{"id":1168,"date":"2023-02-20T17:17:51","date_gmt":"2023-02-20T17:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldiadia.com\/?p=1168"},"modified":"2023-04-11T02:35:32","modified_gmt":"2023-04-11T02:35:32","slug":"was-ist-ein-vollstandiger-bodybuilding-leitfaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/was-ist-ein-vollstandiger-bodybuilding-leitfaden\/","title":{"rendered":"Was ist Bodybuilding? vollst\u00e4ndige Anleitung"},"content":{"rendered":"

Wenn wir uns dem Thema Bodybuilding n\u00e4hern, entwickeln wir im Allgemeinen die Vorstellung, dass diese Art der Aus\u00fcbung sehr verletzungsanf\u00e4llig ist und nur f\u00fcr Anh\u00e4nger des Kraftsports eine bevorzugte Aktivit\u00e4t darstellt. Aber Was ist Bodybuilding?<\/strong>?<\/p>\n

Was ist Bodybuilding?<\/strong><\/h2>\n

Beim Bodybuilding, das auch eine Form des anaeroben Trainings ist, wird eine Widerstandskraft eingesetzt, um der Kraft entgegenzuwirken, die die Muskeln durch konzentrische und exzentrische Kontraktion erzeugen.<\/p>\n

Klassisches Krafttraining kann zu Hause durch \u00dcbungen wie Liegest\u00fctze, Kniebeugen und Eigengewichts\u00fcbungen oder durch den Einsatz einfacher Widerstandsb\u00e4nder (in jeder Sportabteilung erh\u00e4ltlich) durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Beim Bodybuilding-Training gibt es drei Hauptparameter: Belastungen\/Gewichte, S\u00e4tze und Anzahl der Wiederholungen.<\/p>\n

Die Hauptfrage ist nun, wie Sie entscheiden, wie viel Gewicht Sie heben m\u00f6chten. Es ist ganz einfach: Bestimmen Sie einfach das Gewicht der \u00dcbung anhand von maximal einer Wiederholung (RM). RM ist die Menge an Gewicht, die Sie in einer Wiederholung heben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Es ist m\u00f6glich, Krafttraining zu betreiben, um Kraft zu entwickeln, einige tun es, um ihre Ausdauer zu verbessern, andere, um ihre Kraft zu steigern.<\/p>\n

Wenn Sie Ihre Muskeln st\u00e4rken m\u00f6chten, sollten Sie zwischen 60 und 801 TP3T Ihres RM trainieren, f\u00fcr den Widerstand schwankt der Prozentsatz zwischen 50 und 701 TP3T Ihres RM, und zwar bei schnellen Bewegungen. Bei \u00dcbungen zum Muskelaufbau sollten die Bewegungen langsamer sein.<\/p>\n

Die verschiedenen Arten des Bodybuildings<\/strong><\/h2>\n

Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper <\/strong><\/h3>\n

Bei dieser Trainingsart k\u00f6nnen Sie Ihren gesamten K\u00f6rper durch die Arbeit mit leichteren Gewichten trainieren. Es ist ideal f\u00fcr Anf\u00e4nger oder diejenigen, die aufgrund ihres vollen Terminkalenders weniger Zeit zum Trainieren haben. Diese Art des Trainings erm\u00f6glicht auch eine schnelle Gewichtsabnahme.<\/p>\n

Push-Pull-Training <\/strong><\/h3>\n

Wir k\u00f6nnen das Training in zwei Kategorien einteilen: solche, die Druck\u00fcbungen erfordern, und solche, die Zugbewegungen beinhalten.<\/p>\n

Zu den Druckmuskeln geh\u00f6ren die Brustmuskeln, der Trizeps, die Schultern und der Quadrizeps, w\u00e4hrend die Zugmuskeln die R\u00fcckenmuskulatur, den Bizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Trapezmuskel sind. Diese Art des Trainings ist sinnvoll, um den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Compound-Training <\/strong><\/h3>\n

Zu dieser Art von Training geh\u00f6ren schwer auszuf\u00fchrende Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdr\u00fccken und Milit\u00e4rbankdr\u00fccken. Es ist ideal, um enorme Kraft aufzubauen und schnell Fett zu verlieren.<\/p>\n

Isolationstraining<\/strong><\/h3>\n

Dieses Training konzentriert sich nur auf einen bestimmten Muskel und umfasst \u00dcbungen wie Liegest\u00fctze, Seitheben usw. Es ist ideal f\u00fcr Menschen, die einen bestimmten Muskel, beispielsweise den Bizeps oder die Bauchmuskulatur, f\u00fcr einen bestimmten Zweck trainieren m\u00f6chten.<\/p>\n

10 Vorteile, die Ihnen Bodybuilding bringen kann<\/strong><\/h2>\n

Nachfolgend finden Sie eine kleine Liste der Vorteile, die Krafttraining f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihren K\u00f6rper im Allgemeinen mit sich bringen kann:<\/p>\n

    \n
  • Reduzieren Sie die Menge an Bauchfett<\/li>\n
  • Erh\u00f6hen Sie den Stoffwechsel<\/li>\n
  • Verbessern Sie die Funktion des K\u00f6rpers<\/li>\n
  • Helfen Sie bei der Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes<\/li>\n
  • Blutfettwerte verbessern<\/li>\n
  • Helfen Sie, chronische Schmerzen zu lindern<\/li>\n
  • Verbessern Sie Flexibilit\u00e4t und motorische F\u00e4higkeiten<\/li>\n
  • Reduziert Stress<\/li>\n
  • Besseres Selbstwertgef\u00fchl<\/li>\n
  • Verbessern Sie die psychische Gesundheit<\/li>\n<\/ul>\n

    Abschluss<\/strong><\/h2>\n

    Wie wir gerade gesehen haben, hat Muskeltraining (ob im Fitnessstudio oder zu Hause) viele Vorteile und es gibt keine Ausrede, es nicht zu nutzen.<\/p>\n

    Am Anfang wird es schwierig sein, aber sobald Sie sich daran gew\u00f6hnt haben, werden Sie Spa\u00df am Training haben, besonders wenn Sie sehen, wie sich Ihr K\u00f6rper ver\u00e4ndert.<\/p>\n

    Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass das Krafttraining mit der richtigen Methodik durchgef\u00fchrt werden muss, um Verletzungen zu vermeiden und ein angemessenes Ergebnis zu erzielen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wenn wir uns dem Thema Bodybuilding n\u00e4hern, entwickeln wir im Allgemeinen die Vorstellung, dass diese Art der Aus\u00fcbung sehr verletzungsanf\u00e4llig ist und nur f\u00fcr Anh\u00e4nger des Kraftsports eine bevorzugte Aktivit\u00e4t darstellt. Aber was ist Bodybuilding? Was ist Bodybuilding? Bodybuilding, was auch eine Form des Trainings ist, [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1168","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dicas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/portaldiadia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}