{"id":1205,"date":"2023-02-12T17:06:45","date_gmt":"2023-02-12T17:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1205"},"modified":"2023-04-11T15:32:42","modified_gmt":"2023-04-11T15:32:42","slug":"kontrollieren-sie-angstzustande-6-einstellungen-die-ihnen-helfen-konnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/kontrollieren-sie-angstzustande-6-einstellungen-die-ihnen-helfen-konnen\/","title":{"rendered":"\u00c4ngste kontrollieren \u2013 6 Einstellungen, die Ihnen helfen k\u00f6nnen!"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie sich st\u00e4ndig Sorgen machen, angespannt sind oder negative oder katastrophale Gedanken haben, leiden Sie m\u00f6glicherweise unter Angstzust\u00e4nden.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Obwohl die genauen Ursachen dieser St\u00f6rung nicht bekannt sind, haben Menschen, die unter Angstzust\u00e4nden leiden, die gleichen Risikofaktoren wie chronischen Stress und ein traumatisches Ereignis.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise kann die Kombination bestimmter Einstellungen hilfreich sein Angst kontrollieren<\/strong> und sogar zur vollst\u00e4ndigen Heilung des Einzelnen f\u00fchren.<\/p>\n

Einstellungen, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, Ihre Angst zu kontrollieren <\/strong><\/h2>\n

Bitten Sie um soziale Unterst\u00fctzung<\/strong><\/h3>\n

Menschen mit starken sozialen Bindungen gehen tendenziell ges\u00fcnder mit verschiedenen Lebensthemen um als Menschen, die nicht \u00fcber diese Art von Bindung verf\u00fcgen.<\/p>\n

Sie m\u00fcssen neue Leute kennenlernen, die Sie dabei unterst\u00fctzen Angst kontrollieren<\/strong>. Treten Sie einer \u00f6rtlichen Selbsthilfegruppe bei, die sich um die Betroffenen k\u00fcmmert, schlie\u00dfen Sie sich einer religi\u00f6sen oder spirituellen Gruppe an oder besuchen Sie so oft wie m\u00f6glich Ihre Lieblingsgruppe enger Freunde.<\/p>\n

Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, mit anderen Menschen einer Gruppe anzugeh\u00f6ren, kann das erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Tats\u00e4chlich zeigen Untersuchungen, dass \u00e4ltere Erwachsene, die wenig soziale Unterst\u00fctzung erhalten, ein h\u00f6heres Sterberisiko haben.<\/p>\n

Machen Sie Schlaf zu Ihrer Priorit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n

Schlaf und Angst stehen in einem komplexen Zusammenhang. Schlafmangel kann \u00c4ngste hervorrufen und \u00c4ngste k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen hervorrufen.<\/p>\n

F\u00fcr Angst kontrollieren<\/strong>, sollten Sie sich bem\u00fchen, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Nutzen Sie die folgenden Tipps, um ausreichend Schlaf zu bekommen:<\/p>\n

    \n
  • G\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten.<\/li>\n
  • Schalten Sie die Elektronik etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.<\/li>\n
  • Schaffen Sie eine komfortable Schlafzimmerumgebung<\/li>\n
  • Bereiten Sie vor dem Zubettgehen ein Ritual zur n\u00e4chtlichen Entspannung vor.<\/li>\n
  • Nutzen Sie eine Aromatherapie, zum Beispiel mit Lavendeld\u00fcften, um sich zu entspannen.<\/li>\n
  • H\u00f6ren Sie mit dem Rauchen auf, da Nikotin Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen kann.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00dcbe jeden Tag<\/strong><\/h3>\n

    Bewegung tr\u00e4gt nicht nur zu Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, sondern kann auch erhebliche Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.<\/p>\n

    K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erzeugt Endorphine, Chemikalien, die Ihnen helfen, sich gut zu f\u00fchlen. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Training k\u00f6nnen Sie also Ihren Stress abbauen und sich von Ihren Sorgen ablenken.<\/p>\n

    \u00c4rzte empfehlen mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Sie k\u00f6nnen gehen, laufen, schwimmen oder Rad fahren, es liegt ganz bei Ihnen. Sie m\u00fcssen lediglich eine Aktivit\u00e4t ausw\u00e4hlen, die Sie langfristig durchf\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Eine ausgewogene Di\u00e4t haben<\/strong><\/h3>\n

    Sie verstehen vielleicht nicht den Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen, und Ihren Gef\u00fchlen, aber er besteht auf jeden Fall. Bestimmte Lebensmittel und Getr\u00e4nke wie raffinierter Zucker oder Koffein verst\u00e4rken die Angst.<\/p>\n

    Stattdessen sollten Sie viel Wasser trinken und ausgewogene Mahlzeiten mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiwei\u00df zu sich nehmen.<\/p>\n

    Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol und anderen Beruhigungsmitteln\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

    Dazu k\u00f6nnte man Alkohol trinken Angst kontrollieren<\/strong>, aber Sie sollten wissen, dass dies Ihren Zustand tats\u00e4chlich verschlechtert. Suchen Sie stattdessen nach einem ges\u00fcnderen Ventil f\u00fcr Stress und \u00c4ngste, indem Sie beispielsweise Musik h\u00f6ren oder einen Freund anrufen.<\/p>\n

    Aufpassen<\/strong><\/h3>\n

    Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Angstzust\u00e4nden zu k\u00e4mpfen haben, sind Sie m\u00f6glicherweise so darauf konzentriert, sich zu verbessern und Ihren Pflichten nachzukommen, dass Sie vergessen, auf sich selbst aufzupassen.<\/p>\n

    Tun Sie jeden Tag etwas f\u00fcr sich selbst, das hilft, Stress abzubauen. G\u00f6nnen Sie sich jeden Tag etwas, auf das Sie sich freuen k\u00f6nnen, sei es ein Treffen mit einem Freund, ein hei\u00dfes Bad, eine Tasse Ihres Lieblingstees oder Ihre Lieblingsfernsehsendung. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit f\u00fcr sich.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wenn Sie st\u00e4ndig besorgt oder angespannt sind oder negative oder katastrophale Gedanken haben, leiden Sie m\u00f6glicherweise unter Angstzust\u00e4nden. Obwohl die genauen Ursachen dieser St\u00f6rung nicht bekannt sind, haben Menschen, die unter Angstzust\u00e4nden leiden, die gleichen Risikofaktoren wie chronischen Stress und ein traumatisches Ereignis. Gl\u00fccklicherweise ist die Kombination [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1205","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}