{"id":1165,"date":"2023-02-06T21:07:43","date_gmt":"2023-02-06T21:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1165"},"modified":"2023-04-11T13:00:15","modified_gmt":"2023-04-11T13:00:15","slug":"que-es-el-metabolismo-basal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/que-es-el-metabolismo-basal\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el Metabolismo Basal?"},"content":{"rendered":"<p>El metabolismo b\u00e1sico y el gasto energ\u00e9tico son los puntos clave a entender para controlar la dieta y el peso. Al fin y al cabo, \u00bfqui\u00e9n no ha intentado alguna vez perder peso sin comprender los principios b\u00e1sicos de la nutrici\u00f3n y sin saber realmente qu\u00e9 cambiar en su dieta?<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el Metabolismo Basal?<\/h2>\n<p>La tasa metab\u00f3lica basal, o metabolismo basal, tambi\u00e9n se denomina gasto energ\u00e9tico en reposo.<\/p>\n<p>De hecho, todos los procesos que ocurren en tu cuerpo cuando est\u00e1s en reposo, la respiraci\u00f3n, la renovaci\u00f3n celular, el mantenimiento de la temperatura corporal o incluso los latidos del coraz\u00f3n, tienen como resultado el gasto de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Las calor\u00edas consumidas en reposo se pueden distribuir de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>El funcionamiento del cerebro consume alrededor de 20%.<\/li>\n<li>El coraz\u00f3n que late las 24 horas del d\u00eda consume entre 15 y 20%.<\/li>\n<li>El h\u00edgado, que tambi\u00e9n funciona en reposo, aporta 15-20%.<\/li>\n<li>Los ri\u00f1ones, los pulmones y otros tejidos consumen alrededor de 10-15%.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos constituyen 20-25% del metabolismo basal total en reposo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos lo hemos visto en Internet: \u201cqu\u00e9date 2 horas frente al televisor y pierdes 100 calor\u00edas\u201d. \u00a1Le encantar\u00e1 saber que este hecho no es del todo err\u00f3neo!<\/p>\n<p>\u00bfPero realmente crees que sentarte en el sof\u00e1 compensar\u00e1 la pizza que comiste en el almuerzo? \u00a1De ning\u00fan modo!<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo funciona el metabolismo?<\/h2>\n<p>En pocas palabras: cualquier cosa que no sea grasa o hueso en tu cuerpo usa energ\u00eda cuando est\u00e1s en reposo. El funcionamiento de tus \u00f3rganos, el hecho de hacer girar tu cerebro, pero especialmente tus m\u00fasculos, crean dos procesos en tus c\u00e9lulas:<\/p>\n<ul>\n<li>Anabolismo: este proceso consume energ\u00eda. Para lograr este resultado, nuestro cuerpo llev\u00f3 a cabo varias reacciones que resultaron en la formaci\u00f3n de nuevas mol\u00e9culas (para permitir la regeneraci\u00f3n del tejido muscular, por ejemplo).<\/li>\n<li>Catabolismo: por el contrario, este producir\u00e1 energ\u00eda. En esta ocasi\u00f3n nos encontramos con el proceso inverso. Esta energ\u00eda se obtiene destruyendo diferentes mol\u00e9culas de tu cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos dos \u00faltimos procesos son fundamentales para el buen funcionamiento de tu organismo. Ocurren dentro de la masa magra (cualquier cosa que no sea grasa) de su cuerpo.<\/p>\n<p>En otras palabras, \u00a1tu grasa no quema calor\u00edas! Por eso, como veremos m\u00e1s adelante, cuanto m\u00e1s aumentas tu masa muscular a expensas de tu masa grasa, m\u00e1s energ\u00eda gastas en reposo.<\/p>\n<h2>Los principales factores que afectan el metabolismo.<\/h2>\n<p>Para calcular su tasa metab\u00f3lica basal, que es la cantidad de calor\u00edas que necesita para mantenerse con vida, hay cuatro factores a considerar:<\/p>\n<ul>\n<li>G\u00e9nero<\/li>\n<li>Peso<\/li>\n<li>Tama\u00f1o<\/li>\n<li>Edad<\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, una persona de unos treinta a\u00f1os, con una importante masa muscular, necesariamente quemar\u00e1 m\u00e1s calor\u00edas en reposo que una persona de unos sesenta a\u00f1os y que mide 1,65 m. De hecho, nuestro gasto cal\u00f3rico ser\u00e1 mayor si tenemos m\u00e1s c\u00e9lulas que alimentar.<\/p>\n<p>Tenga en cuenta, sin embargo, que el resultado obtenido puede variar. De hecho, una persona que pesa 70 kg, con mucho m\u00fasculo y poca grasa, no obtendr\u00e1 los mismos resultados que una persona que tiene mucha grasa.<\/p>\n<p>La realidad ser\u00e1 muy distinta, pues quienes tienen m\u00e1s masa muscular gastar\u00e1n m\u00e1s en reposo que quienes tienen m\u00e1s masa grasa.<\/p>\n<p>me gustar\u00eda saber m\u00e1s sobre <strong>\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal? <\/strong>As\u00ed que aseg\u00farese de seguir los otros art\u00edculos en el blog, \u00a1tengo muchas otras noticias para usted!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El metabolismo basal y el gasto energ\u00e9tico son puntos clave para controlar la dieta y el peso. Al fin y al cabo, \u00bfqui\u00e9n no ha intentado perder peso sin comprender los principios b\u00e1sicos de la nutrici\u00f3n y sin saber realmente qu\u00e9 cambiar en su dieta? \u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal? 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