Το φαγητό έχει ισχυρή επίδραση στην ικανότητα του σώματος να καιω λιπος. Μάλιστα, υπάρχουν τροφές που διεγείρουν καλύτερα αυτή τη διαδικασία.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα που μπορούν καιω λιπος.
Οι 6 καλύτερες τροφές για να κάψετε λίπος
αμύγδαλα
Μια μελέτη σε παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου ενός τετάρτου του φλιτζανιού αμύγδαλα για 6 μήνες είχε ως αποτέλεσμα 62% συν απώλεια βάρους.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η κατανάλωση μόλις 1,5 γραμμαρίου αμυγδάλων την ημέρα οδήγησε σε μείωση του γαστρικού και οστικού λίπους.
Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, τρώτε αμύγδαλα πριν την άσκηση: Το αμινοξύ L-αργινίνη (που βρίσκεται στα αμύγδαλα) μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και μπορούν να σας βοηθήσουν καιω λιπος. Στην πραγματικότητα, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι απορροφώνται αργά και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.
Είναι επίσης πλούσια σε καροτενοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία εμποδίζει τη μετατροπή των θερμίδων σε λίπος.
Επιπλέον, το υψηλό του προφίλ βιταμινών (ειδικά A, C και B6) παρέχει περισσότερη ενέργεια για να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σολομός
Η εξίσωση είναι απλή: η πρωτεΐνη χτίζει μυς. Περισσότεροι μύες = περισσότερο λίπος που καίγεται. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή για αυτό, καθώς έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στην απενεργοποίηση των γονιδίων του λίπους.
Το ψάρι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καίνε το λίπος και εμποδίζουν την αποθήκευσή του.
Ως εκ τούτου, προσθέστε δύο μερίδες στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα για να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι υγιεινά για την καρδιά.
Πράσινο τσάι
Για ένα πρωινό καύσιμο να καιω λιπος, αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έπιναν τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά και ασκούνταν για 25 λεπτά έχασαν περισσότερο λίπος από τα άτομα που δεν έπιναν.
Τι κάνει αυτό το ποτό τόσο ισχυρό; Περιέχει κατεχίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το μεταβολισμό, αυξάνουν τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνεται λίπος από τα κύτταρα (ειδικά το γαστρικό λίπος) και αυξάνουν την ικανότητα του ήπατος να καίει λίπος.
Πιπέρι
Η καψαϊκίνη, μια ουσία που υπάρχει στις πιπεριές τσίλι, καίει το λίπος της κοιλιάς, καταστέλλει την όρεξη και αυξάνει την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.
Η καθημερινή κατανάλωση καψαϊκίνης αυξάνει την απώλεια λίπους στην κοιλιά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από Καναδούς ερευνητές διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν πικάντικα τρόφιμα κατανάλωναν 200 λιγότερες θερμίδες στα επόμενα γεύματα από εκείνους που δεν κατανάλωναν.
Ολικής αλέσεως
Δεν μετατρέπονται όλοι οι υδατάνθρακες σε λίπος. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τουλάχιστον τρεις μερίδες την ημέρα δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι) είχαν 10% λιγότερο λίπος από άτομα που έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων από επεξεργασμένους λευκούς υδατάνθρακες.
Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που υπάρχουν στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στις πιο αργές ιδιότητες πέψης.
