Όλο και περισσότερα παιδιά και έφηβοι υποφέρουν από παχυσαρκία στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, μερικά μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε το περιττό βάρος. Ιδιαίτερα σοβαρά επακόλουθα όπως ο διαβήτης ή οι καρδιαγγειακές παθήσεις συνδέονται με αυτό.
Δυστυχώς, οι συνέπειες για την υγεία αγνοούν ιδιαίτερα τα παιδιά, καθώς συμβαίνουν μόνο τα τελευταία χρόνια της ζωής τους. Για να διατηρηθεί η ποιότητα ζωής των παιδιών, αλλά και των μελλοντικών ενηλίκων, οι γονείς θα πρέπει να προσέχουν από την αρχή το βάρος του παιδιού.
Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση πρέπει επομένως να αποτελούν σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα με την υγεία και την αυτοπεποίθηση των παιδιών.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το παχυσαρκία στην παιδική ηλικία, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο που ετοιμάσαμε για εσάς!
Τι είναι η παιδική παχυσαρκία;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει την παχυσαρκία ως «μια μη φυσιολογική ή υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους που μπορεί να βλάψει την υγεία».
Σε παιδιά και εφήβους, μερικές φορές είναι δύσκολο να το αναγνωρίσουμε με γυμνό μάτι. Επομένως, πρέπει να λάβουμε υπόψη τις καμπύλες του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της σύστασης που καθορίζονται ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Το ιδανικό είναι να παρακολουθείτε την εξέλιξη της καμπύλης της σύστασης ενός παιδιού δύο με τρεις φορές το χρόνο, ώστε να διασφαλίζεται ότι δεν παρουσιάζουν ανησυχητική αύξηση βάρους.
Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι εξαιρετικά σημαντικός για την έγκαιρη ανίχνευση της παιδικής παχυσαρκίας. Ο ΔΜΣ είναι επίσης ο μόνος δείκτης που έχει εγκριθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).
Το 2019, ο ΠΟΥ υπολόγισε ότι 38,2 εκατομμύρια παιδιά κάτω των 5 ετών ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα παγκοσμίως.
Και περισσότερα από 340 εκατομμύρια παιδιά και έφηβοι μεταξύ 5 και 19 ετών ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα το 2016.
Αιτίες παιδικής παχυσαρκίας
Ακόμα κι αν δίνονται γενετικές προδιαθέσεις, κανένα παιδί ή έφηβος δεν εκτίθεται αυθαίρετα παχυσαρκία στην παιδική ηλικία και πρέπει να είναι χοντρό. Αντίθετα, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει ο δικός σου τρόπος ζωής.
Σήμερα, η τηλεόραση, οι υπολογιστές και άλλα ηλεκτρονικά είδη ευρείας κατανάλωσης συχνά κρατούν τους νέους στην κρεβατοκάμαρά τους. Πολλά παιδιά δεν κινούνται αρκετά στην καθημερινή ζωή και τρώνε ταυτόχρονα τροφές υψηλής ενέργειας.
Οι διατροφικές συνήθειες δυσκολεύουν την απώλεια βάρους αργότερα – αναπτύσσεται ένας φαύλος κύκλος. Η περίσσεια ενέργειας δεν μπορεί να διασπαστεί στον οργανισμό και ως εκ τούτου η υπεροχή είναι ήδη προ-προγραμματισμένη στην ηλικία των παιδιών.
Συνέπειες της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία
Όσοι ζυγίζουν υπερβολικά συνήθως νιώθουν στο πετσί τους ότι δεν αισθάνονται καλά. Τα ρούχα δεν ταιριάζουν σωστά και η φυσική κατάσταση είναι κακή. Ο παχυσαρκία στην παιδική ηλικία φέρνει πολλά άλλα προβλήματα:
- Επαναθεραπεία/κατάθλιψη
- Βαριά φθορά των οστών
- Λείπει κατάσταση
- μεταβολικές διαταραχές
- προβλήματα κυκλοφορίας
Συμβουλές για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει τα παιδιά ή οι έφηβοι να υποβάλλονται σε αυθαίρετες δίαιτες απώλειας βάρους.
Βρίσκονται ακόμη σε ανάπτυξη και σχετιζόμενη ανάπτυξη και χρειάζονται ακόμη περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες. Επομένως, μια ποικίλη δίαιτα και μια πλήρης δίαιτα είναι κατάλληλες.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους με υγιή απώλεια βάρους:
Απολαύστε τακτικά και ποικίλα γεύματα με μέτρο
Για παιδιά και εφήβους: πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον τρία γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μεταξύ αυτών, μπορούν να σερβιριστούν φρέσκα φρούτα ή λαχανικά όταν πεινάτε.
Επιπλέον, οι έφηβοι δεν χρειάζεται να μένουν χωρίς πίτσα, πατάτες, μπέργκερ και πατατάκια. Εδώ όμως είναι σημαντικό να καταναλώνετε τα πάντα με μέτρο και όχι χύμα ώστε να είναι επιτυχημένη η απώλεια βάρους.
Όποιος απαρνηθεί τελείως το αγαπημένο του φαγητό, αργά ή γρήγορα, με τεράστια επιθυμία, τρώει περισσότερο από το συνηθισμένο.
Εύρεση των αιτιών της λαχτάρας για γλυκό
Σε πολλά παιδιά και έφηβους αρέσουν τα σνακ όπως πατατάκια, τσίχλες ή σοκολάτα. Και πάλι, δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς αυτό. Ωστόσο, πρέπει να κατανοήσει κανείς την αιτία αυτών των επιθυμιών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το πρόβλημα με το σνακ.
Ωστόσο, όσοι τσιμπολογούν μεταξύ των γευμάτων τρώνε τίποτα ή λιγότερο στα σημαντικά κύρια γεύματα. Η λαχτάρα για φαγητό είναι αναπόφευκτη, όπως και μια δίαιτα φτωχή σε θρεπτικά συστατικά.
Ανακαλύψτε τον κόσμο μέσα από νέες προκλήσεις και χόμπι
Ο κόσμος είναι μεγάλος και υπάρχουν πολλά να ανακαλύψεις. Αν περάσεις όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή, δεν θα νιώσεις τίποτα και δεν θα κουνηθείς πολύ.
Νέα χόμπι, νέες προκλήσεις στο κοινωνικό περιβάλλον του παιδιού μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία περισσότερων ευκαιριών για κίνηση και στην απώλεια περιττών κιλών.
Βγαίνεις έξω, ανακαλύπτεις τον κόσμο και γνωρίζεις ανθρώπους: έτσι κινείσαι πιο αυτόματα και το θέμα του φαγητού μπαίνει στο παρασκήνιο. Αυτό διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Έχετε ένα ήπιο πρόγραμμα διατροφής αντί για δίαιτες τρακαρισμένων για τον στόχο
Η δίαιτα, όπου δεν τρώγεται τίποτα, παρέχει μόνο βραχυπρόθεσμη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Όχι σπάνια όμως, η ζυγαριά δείχνει λίγο περισσότερα κιλά αργότερα από πριν.
Ένα εκλεκτικό διατροφικό πρόγραμμα με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχει επαρκή διατροφή ώστε το σώμα να μπορεί να χάσει βάρος.
Το παγωμένο τσάι, η κόκα κόλα, τα αναψυκτικά και άλλα ποτά θα πρέπει επίσης να αντικατασταθούν με ποτά χωρίς ζάχαρη όπως νερό και τσάι για να βοηθήσουν στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους.
