{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"controlar-la-ansiedad-6-actitudes-que-pueden-ayudarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/controlar-la-ansiedad-6-actitudes-que-pueden-ayudarte\/","title":{"rendered":"Controla la ansiedad - \u00a16 actitudes que te pueden ayudar!"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s constantemente preocupado, tenso o tienes pensamientos negativos o catastr\u00f3ficos, es posible que est\u00e9s sufriendo de ansiedad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aunque no se conocen las causas exactas de este trastorno, las personas que padecen ansiedad comparten los mismos factores de riesgo, como un estado de estr\u00e9s cr\u00f3nico y un evento traum\u00e1tico.<\/p>\n

Afortunadamente, combinar ciertas actitudes puede ayudar controlar la ansiedad<\/strong> e incluso conducir a la curaci\u00f3n total del individuo.<\/p>\n

Actitudes que pueden ayudarte a controlar la ansiedad <\/strong><\/h2>\n

Pide apoyo social<\/strong><\/h3>\n

Las personas con fuertes v\u00ednculos sociales tienden a afrontar diferentes cuestiones de la vida de forma m\u00e1s saludable que las personas que no tienen este tipo de conexi\u00f3n.<\/p>\n

Debes conocer gente nueva que te apoye mientras controlar la ansiedad<\/strong>. \u00danase a un grupo de apoyo local que se preocupa por quienes padecen esto, \u00fanase a un grupo religioso o espiritual, o visite a su grupo favorito de amigos cercanos con la mayor frecuencia posible.<\/p>\n

Sentir que perteneces a un grupo con otras personas puede tener efectos importantes en tu salud. De hecho, las investigaciones muestran que los adultos mayores que reciben poco apoyo social tienen un mayor riesgo de mortalidad.<\/p>\n

Haz del sue\u00f1o tu prioridad<\/strong><\/h3>\n

El sue\u00f1o y la ansiedad tienen una relaci\u00f3n compleja. La falta de sue\u00f1o puede provocar ansiedad y la ansiedad puede provocar trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Para controlar la ansiedad<\/strong>, debes esforzarte por dormir al menos siete horas por noche. Utilice los siguientes consejos para dormir lo suficiente:<\/p>\n

    \n
  • Deje que su cuerpo adopte h\u00e1bitos de sue\u00f1o regulares.<\/li>\n
  • Apague los aparatos electr\u00f3nicos aproximadamente media hora antes de acostarse.<\/li>\n
  • Crea un ambiente confortable en el dormitorio.<\/li>\n
  • Prepara un ritual para relajarte por la noche antes de acostarte.<\/li>\n
  • Utilice la aromaterapia, por ejemplo con aromas de lavanda, para ayudarle a relajarse.<\/li>\n
  • Deje de fumar porque la nicotina puede afectar su sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ejercicio todos los d\u00edas<\/strong><\/h3>\n

    Adem\u00e1s de ayudar a tu salud general, el ejercicio puede tener un impacto significativo en tu bienestar mental.<\/p>\n

    La actividad f\u00edsica genera endorfinas, sustancias qu\u00edmicas que te ayudan a sentirte bien. Entonces, al hacer ejercicio con regularidad, puede aliviar el estr\u00e9s y distraerse de sus preocupaciones.<\/p>\n

    Los m\u00e9dicos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio al d\u00eda. Puedes caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, t\u00fa decides. Simplemente necesitas elegir una actividad que puedas realizar a largo plazo.<\/p>\n

    Tener una dieta balanceada<\/strong><\/h3>\n

    Puede que no comprendas la conexi\u00f3n entre lo que comes y c\u00f3mo te sientes, pero ciertamente existe. Ciertos alimentos y bebidas, como el az\u00facar refinada o la cafe\u00edna, aumentan la ansiedad.<\/p>\n

    En su lugar, debes beber mucha agua y comer comidas equilibradas con alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales, productos l\u00e1cteos bajos en grasa y prote\u00ednas magras.<\/p>\n

    Reducir el consumo de alcohol y otros depresivos.\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Podr\u00edas beber alcohol para controlar la ansiedad<\/strong>, pero debes saber que esto en realidad empeora tu condici\u00f3n. En su lugar, busque una salida m\u00e1s saludable para el estr\u00e9s y la ansiedad, como escuchar m\u00fasica o llamar a un amigo.<\/p>\n

    Cuidarse<\/strong><\/h3>\n

    Cuando lucha contra una enfermedad mental como la ansiedad, es posible que est\u00e9 tan concentrado en mejorar y hacerse cargo de sus responsabilidades que se olvide de cuidar de s\u00ed mismo.<\/p>\n

    Haga algo por usted mismo todos los d\u00edas que le ayude a aliviar el estr\u00e9s. Date algo que esperar cada d\u00eda, ya sea una reuni\u00f3n con un amigo, un ba\u00f1o caliente, una taza de tu t\u00e9 favorito o tu programa de televisi\u00f3n favorito. T\u00f3mate un poco de tiempo para ti todos los d\u00edas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si te encuentras constantemente preocupado, tenso o con pensamientos negativos o catastr\u00f3ficos, podr\u00edas estar sufriendo ansiedad. Aunque se desconocen las causas exactas de este trastorno, quienes la padecen comparten los mismos factores de riesgo, como el estr\u00e9s cr\u00f3nico o un evento traum\u00e1tico. Afortunadamente, la combinaci\u00f3n de [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}