{"id":1142,"date":"2023-02-09T17:15:00","date_gmt":"2023-02-09T17:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1142"},"modified":"2023-04-11T01:48:07","modified_gmt":"2023-04-11T01:48:07","slug":"protege-tu-corazon-5-alimentos-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/protege-tu-corazon-5-alimentos-efectivos\/","title":{"rendered":"Proteja su coraz\u00f3n: 5 alimentos efectivos"},"content":{"rendered":"

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. El cuerpo sufre ataques diarios que acaban agotando el sistema cardiovascular. Por lo tanto, comer alimentos que sean eficaces para protege tu coraz\u00f3n <\/strong>puede ser realmente \u00fatil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alimentos para proteger tu coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Almendra<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Varios estudios cl\u00ednicos muestran que el contenido de fitoesteroles en las almendras a raz\u00f3n de 34 mg por 30 g reduce la concentraci\u00f3n de colesterol "malo" (LDL) en el cuerpo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

El colesterol alto puede causar problemas card\u00edacos porque el colesterol \u201cmalo\u201d, despu\u00e9s de irrigar los \u00f3rganos, se deposita en las arterias y, en caso de exceso, puede obstruirlas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Seg\u00fan datos epidemiol\u00f3gicos, una ingesta diaria de 30 g de almendras reducir\u00eda el riesgo de enfermedad cardiovascular en 45%.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La vitamina E contenida en las almendras (7,5 mg de vitamina E por 25 almendras es la mitad de la recomendaci\u00f3n diaria de vitamina E) tambi\u00e9n ayudar\u00eda a combatir las enfermedades cardiovasculares previniendo la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cereza<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gracias a su contenido en antocianinas (350 a 400 mg por 100 g de fruta), las cerezas se encuentran entre las frutas que ayudan a protege tu coraz\u00f3n<\/strong>. Las antocianinas son compuestos fen\u00f3licos que act\u00faan como pigmentos y dan a las cerezas su color rojo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tambi\u00e9n tienen la capacidad de neutralizar los radicales libres, compuestos que da\u00f1an las c\u00e9lulas del organismo y que ser\u00edan responsables de la aterosclerosis, es decir, la presencia de placa en las paredes de las arterias que dificulta el flujo sangu\u00edneo y puede provocar trastornos cardiovasculares.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Garbanzo<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Adem\u00e1s de favorecer la saciedad y ser bajos en calor\u00edas con 163 kcal por 100 g, los garbanzos son un buen aliado para las personas con diabetes. De hecho, la diabetes aumenta de 2 a 4 veces el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los garbanzos tienen una carga gluc\u00e9mica baja, lo que es un m\u00e9todo de c\u00e1lculo que tiene en cuenta la cantidad de hidratos de carbono, pero tambi\u00e9n la calidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un nivel de az\u00facar en sangre demasiado alto aumenta el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral al bloquear los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los garbanzos tienen propiedades antioxidantes, gracias a su contenido en manganeso y cobre, nutrientes que ayudan a reducir el efecto de los radicales libres en el proceso de oxidaci\u00f3n de las c\u00e9lulas del organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Carne de puerco<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

100 g de carne de cerdo contienen 3,6 g de grasa, incluidos 1,2 g de \u00e1cidos grasos saturados, 1,4 g de \u00e1cidos grasos monoinsaturados y 0,3 g de grasa poliinsaturada.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los niveles de \u00e1cidos grasos esenciales (omega-3) de la carne de cerdo, por tanto, la convierten en una carne con cualidades nutricionales m\u00e1s importantes que las de la ternera o el cordero.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Consumir carne de cerdo permite combatir el exceso de colesterol \u201cmalo\u201d en el organismo, aumentando el nivel de l\u00edpidos que desalojan el colesterol depositado en las paredes de las arterias y los eliminan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un exceso de colesterol \u201cmalo\u201d puede provocar trastornos cardiovasculares. Con s\u00f3lo 162 kcal por 100 g, la carne de cerdo tambi\u00e9n es baja en calor\u00edas en comparaci\u00f3n con la ternera (252 kcal por 100 g de carne) o el pollo (173 kcal por 100 g de pollo). \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Caballa<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

El contenido de omega-3 de la caballa la convierte en un verdadero aliado para protege tu coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Con 1,2 g de omega-3 de cadena larga (EPA y DHA) por raci\u00f3n de 100 g, la caballa aporta al organismo m\u00e1s del doble de la ingesta diaria recomendada de EPA y DHA por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Varios estudios han demostrado que consumir \u00e1cidos grasos omega-3 reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Estos \u00e1cidos grasos, que act\u00faan sobre la elasticidad de los vasos, la presi\u00f3n arterial y tienen propiedades antiinflamatorias, permiten combatir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La caballa tiene virtudes antioxidantes ya que es rica en selenio. Este mineral previene la formaci\u00f3n de radicales libres en el organismo. El exceso de radicales libres contribuye a la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares porque se deterioran especialmente en los gl\u00f3bulos rojos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. El cuerpo sufre ataques diarios que acaban agotando el sistema cardiovascular. Por lo tanto, comer alimentos que sean eficaces para proteger el coraz\u00f3n puede resultar realmente \u00fatil. Alimentos para proteger tu coraz\u00f3n Almendra Varios estudios cl\u00ednicos demuestran que el contenido de fitoesteroles en las almendras a raz\u00f3n de [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1142"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}