Όταν προσεγγίζεται το θέμα του bodybuilding, γενικά αρχίζουμε να αναπτύσσουμε την αντίληψη ότι αυτό το είδος πρακτικής είναι πολύ επιρρεπές σε τραυματισμούς και είναι μια δραστηριότητα επιλογής μόνο για τους οπαδούς των αθλημάτων δύναμης. Αλλά τι είναι το bodybuilding?
Τι είναι το bodybuilding;
Το Bodybuilding, το οποίο είναι επίσης μια μορφή αναερόβιας προπόνησης, χρησιμοποιεί μια δύναμη αντίστασης για να αντιταχθεί στη δύναμη που δημιουργούν οι μύες μέσω της ομόκεντρης και της έκκεντρης συστολής.
Η κλασική προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει στο σπίτι κάνοντας ασκήσεις όπως push-ups, squats και ασκήσεις σωματικού βάρους ή με τη χρήση απλών ιμάντων αντίστασης (που βρίσκονται σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα).
Υπάρχουν τρεις βασικές παράμετροι στην προπόνηση bodybuilding: φορτία/βάρη, σετ και αριθμός επαναλήψεων.
Τώρα το κύριο ερώτημα είναι πώς αποφασίζετε πόσο βάρος θα σηκώσετε. Είναι πολύ απλό: απλώς προσδιορίστε το βάρος της άσκησης με βάση το πολύ μία επανάληψη (RM). RM είναι το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε σε μία επανάληψη.
Είναι δυνατόν να κάνετε προπόνηση με βάρη για να αναπτύξετε δύναμη, άλλοι το κάνουν για να βελτιώσουν την αντοχή τους, άλλοι για να αυξήσουν τη δύναμή τους.
Εάν σκοπεύετε να ενισχύσετε τους μυς σας, θα πρέπει να προπονηθείτε μεταξύ 60 και 80% του RM σας, για αντίσταση, το ποσοστό κυμαίνεται μεταξύ 50 και 70% του RM σας, και αυτό, κάνοντας γρήγορες κινήσεις. Για ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης, οι κινήσεις πρέπει να είναι πιο αργές.
Τα διάφορα είδη bodybuilding
Προπόνηση για όλο το σώμα
Με αυτό το είδος προπόνησης, μπορείτε να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας δουλεύοντας με ελαφρύτερα βάρη. Είναι ιδανικό για αρχάριους ή όσους έχουν λιγότερο χρόνο για προπόνηση λόγω του φορτωμένου προγράμματός τους. Αυτός ο τύπος προπόνησης επιτρέπει επίσης γρήγορη απώλεια βάρους.
Εκπαίδευση Push-Pull
Μπορούμε να χωρίσουμε την προπόνηση σε δύο κατηγορίες: σε αυτές που απαιτούν ασκήσεις ώθησης και σε αυτές που περιλαμβάνουν κινήσεις έλξης.
Οι μύες ώθησης περιλαμβάνουν τους θωρακικούς μύες, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον τετρακέφαλο, ενώ οι μύες έλξης είναι οι μύες της πλάτης, οι δικέφαλοι μύες, οι μηριαίους και ο τραπεζοειδής. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι χρήσιμος για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Σύνθετη εκπαίδευση
Αυτό το είδος προπόνησης περιλαμβάνει κινήσεις που είναι δύσκολο να εκτελεστούν, όπως άρσεις θανάτου, squats, πιέσεις πάγκου και στρατιωτικές πιέσεις πάγκου. Είναι ιδανικό για την ανάπτυξη κολοσσιαίας δύναμης και για γρήγορη απώλεια λίπους.
Εκπαίδευση απομόνωσης
Αυτή η προπόνηση εστιάζει μόνο σε έναν συγκεκριμένο μυ και περιλαμβάνει ασκήσεις όπως push-ups, πλευρικές ανυψώσεις κ.λπ. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να αναπτύξουν έναν συγκεκριμένο μυ, όπως τον δικέφαλο ή τους κοιλιακούς, για συγκεκριμένο σκοπό.
10 οφέλη που μπορεί να σου φέρει το bodybuilding
Παρακάτω είναι μια μικρή λίστα με τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η προπόνηση με βάρη στην υγεία σας και στο σώμα σας γενικότερα:
- Μειώστε την ποσότητα του κοιλιακού λίπους
- Αύξηση του μεταβολισμού
- Βελτιώστε τη λειτουργία του σώματος
- Βοηθήστε στην πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη τύπου 2
- Βελτιώστε τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
- Βοηθήστε στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου
- Βελτιώστε την ευελιξία και τις κινητικές δεξιότητες
- Μειώνει το άγχος
- Καλύτερη αυτοεκτίμηση
- Βελτιώστε την ψυχική υγεία
συμπέρασμα
Όπως μόλις είδαμε, η εκγύμναση των μυών (είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι) έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι αδύνατο να βρεις μια δικαιολογία για να μην την εκμεταλλευτείς.
Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά μόλις το συνηθίσεις, θα αρχίσεις να απολαμβάνεις την προπόνηση, ειδικά όταν βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η προπόνηση δύναμης πρέπει να διεξάγεται με τη σωστή μεθοδολογία για την αποφυγή τραυματισμών και την επίτευξη επαρκούς αποτελέσματος.
