{"id":1116,"date":"2023-01-29T14:04:08","date_gmt":"2023-01-29T14:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1116"},"modified":"2023-01-29T14:09:24","modified_gmt":"2023-01-29T14:09:24","slug":"envejecer-bien-3-pilares-fundamentales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/envejecer-bien-3-pilares-fundamentales\/","title":{"rendered":"Envejecer bien: 3 pilares fundamentales"},"content":{"rendered":"

De hecho, para que puedas envejecer bien<\/strong>, es fundamental tener un estilo de vida activo que proporcione una buena calidad de vida.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3 pilares fundamentales para envejecer bien<\/h2>\n

Actividad f\u00edsica<\/h3>\n

\u00a1La actividad f\u00edsica es lo m\u00e1s parecido a la Fuente de la Juventud! De hecho, la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de verse afectado por varias enfermedades: diabetes, c\u00e1ncer, enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y depresi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, mantiene los huesos sanos, ayuda a mantener la vitalidad y la independencia en la vejez y mejora el estado de \u00e1nimo y el funcionamiento mental.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica es tan beneficiosa que puede contrarrestar, en cierta medida, los efectos negativos de ciertos factores de riesgo de trastornos cardiovasculares, como el colesterol alto o la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Por otro lado, el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades, como revela una investigaci\u00f3n realizada con 50.000 enfermeras durante seis a\u00f1os: cuantas m\u00e1s horas al d\u00eda pasan estas personas viendo la televisi\u00f3n, mayor es la frecuencia de diabetes tipo 2.<\/p>\n

alimento<\/h3>\n

Seg\u00fan la Universidad de Harvard, una nutrici\u00f3n adecuada puede ayudar a prevenir enfermedades que afectan el envejecimiento, como el c\u00e1ncer, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensi\u00f3n arterial e incluso las cataratas.<\/p>\n

Son especialmente interesantes los alimentos que contienen vitaminas A, B6, B12, C y E, todas ellas antioxidantes, tanto para reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como para proteger y nutrir las c\u00e9lulas cerebrales, ayudando a frenar el deterioro de las funciones cognitivas.<\/p>\n

En cuanto a los suplementos, parecen prevalecer los multivitam\u00ednicos. Se pueden recomendar algunos otros, como el omega-3, si no se consume suficiente pescado graso. Para todo lo dem\u00e1s, lo mejor es consultar a un nutricionista o m\u00e9dico.<\/p>\n

Objetivos b\u00e1sicos:<\/p>\n

    \n
  • Consuma de 5 a 10 porciones de frutas y verduras al d\u00eda.<\/li>\n
  • Consuma cereales integrales todos los d\u00edas.<\/li>\n
  • Limite su consumo de carnes rojas y otras fuentes de grasas saturadas.<\/li>\n
  • Limite los alimentos azucarados.<\/li>\n
  • Tome una dosis diaria de multivitaminas.<\/li>\n
  • No consumas m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas en actividad f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n

    Controlar las emociones<\/h3>\n

    La mente y las emociones deben tenerse en cuenta como prioridad para envejecer bien<\/strong>. Quiz\u00e1s sea toda nuestra forma de vida la que deba mejorarse, incluso cambiarse.<\/p>\n

    No existe consenso en la comunidad cient\u00edfica sobre el impacto preciso del estr\u00e9s en el envejecimiento, en parte porque es dif\u00edcil de definir. Nadie reacciona con la misma intensidad ante un golpe fuerte o una presi\u00f3n.<\/p>\n

    Sin embargo, los datos confirman que un alto nivel de estr\u00e9s aumenta el da\u00f1o de los radicales libres, lo que acelera el envejecimiento.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, atacar las funciones cognitivas, aumentar la vulnerabilidad a determinadas enfermedades graves \u2013enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas, diabetes tipo 2 y c\u00e1ncer\u2013 y acelerar su evoluci\u00f3n.<\/p>\n

    Se dice que el sue\u00f1o es el \u201cmecanismo natural de rejuvenecimiento\u201d. Los sistemas biol\u00f3gicos descansan y se reparan cada noche. Como estrategia para evitar el envejecimiento prematuro, se recomienda dormir al menos siete horas por noche (\u00a1pero no m\u00e1s de nueve!).<\/p>\n

    \u00bfLe gustar\u00eda saber m\u00e1s acerca de c\u00f3mo envejecer bien? <\/strong>As\u00ed que aseg\u00farese de seguir los otros art\u00edculos en el blog, \u00a1tengo muchas otras noticias para usted!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    De hecho, para envejecer bien es fundamental tener un estilo de vida activo que proporcione una buena calidad de vida. 3 pilares fundamentales para envejecer bien Actividad f\u00edsica \u00a1La actividad f\u00edsica es lo m\u00e1s parecido a la Fuente de la Juventud! De hecho, la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de verse afectado por [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1116","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1116"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}