{"id":1159,"date":"2023-02-18T02:10:33","date_gmt":"2023-02-18T02:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1159"},"modified":"2023-04-11T02:36:03","modified_gmt":"2023-04-11T02:36:03","slug":"mantener-el-peso-como-evitar-el-efecto-acordeon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/mantener-el-peso-como-evitar-el-efecto-acordeon\/","title":{"rendered":"Mantener el peso perdido: \u00bfc\u00f3mo evitar el efecto acorde\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

A veces perder peso no es el verdadero problema. Es mucho m\u00e1s dif\u00edcil para muchos. mantener el peso<\/strong> despues de la dieta<\/p>\n

Especialmente en las dietas estrictas, el temido efecto acorde\u00f3n aparece r\u00e1pidamente: los kilos vuelven a las caderas en un instante, a veces incluso m\u00e1s que antes de la dieta.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo surge el efecto acorde\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n

Forma parte de casi todas las dietas: el efecto acorde\u00f3n. Describe un fen\u00f3meno que quiz\u00e1s hayas experimentado: despu\u00e9s de hacer dieta, los kilos perdidos regresan a tus caderas m\u00e1s r\u00e1pidamente de lo que piensas.<\/p>\n

El efecto acorde\u00f3n aparece cuando nos ponemos a dieta, pero luego volvemos a la dieta anterior. Si estamos a dieta nuestro consumo energ\u00e9tico es menor de lo normal y adem\u00e1s se corre el riesgo de perder no s\u00f3lo grasa, sino tambi\u00e9n masa muscular.<\/p>\n

Esto es fatal para una p\u00e9rdida de peso permanente: la p\u00e9rdida de masa muscular reduce nuestras necesidades energ\u00e9ticas despu\u00e9s de hacer dieta, y si despu\u00e9s volvemos a comer o incluso con un ligero exceso de calor\u00edas, esto conduce inevitablemente a un aumento de peso.<\/p>\n

Este efecto es especialmente visible en las dietas estrictas y en las curas detox de zumos, en las que se consumen muy pocas calor\u00edas.<\/p>\n

Sin embargo, nuestros h\u00e1bitos son a\u00fan m\u00e1s decisivos. Si despu\u00e9s de la dieta nos volvemos a comportar como antes (comemos poco y no nos movemos), la dieta ser\u00e1 en vano.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n adecuada para mantener el peso. <\/strong><\/h2>\n

Durante unas semanas evitas todo lo que m\u00e1s te gusta y comes muy poco del resto de alimentos permitidos. Sin embargo, despu\u00e9s de alcanzar tu peso ideal, vuelves a comer todo lo graso que existe y que tanto te gusta.<\/p>\n

Desafortunadamente, este es un gran error de mantenimiento del peso que muchos cometen despu\u00e9s de una dieta exitosa. Su objetivo debe ser un cambio de dieta a largo plazo. Se necesita tiempo para cambiar tus h\u00e1bitos alimentarios, pero a la larga lo conseguir\u00e1s.<\/p>\n

La mayor\u00eda de las veces, los alimentos naturales deber\u00edan estar en el men\u00fa, de acuerdo con la filosof\u00eda de una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

Eso significa: verduras, frutas, cereales integrales, productos l\u00e1cteos bajos en grasa, carnes magras, frutos secos, semillas y grasas buenas. Estos alimentos integrales proporcionan a tu cuerpo energ\u00eda, fibra y muchos nutrientes saludables, como antioxidantes.<\/p>\n

Evite los carbohidratos vac\u00edos en los dulces y productos de harina blanca. Proporcionan energ\u00eda pero casi ning\u00fan alimento saludable. Son mejores los productos integrales, ricos en minerales, las legumbres y pseudocereales, como la quinoa y el amaranto, que son ricos en hidratos de carbono complejos.<\/p>\n

Adem\u00e1s tienen otra ventaja: la fibra. Ayudan a regular nuestra hambre y saciedad y son esenciales para una digesti\u00f3n saludable.<\/p>\n

Los alimentos ricos en fibra tambi\u00e9n son las verduras, las patatas, la avena, los frutos secos, las semillas de ch\u00eda y los tub\u00e9rculos.<\/p>\n

Otro c\u00f3mplice en la lucha contra los kilos es la prote\u00edna. Los alimentos ricos en prote\u00ednas no s\u00f3lo te llenan mejor, sino que tambi\u00e9n ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos aprovechar el efecto t\u00e9rmico de las prote\u00ednas en el mantenimiento del peso: casi 25% de las calor\u00edas consumidas en forma de prote\u00ednas se utilizan para la digesti\u00f3n. Esto significa que queman calor\u00edas tan pronto como se digieren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A veces perder peso no es el verdadero problema. Para muchos es mucho m\u00e1s dif\u00edcil mantener el peso despu\u00e9s de hacer dieta, especialmente en las dietas estrictas, el temido efecto acorde\u00f3n aparece r\u00e1pidamente: los kilos regresan a las caderas en un instante, a veces incluso m\u00e1s que antes de la dieta. \u00bfC\u00f3mo surge el efecto acorde\u00f3n? \u00c9l lo hace [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1159"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}