Εάν ανησυχείτε συνεχώς, είστε σε ένταση ή έχετε αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις, μπορεί να υποφέρετε από άγχος.
Αν και τα ακριβή αίτια αυτής της διαταραχής δεν είναι γνωστά, τα άτομα που υποφέρουν από άγχος μοιράζονται τους ίδιους παράγοντες κινδύνου, όπως μια κατάσταση χρόνιου στρες και ένα τραυματικό συμβάν.
Ευτυχώς, ο συνδυασμός ορισμένων στάσεων μπορεί να βοηθήσει έλεγχος του άγχους και ακόμη και να οδηγήσει σε πλήρη θεραπεία του ατόμου.
Στάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος
Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη
Τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς τείνουν να αντιμετωπίζουν διαφορετικά ζητήματα ζωής με πιο υγιή τρόπο από τα άτομα που δεν έχουν αυτό το είδος σύνδεσης.
Πρέπει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους για να σας υποστηρίξουν όσο έλεγχος του άγχους. Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης που φροντίζει όσους υποφέρουν από αυτό, γίνετε μέλος μιας θρησκευτικής ή πνευματικής ομάδας ή επισκέπτεστε την αγαπημένη σας ομάδα στενών φίλων όσο πιο συχνά γίνεται.
Όταν αισθάνεστε ότι ανήκετε σε μια ομάδα με άλλα άτομα, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που λαμβάνουν μικρή κοινωνική υποστήριξη έχουν υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητά σας
Ο ύπνος και το άγχος έχουν μια πολύπλοκη σχέση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και το άγχος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου.
Για έλεγχος του άγχους, θα πρέπει να κάνετε προσπάθεια να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να κοιμάστε αρκετά:
- Αφήστε το σώμα σας να έχει τακτικές συνήθειες ύπνου.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας
- Ετοιμάστε ένα τελετουργικό για να χαλαρώσετε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία, για παράδειγμα με αρώματα λεβάντας, για να χαλαρώσετε.
- Κόψτε το κάπνισμα γιατί η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Άσκηση κάθε μέρα
Εκτός από τη βοήθεια της γενικής υγείας σας, η άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας ευεξία.
Η σωματική δραστηριότητα δημιουργεί ενδορφίνες, χημικές ουσίες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά. Έτσι, με την τακτική άσκηση, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις ανησυχίες σας.
Οι γιατροί προτείνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο, εξαρτάται από εσάς. Απλά πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμα.
Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
Μπορεί να μην καταλαβαίνετε τη σχέση μεταξύ αυτού που τρώτε και του πώς νιώθετε, αλλά σίγουρα υπάρχει. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως η ραφιναρισμένη ζάχαρη ή η καφεΐνη, αυξάνουν το άγχος.
Αντίθετα, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε ισορροπημένα γεύματα με υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και άπαχη πρωτεΐνη.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και άλλων κατασταλτικών
Θα μπορούσατε να πιείτε αλκοόλ για να έλεγχος του άγχους, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι αυτό στην πραγματικότητα επιδεινώνει την κατάστασή σας. Αντίθετα, βρείτε μια πιο υγιεινή διέξοδο για το άγχος και το άγχος, όπως να ακούτε μουσική ή να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο.
Να προσέχεις
Όταν παλεύετε με μια ψυχική ασθένεια όπως το άγχος, μπορεί να είστε τόσο συγκεντρωμένοι στη βελτίωση και τη φροντίδα των ευθυνών σας που ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Κάντε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Δώστε στον εαυτό σας κάτι που να περιμένει με ανυπομονησία κάθε μέρα, είτε είναι μια συνάντηση με έναν φίλο, ένα ζεστό μπάνιο, ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι ή την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
