Μάλιστα για να μπορέσεις ηλικία καλά, είναι απαραίτητο να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής που να παρέχει καλή ποιότητα ζωής.
3 θεμελιώδεις πυλώνες για καλή γήρανση
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι ό,τι πιο κοντινό στο Συντριβάνι της Νεότητας! Μάλιστα, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο να προσβληθείς από διάφορες ασθένειες: διαβήτης, καρκίνος, νόσος Αλτσχάιμερ, καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοπόρωση και κατάθλιψη.
Επιπλέον, διατηρεί τα οστά υγιή, βοηθά στη διατήρηση της ζωτικότητας και της ανεξαρτησίας μέχρι την τρίτη ηλικία και βελτιώνει τη διάθεση και την πνευματική λειτουργία.
Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο ευεργετική που μπορεί να εξουδετερώσει, σε κάποιο βαθμό, τις αρνητικές επιπτώσεις ορισμένων παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές διαταραχές, όπως η υψηλή χοληστερόλη ή η υπέρταση.
Από την άλλη πλευρά, ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας, όπως αποκάλυψε έρευνα που διεξήχθη με 50.000 νοσηλευτές σε διάστημα έξι ετών: όσο περισσότερες ώρες αυτοί οι άνθρωποι περνούν βλέποντας τηλεόραση την ημέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η συχνότητα του διαβήτη τύπου 2.
τροφή
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που επηρεάζουν τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ακόμη και του καταρράκτη.
Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνες A, B6, B12, C και E, όλες αντιοξειδωτικές, είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες, τόσο για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όσο και για την προστασία και θρέψη των εγκεφαλικών κυττάρων, βοηθώντας στην επιβράδυνση της πτώσης των γνωστικών λειτουργιών.
Από την πλευρά των συμπληρωμάτων, οι πολυβιταμίνες φαίνεται να υπερισχύουν. Μερικά άλλα μπορεί να συνιστώνται, όπως τα ωμέγα-3, εάν δεν τρώτε αρκετά λιπαρά ψάρια. Για οτιδήποτε άλλο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό.
Βασικοί στόχοι:
- Καταναλώστε 5 έως 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
- Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και άλλων πηγών κορεσμένων λιπαρών.
- Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Πάρτε μια ημερήσια δόση πολυβιταμινών.
- Μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε για σωματική δραστηριότητα
Ελέγξτε τα συναισθήματα
Το μυαλό και τα συναισθήματα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ως προτεραιότητα ηλικία καλά. Ίσως είναι όλος ο τρόπος ζωής μας που πρέπει να βελτιωθεί, ακόμη και να αλλάξει.
Δεν υπάρχει συναίνεση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με την ακριβή επίδραση του στρες στη γήρανση, εν μέρει επειδή είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Κανείς δεν αντιδρά με την ίδια ένταση σε δυνατά χτυπήματα ή πίεση.
Ωστόσο, τα δεδομένα επιβεβαιώνουν ότι ένα υψηλό επίπεδο στρες αυξάνει τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες επιταχύνουν τη γήρανση.
Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να επιτεθεί στις γνωστικές λειτουργίες, να αυξήσει την ευαλωτότητα σε ορισμένες σοβαρές ασθένειες - καρδιαγγειακές και νευροεκφυλιστικές ασθένειες, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο - και να επιταχύνει την εξέλιξή τους.
Λέγεται ότι ο ύπνος είναι ο «φυσικός μηχανισμός αναζωογόνησης». Τα βιολογικά συστήματα ξεκουράζονται και επισκευάζονται κάθε βράδυ. Σε μια στρατηγική αποφυγής της πρόωρης γήρανσης, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα (αλλά όχι περισσότερες από εννέα!).
Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για το πώς γερνάω καλά; Ακολουθήστε λοιπόν οπωσδήποτε τα άλλα άρθρα του ιστολογίου, σας έχω πολλά άλλα νέα!
