psilio redujo el nivel de colesterol LDL en 13%.
Otro estudio concluyó que un tratamiento farmacológico contra el colesterol se potenciaba con el consumo de 5,1 g de psilio por dia.
3. Pérdida de peso
En contacto con el agua, las semillas de psilio Se hinchan en el estómago hasta ocupar de ocho a veinte veces su volumen inicial, como las semillas de chía.
Así, crea una sensación de saciedad que reduce el hambre y hace que reduzcas el tamaño de la ración que ingieres.
Para un buen efecto, antes de las comidas, tomar 10 g de semillas con 100 ml de agua y beber inmediatamente otros 200 ml de agua.
- Ayuda a cumplir con las recomendaciones diarias de fibra.
Cada cucharadita de psilio Contiene 5 g de fibra, lo que representa aproximadamente 15% de tu requerimiento diario de fibra y el equivalente a 200 g de brócoli al vapor.
Dado que la ingesta media de fibra es de 10 a 15 g por debajo de los valores recomendados, especialmente para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es importante controlar la ingesta diaria de fibra.
Dado que las dietas bajas en fibra parecen ser un factor de riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares y una serie de otros problemas gastrointestinales, está claro que es necesario abordar este problema.
Si bien estos beneficios se pueden obtener de una variedad de fuentes de alimentos integrales, agregar de 1 a 2 cucharaditas de psilio al día puede ayudar a dar una solución rápida y eficaz a las deficiencias de fibra en nuestra dieta.
5. Regula el intestino
Gracias a la excepcional proporción de mucílagos (celulosa y hemicelulosa), el psilio Resulta un formidable aliado contra el estreñimiento, pero es igualmente eficaz en caso de diarrea: de hecho, es un regulador del tránsito, actúa normalizando la consistencia de las heces.
De hecho, en caso de estreñimiento, las semillas de psilio Absorberán un gran volumen de agua y se hincharán formando un gel, esto estimulará el peristaltismo (movimiento intestinal), favoreciendo una contracción de las paredes intestinales: es decir, se facilita la expulsión de las heces.
Aunque contradictoria, la psilio También será beneficioso en caso de diarrea, el gel que forma la semilla aumentará la capacidad de retención de agua y retrasará el vaciado gástrico: las deposiciones serán menos líquidas y menos frecuentes.
